Çoğu insanın hareketsiz yaşam tarzı, bedeni iyileştirmenin basit yöntemlerini aramamıza neden olur. Kanıtlanmış olanlardan biri Mikulin'in vibro-jimnastiğidir. Bir kişinin yerleşik bir işi varsa, spor yapma fırsatı yoktur, fiziksel aktivite veya uzun süreli fiziksel aktivite kısıtlamaları vardır, o zaman bu kompleks gerginliği hafifletmeye ve tüm vücudu tonlandırmaya yardımcı olacaktır.
Yazar hakkında biraz
Alexander Alexandrovich Mikulin tanınmış bir Sovyet bilim adamı, uçak motorlarının tasarımında uzman, yeğeni ve "Rus havacılığının babası" N. E. Zhukovsky'nin öğrencisidir. Kariyerine bir uçak fabrikasında tamirci, kalıpçı olarak başladı ve daha sonra Frunze Moskova Havacılık Fabrikası'nın baş tasarımcısı olarak görev yaptı. Sosyalist Emek Kahramanı, dört Stalin Ödülü sahibi.
55 yaşında miyokard enfarktüsü geçirdikten sonra kendi benzersiz sistemini geliştirdikurtarma, insan vücudunun yapısının benzerliğine ve yazar tarafından belirtilen teknik cihazlara dayanmaktadır. Araştırmasının sonuçları Akademisyen Mikulin tarafından Sağlık Bakanlığı tarafından yayın için onaylanmayan vibro-jimnastik "Aktif Uzun Ömür (Yaşlılıkla Mücadele Sistemim)" kitabında sunulmaktadır, çünkü yazarın herhangi bir resmi ilişkisi yoktur. ilaç. Sonra Mikulin tıp enstitüsüne girdi ve seksen yaşında onur derecesiyle mezun oldu, ardından tıp konusundaki tezini savundu ve böylece kitabının yayınlanmasını sağladı.
Vibro-jimnastiğin özü
Metodolojinin yazarına göre, çoğu insan hastalığı ve yaşlanma süreci, fiziksel aktivite eksikliği tarafından tetiklenir. Fiziksel hareketsizlik, teorisine göre vücuttan toksinlerin atılmasında yavaşlamaya, kanın durgunlaşmasına, kan pıhtılarının oluşmasına neden oluyor.
Bu nedenle, Mikulin, yürümeyi veya koşmayı taklit edecek, ancak aynı zamanda geleneksel fiziksel aktivite türlerine özgü kontrendikasyonları ve dezavantajları olmayacak bir dizi belirli egzersiz üzerinde düşünmeye çalıştı. Yazar, koşarken ve yürürken meydana gelene benzer vücut titreşimi yaratan bir egzersiz yöntemi geliştirmiştir. Adı "Mikulin'in Vibro-Jimnastiği" idi.
Kompleksi gerçekleştirirken, venöz damarlar tonlanır, valfleri eğitilir, bir sarsıntı sırasında kan ek bir dürtü alır, enerjik olarak kalbe akar. Bu da cürufların durgunluğunu ve çökmesini önler, ayrıcakan pıhtılarının önlenmesidir. Ayrıca, venöz kanın kalbe bu dürtüsel itişi, kalpten tüm iç organlara taze, oksijenli kan akışında bir artışa neden olur. Böylece kan ve lenf dolaşımı süreçleri ve sonuç olarak tüm insan organ ve sistemlerindeki metabolizma iyileşir.
Endikasyonlar
Vibro-jimnastik akademisyeni Mikulin, istisnasız herkes için faydalı olacak fizik tedavi türüne atıfta bulundu. Her şeyden önce, mesleği gereği uzun süre oturmak veya ayakta durmak zorunda olan kişiler için gereklidir. Egzersiz ayrıca özellikle yüksek zihinsel stres yaşayanlar için önerilir, çünkü yazara göre teknik, uzun süreli yoğun zihinsel çalışmadan sonra kafadaki ağırlık ve yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir.
Ayrıca mucit, sağlık nedenleriyle koşmanın ve hızlı yürümenin kontrendike olduğu hastalara bu egzersiz setini tavsiye etti. Mikulin'in kitabı ayrıca, bu jimnastik yapmanın doğrudan bir göstergesinin, bir kişide venöz sistem hastalıklarının (varisli damarlar, flebit eğilimi) varlığı ve artan tromboz riski olduğunu not eder. Mikulin'e göre vibro-jimnastik incelemeleri, tekniğin ruh halini iyileştirdiğini, güç kattığını ve yorgunluk hissini ortadan kaldırdığını doğruluyor.
Kontrendikasyonlar
Yazarın vibro-jimnastiği vücudu iyileştirmek ve gençleştirmek için tamamen güvenli bir yöntem olarak konumlandırmasına rağmen, doktorlar hala tavsiye ediyorbelirli hastalıkları olan kişiler için bu egzersizden kaçının.
Mikulin'in vibro-jimnastiğine kontrendikasyonlar:
- anjina pektoris gibi kardiyovasküler hastalıklar;
- Damarlarda kan pıhtılarının varlığı doğrulandı (egzersiz, bilinen zorlu komplikasyonlarla bir kan pıhtısının ayrılmasını tetikleyebilir);
- böbrek veya safra kesesi taşlarının varlığı (kolik taşların geçmesine neden olabilir);
- belirgin osteokondroz ve osteoporoz;
- topuk dikeni.
Bir hastalığınız varsa veya bundan şüpheleniyorsanız bir uzmana danışmalısınız.
Jimnastiğin etkinliği
Mikulin'in vibro-jimnastiğinin etkinliği, bu yöntemi bizzat test eden ünlü kişiler, seçkin bilim adamları tarafından doğrulandı. Örneğin, miyokard enfarktüsü geçiren akademisyen Orbeli, bir vibro-jimnastik kursundan sonra esenliğinde önemli bir iyileşme hissettiğini iddia etti. Etkinliğin bir başka kanıtı, tekrarlayan tromboflebitten muzdarip Akademisyen V. A. Ambartsumyan'ın görüşüdür. Hastalığın başka bir alevlenmesinin tedavisini tamamladıktan sonra, Mikulin yöntemini test etmeye karar verdiğini ve çok başarılı olduğunu kaydetti: birkaç yıl boyunca hastalığın nüksetmesi olmadı.
A. A. Geliştirdiği şifa sistemini sıkı bir şekilde takip eden Mikulin, 80 yaşında 50 yaşından daha genç ve sağlıklı hissettiğini iddia etti. Akademisyen 90 yaşına kadar yaşadı ve son günlerine kadar hareketliliğini korumayı başardı. ve tam çalışma kapasitesi.
Ne yapmalı
Egzersiz çok basittir - ayakta dururken aşağıdaki adımları tekrarlayın: ayak parmaklarınızın üzerinde hafifçe yükselin ve topuklarınızın üzerine keskin bir şekilde inin. Ancak vibro-jimnastiğin etkili ve zararsız olması için aşağıdaki nüansları dikkate almak gerekir:
- Topukları yerden en fazla beş santimetre yüksekliğe kadar yırtın. Daha fazla mesafe olumlu etkiyi artırmaz, ancak ayak kaslarının yorulmasına ve omurganın aşırı sallanmasına neden olur.
- Topuklarınızın üzerine inmek oldukça zor olmalı, ancak kafanızda veya omurganızda herhangi bir rahatsızlığa neden olacak kadar değil.
- Oldukça yavaş bir hızda "sallama" gerçekleştirin: saniyede bir defadan fazla değil. Daha hızlı bir anlam ifade etmiyor, çünkü yazara göre, yeterli miktarda yeni kan, damarların valfleri arasındaki boşlukta birikmek için zamana sahip değil ve çalkalandığında "dalga" etkisiz olacaktır.
- Egzersiz, 5-10 saniyelik bir ara ile iki seri 30 sallamadan oluşur. Günde 3-5 defa tekrar etmek gerekiyor.
Akademisyen Mikulin tarafından vibro-jimnastik üzerine yapılan incelemeler, egzersizin çok basit olduğunu ve her sağlıklı insanın yapabileceğini doğruluyor.
İç organlar için jimnastik
Sağlığı iyileştiren bu teknik aynı zamanda A. A. Mikulin tarafından geliştirilmiştir. Yazar, yatakta yatarken yapılmasını tavsiye etti: sabah, uyandıktan sonra ve akşam, önce.uyumak. Mikulin'in yukarıda açıklanan vibro-jimnastiğinden farklı olarak, iç organlar için yapılan egzersiz özel bir nefes alma tekniğine dayanmaktadır.
Nasıl yapılır: Sırt üstü yatarak, burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından sıkıca kapatılmış dudaklardan kuvvetli ve sarsıntılı bir şekilde nefes verin. Her ekshalasyon, bu tür on "şok" şeklinde yapılır. Bir seans için on nefes döngüsü yeterlidir.
Yazar, yöntemin etkisini, üretilen hava şoklarından diyafram ve karın kaslarının titreşmesi ve bu titreşimin onlardan iç organlara iletilmesi ve taze arter kan akışını artırması gerçeğiyle haklı çıkardı. Yani bir nevi iç organlara masaj yapılıyor.
Yazar bu tür jimnastiği özellikle kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için olduğu kadar kronik akciğer ve bronş hastalıkları olan kişiler ve soğuk algınlığına yatkın kişiler için de tavsiye etti.
Mikulin'in vibro-jimnastiği hakkında incelemeler
Birçok vücut gençleştirme tekniği arasında akademisyenin yöntemi kendinden emin bir şekilde yerini koruyor. Jimnastik hakkındaki görüşler sadece olumlu. Tekniği test eden kişiler, vücudun durumunda bir iyileşme, ruh halinde bir artış kaydetti.
Uzun süreli fiziksel aktivite yaşayanlar, vibro-jimnastiğin kasları gevşetmeye yardımcı olduğunu, tekniğin kullanımı sayesinde antrenman sonrası ağrının çok daha az sürdüğünü buluyorlar.
Birçok doktor egzersizi hareketsiz çalışmanın ve hareketsiz yaşam tarzının etkilerini tersine çevirmek için yapmanızı önerir.
