Günümüz dünyasında birçok insanın görme sorunları var. Gözlerde kuruluk, kızarıklık, gerginlik hissini hemen hemen herkes hatırlayabilir. Bilgisayar ekranında uzun süre çalışmak da görme kalitesini etkiler.
Bilgisayarla çalışmanın olumsuz sonuçlarını ortadan kaldırmak için önleyici bir önlem olarak avuç içi (özel bir göz egzersizi) kullanabilirsiniz. Avuç içi yardımı ile gevşeme, görüşü iyileştirmeye, göz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Önleyici tedbirlere ek olarak, vizyonu geri kazandırmak için özel teknikler vardır.
Dolaşımı iyileştirmek için egzersiz yapın
Gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik eğitimin temeli masajdır. Vuruş ve patlar yardımıyla gerçekleştirilir. Vizyonu iyileştirmek için gevşeme, basit egzersizlerin yardımıyla gerçekleşir. Göz yuvalarının etrafına sekiz rakamı çizerek başlayabilirsiniz. Hareket parmaklarla 8-16 tekrar yapılır. Bundan sonra aşağıdaki hareketlere geçmeniz gerekir:
- yukarı-aşağı;
- bir daire içinde;
- çapraz;
- kare;
- üst (alt) yay boyunca;
- çeşitli şekillerin şekillerine göre (eşkenar dörtgen, üçgen vb.).
Masaj hareketleriyle bitirdikten sonra,aşağıdaki alıştırmaları başlatın:
- yatay hareketler;
- bir daire içinde döndürme;
- şaşı-rahatla;
- yoğun yanıp sönme;
- çapraz hareket;
- pencerede durun, sırayla yakındaki ve uzaktaki nesneye bakın.
6 kez gerçekleştirmek için egzersizler. Toplam yürütme süresi yaklaşık 5 dakikadır. Emekli olmak, tamamen sessiz kalmak, teknolojiye odaklanmak en iyisidir. Gözler için rahatlama sadece kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda konaklama sendromu gibi bir ihlale de yardımcı olur.
Konaklama Sendromu
Dr. William Bates'in araştırma sonuçlarına göre görme bozukluğu, stres, fiziksel ve zihinsel aşırı yüklenme ile ilişkilidir. Bu, farklı mesafelerdeki nesneleri görmenin imkansız olduğu bir bozukluk olan konaklama sendromuna yol açar.
Gözün farklı mesafelerdeki nesneleri tanıma yeteneği sadece merceğe değil aynı zamanda göz kaslarına da bağlıdır. Vizyonu bir nesneye odaklamak için göz küresinin şeklini değiştirebilen onlardır. Konaklama ihlali, kasların kasılmasına ve gerilmesine izin vermez. Sürekli bir gerilim içindeler. Bu durumda gözler için rahatlama gereklidir.
Görme ile ilgili bozukluklar doğrudan göz kaslarının yanlış çalışmasıyla ilgilidir. Örneğin, miyopi ile göz küresi sürekli uzar, bu da uzaktaki nesneleri görmeyi imkansız hale getirir. Uzak görüşlülük ile bunun tersi doğrudur. ile görme düzeltmelens kullanmak durumu değiştirmeye yardımcı olmaz. Göz kasları aynı gerilim konumunda kalır, kasılıp esnemez.
W. Bates Palming
Avuç içi egzersizi yapma yöntemi W. Bates tarafından geliştirilmiştir ve görme organlarındaki gerilimi az altmak isteyen herkes tarafından kullanılabilir. Gözler için gevşeme şu şekilde yapılır:
- sıcak eller;
- Avucunuzu avuç içine koyun, böylece parmaklar birbirini kapatacak;
- dirseklerde bükülmüş kolları dizlerle sabitleyin, gözleri ellerinizle kapatın;
- 5-7 dakika bu pozisyonda kalın.
Elleri bu pozisyonda sabitlerken önemlidir, göz kürelerine baskı uygulamayın, ışığın parmaklardan geçmemesine dikkat edin. Bu egzersiz göz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
Göz gevşeme programı
Bu kompleks yorgunluğu gidermek için yapılabilir. Her egzersiz 7-8 kez yapılmalıdır.
- Açık gözlerle (iki yönde) sekiz rakamı çizin.
- Öne uzatılmış başparmağa odaklanın. Elinizi yana doğru hareket ettirmeye başlayın.
- İleri gerin ve iki koldan birini düzeltin. Ona odaklanın, 20'ye kadar saymaya başlayın. Beşte sağ gözü kapatın, 10'da sağ gözü açın, 15'te sol gözü kapatın, 20'de sol gözü açın.
Bu basit bir göz egzersizidir. Bu tür egzersizleri yapacak herkese rahatlama sağlanır. Hem kombinasyon halinde hem de ayrı ayrı yapılabilirler.
Geliştirilecek Jimnastikgörünüm
Miyopi, ileri görüşlülük ve astigmatizma ile jimnastik zorunludur. Kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur, onları ton haline getirir, bu da tedaviyi önemli ölçüde hızlandıracaktır.
Jimnastik 4 temel egzersizden oluşur:
- Yavaş göz hareketleri yapmaya başlayın. Her yönde 6 kez çalıştırın. Kas gevşemesi ile yürütme genliği artacaktır. Arada 2 saniye dinlenerek birkaç tekrar daha yapın.
- 6 kez sağa ve sola yumuşak hareketler. Yaparken, ana görevin gözler için rahatlama olduğunu unutmayın. Bu nedenle görme organlarının hareketleri minimum çaba ile yapılmalıdır. Egzersizin sonunda 2 saniyelik dinlenme aralığı ile birkaç kez daha yapın.
- Parmağınızı 20 cm mesafeden gözünüze getirin, ona odaklanın, uzaktaki bir cisme bakın. Hızlı bir tempoda, 2 saniyelik bir dinlenme aralığı ile 10 tekrar ve birkaç tekrar yapın. Bu egzersiz vizyonu geliştirmek için en etkili olanlardan biridir. Her gün ve mümkün olduğunca sık yapılabilir.
- Saat yönünde ve geri dairesel hareketler. Yavaşça yap. Her yönde 4 daire için 3 kez tekrarlayın. Döngüler arasında 2 saniye dinlenin. Minimum çabayla yapmak için egzersiz yapın.
Öneriler
Cimnastik gözlük veya lens kullanmadan düzenli olarak yapılmalıdır. Her yaklaşmadan önce gözleri avuç içi ile kapatarak (avuç içi) gevşetin. Herhangi bir egzersizin performansı sırasında gözler incinmeye başlarsa, jimnastiği kesmeniz, avuç içi yapmanız,dinlen ve devam et. Bu yöntemlerin tümü göz yorgunluğunu gidermeyi ve görüşü iyileştirmeyi amaçlar. Düzenli olarak en az bir egzersiz yaparsanız, şüphesiz faydaları olacaktır.
