Çevremizdeki dünyayı net bir şekilde görme yeteneği doğaldır. Ancak sağlık kaybolduğunda ne olur ve bu nasıl etkilenebilir? Bu yazıda, iyi görmeyi sürdürmek için bazı ipuçlarına ve gözler için bir dizi faydalı egzersize bakacağız.
Göz sağlığını neler etkiler?
İyi görüş, herhangi bir kısıtlama olmaksızın rahat bir yaşamın anahtarıdır. Görsel olarak, bir kişi bilginin %90'ını algılar ve konu göz bakımı olduğunda bu çok önemli bir argümandır.
"Her şeyi olduğu gibi" görme yeteneğini kaybetmemek için, iyi bir görüş sağlamak için bazı tavsiyelere uymalısınız:
- Özellikle güneşli zamanlarda güneş gözlüğü kullanmak göz hijyeninin gerekli bir parçasıdır. Ultraviyole ışık, katarakt ve erken doku dejenerasyonu gibi patolojilerin gelişimini hızlandırabilir. Ayrıca aşırı güneş ışığı korneada hasara neden olur;
- kötü alışkanlıklar (sigara içmek gibi) kornea hasarı riskini artırır veultraviyole radyasyon gibi dejeneratif süreçlere neden olabilir. Kanlarında nikotin bulunan kişiler tüm faydalı maddeleri tam olarak ememezler ve görmenin geri kazanılması neredeyse imkansız hale gelir;
- Alkolden vazgeçmek, gözlerinize iyi bakmanız için emin bir adımdır. Alkol kullanan kişiler kuru göz sendromu geliştirmeye eğilimlidir. Çok miktarda alkol toksik emboliye ve optik sinire zarar verir;
- kan şekeri seviyenizi izlemeniz gerekir. Bir kişinin vizyonu, şekerli ve karbonhidrat açısından zengin gıdaların tüketimini en aza indirdiğinde ve ayrıca boya içeren içecekleri reddettiğinde en iyi olacaktır. Şeker dalgalanmaları göz merceğinde patolojik değişikliklere neden olabilir, bu nedenle bir uzman tarafından düzenli muayene bazı hastalıkları önleyebilir;
- Antioksidan ve çinko açısından zengin besinler günlük olarak yenmelidir. Optometristler ayrıca diyete görme için vitaminlerin dahil edilmesini tavsiye eder. Türünün en iyisi A vitamini ve omega-3 yağ asitleridir.
Yukarıdaki ipuçları, gözlerle ilişkili kusurların önlenmesine yardımcı olacaktır. İyi görüş sağlamak için öneriler cinsiyetten bağımsız olarak her yaş grubu için uygundur.
Göz sağlığı için başka neye ihtiyacınız var?
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bir uzman tarafından düzenli muayeneye ek olarak, patolojilerin önlenmesi için bir vitamin diyeti kullanılmalıdır. Bu ne anlama geliyor?
Her organbir kişinin normal gelişime katkıda bulunan belirli eser elementlere ve maddelere ihtiyacı vardır. Gözler de görme için vitaminlerden faydalanacaktır. En iyi ilaçlar, etkinin doğasına ve onarıcı işlevine göre birkaç gruba ayrılabilir.
Vizyonu sürdürmek için vitamin grupları
Gün içinde kişinin doğru kombinasyonla tükettiği besinler doku gelişimine olumlu etki yapar, vücudun savunma tepkilerini iyileştirir ve bağışıklık sistemini uyarır.
Bazı vitamin preparatlarının eksikliği olduğunda görmenin restorasyonu gereklidir. Bunu önlemek için uzmanlar, gün boyunca aşağıdaki bileşenleri içeren yiyecekleri diyetinize dahil etmenizi önerir:
- A vitamini: gözün dokularında çoklu dejeneratif süreçleri önleyebilir ve ayrıca görme keskinliğini önemli ölçüde artırır;
- C Vitamini: Vücudun hemen hemen her yapısı için gerekli bir bileşendir ve gözler de istisna değildir. Sunulan vitamin metabolik süreçleri hızlandırır, vücuttaki sıvı durgunluğunu önler ve sonuç olarak göz küresi dokularının mikro dolaşım kapasitesini arttırır;
- E vitamini: miyopi ve bulanık görme gibi patolojileri önleyebilir;
- D vitamini: Optik sinirin işlevini önemli ölçüde iyileştirir ve göz dokularının yaşlanmasını yavaşlatır.
Vitamin kompleksi ve faydalı eser elementler gözlerinizin sağlığına doğru atılan ilk adımdır.
Mikro elementler,iyi görüş için gerekli
İyi Görmeyi Korumak için Öneriler, mikro besin alımıyla ilgili bazı yararlı ipuçları içerir. İkincisi sadece gözler için değil, aynı zamanda tüm organizmanın sağlığını korumak için de çok önemlidir.
Potasyum, iyi bir görüş sağlamak ve asit-baz dengesini dengelemek için gerekli olan temel elementler arasında ilk sırada yer alır.
Ve kalsiyum gibi bir eser element, bir anti-inflamatuar etki yaratır ve ayrıca göz dokularının hücresel bileşimine ve sıvısına dahil edilir.
Çinko ve selenyum, görme organlarının oksijenlenmesi için eşit derecede gereklidir. Bu eser elementler, gözlerin ve yakındaki yapıların normal işleyişini destekler.
Alıştırma kompleksi
Uzun süre bilgisayar başında çalışırken veya uzun süre kitap okurken gözlerin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aşağıdaki egzersizler göz yorgunluğunu gidermenin etkili bir yolu olacaktır:
- bir dakika boyunca kuvvetli yanıp sönme;
- görüşünü önce yakın bir nesneye sonra uzaktaki bir nesneye sabitleme;
- tam zamanlı elmanın saat yönünde ve geri dönüşü;
- gözleri sıkıca sıkmak, ardından gevşemek.
Bu egzersizler çok faydalıdır ve düzenli performansları göz küresi ve sinirle ilişkili birçok patolojiyi önleyebilir.
Faydalı ürünler
İyi görmenin kuralları, göz sağlığını en iyi etkileyen yiyeceklerin listesi olmadan tamamlanmış sayılmaz:
- havuçgörme keskinliğini arttırır ve metabolik süreçleri destekler. Bunun nedeni, içinde çok miktarda karoten bulunmasıdır;
- Ispanak, göz küresinin tahribatını ve dehidrasyonunu önlemek için gerekli bir eser element olan lutein içerdiğinden, herhangi bir görme problemi başlamışsa çok kullanışlıdır;
- kuşburnu, yüksek C vitamini içeriğiyle ünlüdür ve düzenli tüketim için gereklidir;
kayısı, iyi görmenin ayrılmaz bir parçası olan A grubu vitaminleri içerir.
Doğru beslenme, egzersiz ve doğru çalışma programı yalnızca görme yeteneğinizi değil, aynı zamanda sağlığınızı ve gençliğinizi de korumanıza yardımcı olacaktır.
