Karnınızı ellerinizle tutmak sizin için zorsa ve gebelik yaşı 8 aydan biraz fazlaysa, bir ayağınız doğum odasında zaten var ve bunu zaten yapmanız gerekiyor. doğum sırasında ve kasılmalar sırasında nasıl nefes alınacağını öğrenin. Sadece genç bir annenin dikkatini dağıtmakla kalmayıp aynı zamanda çocuğun doğum kanalından geçme sürecinin zamanını ve kalitesini de etkileyen doğru nefes alma hızı ve derinliğidir. Örneğin, derin bir nefes ve oksijen açısından zengin havanın solunması bebeğin beyninin hipoksi (oksijen açlığı) olasılığını az altacaktır.
Hamileliğin planlamasına ve seyrine dikkatle yaklaşırken, doğumun kendisini göz ardı etmemelisiniz. Nefes egzersizleri hakkında düşünmemiz gerekiyor, çünkü sizinki de dahil olmak üzere çocuğunuzun daha fazla esenliği, doğum sırasında ve doğum sırasında nasıl nefes alacağını bilmeye bağlı olabilir.
Nefes türleri
- torasik (diyafragmatik) veya sözde "kadın" solunumu. Soluma göğsün genişlemesi nedeniyle oluşur, ekshalasyon yüzeyseldir. Kadınlar böyle nefes alır
- Karın - "erkek" nefesi. Solunan havanın karın boşluğuna girdiği hissi vardır ve nefes verirken karın kasları mümkün olduğunca gevşer.
Bu istatistikleri anladıktan sonra, herhangi bir nefes egzersizi yöntemi size hiçbir şey gibi görünmeyecektir.
Ne zaman nefes alınır: doğum sırasında ve kasılmalar sırasında
Bu egzersiz, yoğun kasılmalar arasında mümkün olduğunca rahatlamanıza yardımcı olur. Doğumdan önce ne kadar sık derin rahatlatıcı nefes uygulanırsa, sürecin kendisi sırasında stresli bir durumda o kadar doğru hareket edersiniz. Derin bir nefes en az 4 saniye uzunluğunda olmalı ve bir ekshalasyon - 6, tüm bunlar annenin ciğerlerini bebekle paylaştığı oksijenle doldurmaya yardımcı olur. Bu egzersizi 5 dakikadan fazla yapmaya değmez, çünkü beynin oksijenle aşırı doygunluğu nedeniyle baş dönmesi meydana gelebilir. Birkaç antrenmandan sonra pozisyon değiştirmeyi deneyin çünkü doğum sırasında en rahat pozisyonu bu şekilde arayabilirsiniz. Bu yöntemi dikkatlice prova ederek kasılmalar sırasında nasıl nefes alacağınızı asla unutmayacaksınız.
Sığ hızlı nefes alma ("köpek gibi")
Önceki yöntemin zaten güçsüz olması yardımcı olacaktır. Kısa bir ritmik nefes, bir kirpinin burnunu çekmesine benzer şekilde, hızlı bir şekilde yoğun bir nefes verme ile değiştirilir. Saniyedeki nefes alıp verme çiftlerinin sayısı 1-2 olmalıdır.
"Sesle" ekshalasyon ile derin nefes alma
Buteknik, uygulamada derin rahatlatıcı nefes almaya benzer. Temel fark, solunan hava ile birlikte göğüsten hafif bir "fuuuuhhh" gibi bir şey kaçtığında "doldurma" sesinde yatmaktadır. Bu yöntemi kullanarak bir nevi dövüşü “şarkı söylersiniz”. Kasılmalar arasındaki gücü yenilemek için farklı ekshalasyonlara sahip derin nefeslerin dönüşümlü olarak verilmesi önerilir.
Denemelerle nefes alma veya "koşma"
Bu eğitimi yalnızca doktorun veya doğum uzmanının istediği anda kullanın. Ve bundan önce, kasılmalar sırasında kesinlikle eşit nefes almalısınız! Burada temel, tüm solunum sisteminin etrafında inşa edildiği girişimdir. Aynı zamanda derin bir nefesle başlar, sonra nefesi tutar, sadece bu sırada itebilirsiniz. Her şey yavaş ve uzun bir ekshalasyonla sona erer. Yukarıdaki kuralların tümüne uymak, daralmadan lehinize en iyi şekilde yararlanmanıza ve teslimat sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Bu yöntemler doğum ve kasılmalar sırasında nasıl nefes alacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır ancak tüm asıl iş size düşüyor. Duygularınızı dinleyerek doktorların tavsiyelerine uymayı unutmayın.
