Bağışıklık sistemini ve kasları güçlendirmenin nüansları sadece profesyonel sporcuları değil, aynı zamanda zihinsel aktivitede aktif olan insanları da ilgilendirir. Bu, ciddi hastalıklar veya yaralanmalardan sonra da geçerlidir. Bu nedenle, birçok insan şu soruyla ilgilenecektir: glutamin - nedir? Bu ek, özellikleri ve kullanım yöntemleri makalede anlatılmıştır.
Genel bilgiler
Glutamin - nedir bu? Tıbbi literatüre göre proteini oluşturan 20 standart amino asitten biridir. İnsanlarda kaslarda, iç organlarda ve kanda bulunur. Glutamin - daha basit kelimelerle nedir? Bağışıklık sisteminden, çeşitli faktörlere yatkınlıktan, koruyucu fonksiyonların artmasından ve kas büyümesinden sorumlu bir protein bileşenidir.
Ve doğal haliyle glutamin - nedir bu? Proteinin bir bileşenidir, sadece et, balık, süt ürünleri, fasulye, lahana, fasulye, pancar ve yeşilliklerde bulunur. Ancak sindirim sırasında bazı amino asitler kaybolur ve kaslarküçük miktar. Bu nedenle, bileşen, güçlü fiziksel efor sarf eden kişiler tarafından saf haliyle alınmalıdır.
İşlevler
Ek bir amino asit kullanımı konusunda fikir birliği yoktur. Bazıları, kas hacmini artırmadaki etkinliğinin kanıtlanmadığına inanıyor. Ama yine de, glutamin ne için? Bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, dayanıklılığını arttırır. Bu nedenle spor eğitimi daha yoğun ve yük daha ciddi hale gelecektir. Bazı uzmanlar, bir amino asit almanın büyüme hormonu seviyelerini artırabileceğine inanıyor, bu nedenle kas büyümesi gözlemleniyor.
Glutamin başka ne işe yarar? Şiddetli fiziksel yorgunluk için gereklidir. Eğitimden sonra da vazgeçilmezdir. Glutamin vücudun kendisi tarafından üretilebilir. Güçlü yoğun sporlarla, vücutta kasların kendisi üretir, aşırı yüklenme varsa ve kendi kendine üretim yeterli değilse, o zaman kas liflerinin tahribatı görülür.
Fazla bileşen vücuttan atılır ve ek kullanımının hiçbir yan etkisi yoktur. Glutamin sadece intoleransı, mide ülseri, anemi, lökopeni, kronik karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarında kullanılmamalıdır. Uzmanlar, amino asit dozunu artırmamanız gerektiğine inanıyor, aksi takdirde mide ağrısına, mide bulantısına yol açar.
Fayda
Glutaminin özellikleri nelerdir? Bu şey:
- protein sentezine katılır;
- sekresyonu bastırırkortizol;
- aşırı antrenman riskini az altır;
- glikojen üretimini uyarır;
- bağışıklığı güçlendirir;
- kendi büyüme hormonunuzun üretimini artırır.
Amino asidin temel özelliği, antrenman sırasında ve sonrasında kas iyileşmesini iyileştirmesidir. Bu nedenle sporcular tarafından aktif olarak kullanılmaktadır.
Glutamik asitten farklıdır
Bu elementler aynı kimyasal bileşime sahiptir. Aradaki fark, glutaminin kas proteini yapan nitrojeni içermemesidir. Bu bileşenlerin kullanım alanları farklıdır. Glutamik asit, sinir sistemini uyarmada ve fazla enerjiyi serbest bırakmada etkilidir.
Glutamin kas büyümesi, yorgunluktan kurtulma, hastalık için gereklidir. Diyet sırasında daha hızlı kilo vermek için uzmanlar bu maddeyi kullanmanızı tavsiye ediyor. Böylece glutamik asit, merkezi sinir sistemi rahatsızlıklarını tedavi edebilir ve glutaminin farklı bir amacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudun rehabilitasyonu için kullanılır.
Spor beslenmesi
İnsanlar aktif bir yaşam tarzı sürdüğünde, spor beslenme ilkelerine bağlı kalmaları gerekir. Yüksek enerji tüketimi telafi edilmelidir. Amino asit, vücuttaki enerji dengesini geri yükler, bu da yoğunluğu ve uzun süreli antrenmanı arttırır. Ayrıca metabolizmanın hızlanması, bağışıklığın güçlendirilmesi de var.
Ürün günde 2 kez kullanılmalıdır - antrenmandan sonra ve yatmadan önce. Eğitim yoksa, bu akşam yemeğinden sonra ve gece yapılmalıdır. Günlük oranspor sırasında glutamin 8-10 g'a kadardır. Birçok uzman 85 kg ağırlığında günde 50 g'a kadar kullanılmasını tavsiye eder. Doz, kişinin bireysel özelliklerine, fiziksel aktivitesine ve istenilen hedefe göre belirlenir.
Vücut geliştirmede
Glutaminin vücut geliştirmede kullanıldığı bilinmektedir. Ek alım vücudun ihtiyacıdır. Sonuçta, kas dokusunun hacmini arttırır. Artan fiziksel aktivite ile vücudun kendi amino asit üretimi yetersiz olacaktır. Sonuç olarak, bağışıklık azalır, egzersizlerin yoğunluğunu arttırmak mümkün olmayacaktır. Böyle bir madde vazgeçilmez bir enerji uyarıcısıdır. Vücut geliştirmede kullanmanın faydaları şu şekildedir:
- bağışıklığı güçlendirir;
- Yorucu egzersiz sırasında kas ağrısını az altır;
- kas protein yıkımını önler;
- uykuyu iyileştirir;
- fiziksel stresten kurtulur;
- güzel bir vücut şekli elde etmenizi sağlar;
- vücuttan zararlı bileşenleri uzaklaştırır.
Bu amino asidi alırken mutlaka kurallara uymalısınız. Bu sporun diğer kurallarını da unutmayın.
Kilo vermede
Glutamin kilo kaybı için kullanılır. Metabolizmayı hızlandırabilir ve sonuç olarak yağ yakma çok daha hızlı ve verimli bir şekilde ilerler. Düşük kalorili diyetlerle bağışıklık sisteminin desteğe ve toparlanmaya ihtiyacı vardır.
Bileşen yağ yakamaz, iştahı az altmaz veşeker ikamesi olarak kabul edilir. Kas dokusunda bir yapı işlevi görür. Güçlü bir kas sistemi sayesinde metabolizma hızlanır ve yağ yakımı sağlanır. Dayanıklılığın artması, yağ yakma sürecini başlatmak için vücuttaki yükü artırır.
Yiyeceklerde nerede bulunur?
Böyle bir amino asidin kaynakları çeşitlidir. Hayvansal ve bitkisel ürünlerde, deniz ürünlerinde bulunur. Bileşenin varlığında lider soya, yer fıstığı, Hollanda peyniridir. Her 100 gr için 5-6 gr glutamin içerirler. İkinci sırada (3-3,5 g) midye, tavşan eti, mercimek, fındık, tavuk, sığır eti, ringa balığı yer alır. 3. sırada (0.5-2.2 g) domates, domuz eti, tavuk yumurtası, pembe somon var.
Günde 2 gr amino asit tüketimi tüm organizmanın işleyişini normalleştirir, hormon sentezini %30 arttırır. Bu, standart fiziksel ve zihinsel aktiviteye sahip ve güçlü eğitim ve bitkinliğe sahip kişiler için normdur, büyük bir doz gerekir.
Ürünlerdeki bileşenin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, sadece uygun bir diyet yapmanız yeterlidir ve ardından amino asit her zaman vücutta olacaktır. Fazlalık olmaması için vücuda uygun fiziksel aktivite sağlamak önemlidir.
Doğru alım
Glutamini eczaneden satın alabilirsiniz. Farklı formlarda üretilir, kullanım durumları kişinin parametreleri ve serbest bırakılma şekli ile belirlenir. Tabletler, toz, kapsüller, hazır barlar, kokteyller olabilir. Gerekli miktarı hesaplamak için, 1 kg ağırlık başına 0,3 g gerektiğini bilmeniz gerekir.maddeler.
Hapların artıları şunları içerir:
- depolama süresi;
- uygun uygulama;
- kolay doz hesaplama.
Kapsüllerin benzer faydaları vardır, ayrıca mide duvarlarına etki edemezler ve sindirim sırasında hızla parçalanırlar.
Toz nasıl alınır?
Glutamin eczaneden çeşitli şekillerde satın alınabilir. Toz halinde şu faydaları vardır:
- hızlı kas penetrasyonu;
- yiyecek veya kokteyllerle karıştırılabilir;
- diğer türlere kıyasla uygun fiyatlı.
Dezavantajı, dozu bağımsız olarak belirleme ihtiyacıdır. Paketleme için bir ölçü kaşığı kullanılır ancak gramlarda hata yapabilirsiniz.
Kapsüller
Amino asidi bu biçimde almanın birkaç yolu vardır:
- Günlük ödenek küçük dozlara (4-5 kez) bölünmeli ve gün boyunca tüketilmelidir. Bileşenin vücuda sürekli olarak alınması nedeniyle kas kütlesinin hızlı büyümesi sağlanır ve küçük doz nedeniyle hızla emilir.
- Günlük ödenek 3 defaya bölünür: antrenmandan önce, antrenmandan sonra ve yatmadan bir saat önce.
- Tabletlerdeki ilaç yemek sırasında günde 1-2 defa kullanılır.
Glutamin bazı takviyelerle birleştirilebilir:
- BCAA.
- Sitrülin.
- Glikoz.
Emilimi yavaşlattığı için proteinle birlikte almayın. Bu bileşenle birlikte kokteyl ve barları katkı maddesi olarak kullanırken kesinlikledozajını belirleyin ve bileşimi okuyun.
Almak için en iyi zaman ne zaman?
Kasları pompalamak için bir bileşen kullanıldığında, onu antrenmandan önce (veya sonrasında) veya yatmadan önce alma yöntemi etkilidir. Takviyenin daha iyi emilebilmesi için protein ve glutamin alımı arasında en az 1 saat geçmelidir. Kilo kaybı için amino asit antrenman sırasında günde 2 defa alınır.
Süre
Kabul süresi sağlık durumuna göre belirlenir. Ayrıca, bu bir doktor veya eğitmen ile kararlaştırılmalıdır. Standart bir durumda, yılda birkaç kez resepsiyona ara verilmesi gerekir. Uygulamanın iptali kademeli olarak gerçekleştirilir, her gün dozaj düşürülür.
En iyi çareler
Glutamin aranan bir amino asit olduğundan, üreticiler birçok form ve tür sunar:
- "Glutamin Sürücüsü". Toz l-glutamin içerir. Antrenman sonrası toparlanmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, kas büyümesi için kullanılır. Zihinsel aktiviteyi geliştirir, stresi ortadan kaldırır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
- Optimum Beslenme Glutamin Kapsülleri. İlaç spor beslenmesine dahildir. Kapsül şeklinde üretilir - 1 kapsül 1 g amino asit içerir, bu nedenle günlük oranı hesaplamak uygundur. İlaç, antrenman sonrası sporcuların vücudunu destekler.
- MusclePharm Glutamin. İlaç, sporcular arasında talep gören bir toz şeklinde üretilir. Glutamin uygun şekilde paketlenmiştir, düzenlemenizi sağlargünlük oran. Uzmanlar, ilacın hızla kas kütlesi oluşturduğuna ve vücudu yenilediğine inanıyor.
İlacın fiyatı tüm üreticiler için farklıdır. Kilo üzerinde de etkisi vardır. Ortalama maliyet 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g için 700 ruble, Toz en uygun fiyatlı olarak kabul edilir. Kapsüller ve tabletler, 100 adet. 600 ruble maliyeti. İlacın bir eczaneden satın alınması tavsiye edilir. Sonuçta, fiyatı spor beslenme mağazalarına göre daha düşük.
Zarar
Diğer spor ürünlerinde olduğu gibi, bu madde birçok kişi tarafından güvensizlikle karşılanıyor. Yan etkileri var mı? Amino asit vücuda az miktarda girdiğinden ve ana proteinden ayrı olarak servis edilirse sağlığa zararlı değildir.
Zarar aşırı doz olabilir. Bir seferde 15 g'dan fazla alırsanız, vücuttan fazla amino asitleri çıkardıktan sonra kendi kendine kaybolan hazımsızlık ve akut ishal bekleyebilirsiniz. Ayrıca bağırsak tahrişine neden olabilir. Aksi takdirde asit yiyeceklerin sindirimi sırasında çözündüğü için hiçbir yan etkisi yoktur.
