Günümüzde birçok insanın yerleşik bir yaşam tarzı sürmesi nedeniyle, yalnızca birkaçı doğru duruşu oluşturabilir. Ancak asıl sorun sadece bir kişinin güzelliğinde değil, tüm organizmanın çalışmasındadır, çünkü omurun eğriliği tüm organların işlevselliğini doğrudan etkiler.
Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, her insan kendi sağlığına ve güzelliğine dikkat etmeli ve bunun için doğaüstü bir şey yapmanıza gerek yok, günde sadece on dakikanızı basit şeylere ayırmanız yeterli. egzersizler. Duruş bozuklukları için uygun şekilde seçilmiş egzersiz tedavisi, hem yetişkinlerin hem de çocukların yüksek sonuçlar elde etmesine yardımcı olacaktır. Bu tür egzersizleri sürekli yaparsanız duruş problemlerini uzun süre unutabilirsiniz.
Kişi için kötü duruş tehlikesi
Kötü duruş, günlük hayatı etkilediği için vücutta bu kadar zararsız bir sapma olarak kabul edilmez.kişi. Yanlış duruşla, normal bir derin nefes almak bile genellikle zordur, buna genellikle ağrı eşlik eder ve boyunda sadece yaş ekleyen kırışıklıklar görünmeye başlar. Böylece tüm vücut zaten istediğimiz kadar çekici görünmüyor. Yetişkin kadınlar, meme şeklindeki bir değişiklik gibi bir dezavantajı da not edebilir. Hastalık çocukları da kurtarmaz. Küçük yaşlardan itibaren bazıları eğilmeye başlar ve eğer ebeveynler zamanla buna dikkat etmezlerse iskelet kısa sürede deforme olur, solunum sisteminin normal işleyişi bozulur, kan dolaşımı ve sindirim bozulur.
Yavaş yavaş kambur durmak bir alışkanlık haline gelir ve bu alışkanlıktan kurtulmak neredeyse imkansız hale gelir. Bu tür sapmaların ana nedeni, yerleşik bir yaşam tarzıdır, bu nedenle her insanın sürekli olarak egzersiz yapması gerekir. Bugüne kadar, doktorlar ve bilim adamları, çocuklar ve yetişkinler için ayrı ayrı uygun olan doğru duruş için çok sayıda egzersiz terapisi egzersizi geliştirdiler.
Duruş nasıl teşhis edilir
Evde duruşunuzla ilgili sorunları da öğrenebilirsiniz, bunun için özel bir teşhis vardır. Odanızda bir köşe bulmanız ve tüm sırtınızla ona yaslanmanız gerekiyor. Ayaklar düz olmalı ve duvara da değmelidir. Omurganızı doğru bir şekilde değerlendirmek için yanınıza bir asistan almanız gerekir, elini alt sırt ile duvar arasına sıkıştırmaya çalışması gerekir. yoksaproblemler, o zaman avuç içi sessizce geçmelidir. Yalnızca parmak uçlarınızı sıkabiliyorsanız, büyük olasılıkla kişinin ciddi bir patolojisi vardır. Tam olarak ne, zaten tıbbi teşhis gösterecek. Omuz bıçaklarına özellikle dikkat edilmelidir, duvarın dikey çizgisinin gerisinde kalamazlar.
Bugün, birçok yetişkin ve çocuk pterygoid skapula gibi bir patolojiyle karşı karşıyadır. Vücuttaki böyle bir değişiklik sadece bir semptomdur, ancak buna dikkat etmemek imkansızdır. Bir kişinin göğüs kafesi varsa, bu durumda kafa öne doğru eğilir. Doğal olarak, bir kişinin sürekli bu pozisyonda olması çok zor olacaktır, çünkü ana gerginlik servikal vertebra üzerindedir, bu nedenle baş ağrıları ortaya çıkar. Birçok yetişkin, duruş için egzersiz terapisi yapmayı tercih etmez, sadece analjezik alır, ancak bu durumda etki sadece geçici olabilir. Duruşunuzu iyileştirmek ve düzeltmek için kesinlikle bir dizi egzersiz geliştirebilecek bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacak.
Patoloji nasıl ortadan kaldırılır
Soruna zamanında dikkat ederseniz, komplikasyonları güvenle önleyebilirsiniz. Omurgada yapısal değişikliklerin olmadığı teşhis edildiğinde, skolyotik duruş için egzersiz tedavisi aslında etkili olacaktır. Ancak her hasta, tüm doktor tavsiyelerine sorgusuz sualsiz uyulması gerektiğini unutmamalıdır.
Sonucun stabil olması için, temeli olan karmaşık terapi kullanılmalıdır. Özel hareketler kullanarak terapötik egzersizler yapacaktır. Alıştırmalara ek olarak başka yöntemler de kullanılır:
- Masaj.
- Fizyoterapi kursu.
- Yüzme.
- Özel korse ile düzeltme.
Otururken duruşunuzu dikkatli bir şekilde kontrol etmeniz gerekecek, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz, diyetinizi ayarlamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekecek. Bir çocuktan bahsediyorsak, o zaman ebeveynler kontrol etmeli.
Kötü duruşla baş etmenin temel yöntemleri
İlk aşamalarda duruş ihlali için egzersiz terapisi kompleksi fazla çaba gerektirmez, ancak hareketler sürekli yapılmalıdır. Tüm egzersizler kaslar ısındıktan sonra önerilir.
Ana kısım omurgayı esnetmeye yönelik olmalıdır. Unutulmamalıdır ki sınıfların olumlu sonuçlar vermesi için özel kurallara uymanız gerekmektedir:
- Duruş ihlali için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi yapmaya başlamadan önce odayı iyi havalandırmanız gerekir.
- Ders sırasında hareketi kısıtlamayan, rahat, bol giysiler giymeniz önerilir.
- Hiçbir durumda derslere tok karnına veya uyandıktan hemen sonra başlamamalısınız.
- Bu tür egzersizlerin kompleksi herhangi bir güç hareketi veya sarsıntı içermez, aksine bu hastanın sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Bazen bir kişi yaşayabilirbir şekilde omurga ile ilgili olan kronik hastalıkların alevlenmesi, bu durumda egzersiz setinin geçici olarak askıya alınması gerekecektir. Uzmanlar bu tür egzersizlerin süresini kademeli olarak artırmayı önermekle birlikte, bunu çok ani yapmamalısınız.
Duruş bozuklukları için egzersiz terapisi tekniği, komplekste bir masaj da yapılırsa çok daha etkili olacaktır. Gerçek şu ki, bu şekilde vücuttaki ve dokulardaki metabolik süreçleri düzenleyecek olan kan dolaşımını iyileştirmek mümkündür. Sorunlu bölgelere uygun şekilde masaj yapmak, omurganın kaslarının ve bağlarının çalışmasını önemli ölçüde harekete geçirir, bu, duruşu daha da iyileştirir. Bir uzman, genellikle en az 12 olmak üzere birkaç seans olacak özel kurslarda masaj önerebilir. Genellikle, komplekste hem egzersizler hem de masaj aynı anda kullanılırsa hastaların durumu iyileşmeye başlar. Ayrıca, ilerleme çok yavaş gelir veya komplikasyonlar ortaya çıkmaya başlar, o zaman doktorun da fizyoterapi reçete etme hakkı vardır. Havuza gitmek ve korse giymek faydalı olacaktır.
Fizyoterapi prosedürleri sadece terapötik egzersizlerin ve masajın etkisini arttırır, ayrıca metabolik süreçlerin normalleşmesine yardımcı olur. Bu terapi türü manyetoterapi, elektroforez, ısıtmayı içerir. Çoğu zaman, çocuklarda duruşun ihlali durumunda, egzersiz tedavisi korse giymeyi de tamamlar. Böylece omurgayı doğru pozisyonda sabitlemek ve üzerindeki yükü kaldırmak mümkündür. Doktorlar uzun süre önermiyorkorse giyin, çünkü bu kas atrofisine neden olarak daha karmaşık patolojilere yol açabilir.
Önleyici bir önlem olarak yüzmeye gitmeniz tavsiye edilir. Gerçek şu ki, sudaki sınıflar faydalıdır, sadece insan omurgası üzerinde değil, aynı zamanda tüm vücut üzerinde de olumlu etkileri vardır. Sırtın başka hastalıkları varsa, tüm egzersizler eğitmenin sıkı rehberliğinde hasta tarafından yapılmalıdır.
Okul öncesi çocuklar için bir dizi egzersiz
Yetişkinlerde ve okul öncesi çocuklarda duruş bozukluğu için egzersiz terapisinin ana görevleri hemen hemen aynıdır, ancak temel fark, çok küçük çocukların hedefli eğitim için uygun olmamasıdır. Bu nedenle egzersizler, bebeği bir oyun içindeymiş gibi meşgul edecek şekilde tasarlanmıştır. 6 yaşından küçük bir çocuğun yapması gereken temel egzersizleri düşünün:
- Duruş ihlali durumunda okul öncesi çocuklar için herhangi bir egzersiz tedavisi yürüyüşle başlamalıdır, bu aynı zamanda daha fazla hareketi yeniden üretmek için iyi bir ısınma işlevi görür. Bebeğin ilk 20 saniye sadece yürümesi arzu edilir, ancak eğitmen çocuğun sırtının yürüyüş sırasında kesinlikle düz olmasını sağlamalıdır. Ardından bebek 20 saniye boyunca ayak parmaklarının üzerinde yükselerek yürümeye başlar. Bu egzersizi dizleriniz yukarıda olacak şekilde bir adımla bitirin.
- Vücudun tüm kasları hazırlanıp ısındığında, yavaş yavaş omurgayı esnetmeye yönelik hareketlere geçebilirsiniz. Çocuğa ayağa kalkması önerilmelidir, bacaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Çocuk nefes alır almaz,Ellerini yukarı kaldırmalı ve nefes verirken iyi germeli, kolları yavaşça alçalmalıdır. Bu hareket türü en az altı kez yapılmalıdır. Bu egzersizin tamamen düz bir sırt ile yapıldığını ve hiçbir durumda çocuğun geriye eğilmesine izin verilmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.
- Bazı egzersizlerin sadece yüzüstü pozisyonda yapılması önerilir, çocuğa mindere uzanmasını teklif etmek ve kolları vücut boyunca serbestçe gerdirmek gerekir. Aynı anda sol kolun kaldırılması ve böylece sağ bacağın mideye çekilmesi önerilmektedir. Aynısı diğer bacakla tekrarlanır. Her konumu en az üç kez değiştirmelisiniz.
- Yüzüstü pozisyondan, duruş bozuklukları için egzersiz tedavisinin temeli olarak kabul edilen başka bir hareket yapılır. Çocuk nefes verirken, bacak dikey konuma yükselir, bu nedenle yaklaşık iki saniye tutulmalı ve yavaşça indirilmelidir. Ayrıca, aynı şey diğer bacak için de yapılır. Uzman, bacağın dizinde bükülmemesine dikkat etmelidir.
- Karn üstü yatarak poz vererek yapılan ayrı egzersizler var. Bu hareketlerden birine "Boksör" denir. Bu pozisyonda, karnına yatarken, bebek vücudunu mümkün olduğunca kaldırmaya ve elleriyle boks vuruşlarını taklit ediyormuş gibi dövmeye davet edilir. Tamamlamak için üç dakika yeterli olacaktır.
- Bebek yüzüstü yatarken kollarını vücut boyunca uzatmalıdır. Yavaş yavaş kasları geren çocuk göğsü, kolları ve bacakları kaldırır. Böylece vücut 4 saniye boyunca yüksek bir pozisyonda sabitlenir. 5 yapmanız tavsiye ediliryaklaşır.
- Son egzersiz, gerçekleştirmeyi daha ilginç hale getirmek için bir çocuğun en sevdiği hayvanın pozuyla karşılaştırılabilir. Çocuk diz çökmeye, ellerini indirmeye ve bacaklarını bir araya getirmeye davet edilir. Kollar farklı yönlere dağılmıştır, düz olmalıdır, aynı anda bacak düzleştirilir ve yana doğru hareket ettirilir. Çocuk orijinal pozisyonuna döndükten sonra diğer bacakla her şey yapılır. Bir taraftaki her egzersizin en az 5 kez yapılması önerilir.
Bu egzersizler çok küçük çocuklar için tasarlandığından, onları bir oyunla seyreltmek gerekir, bu durumda bebeğin alışkanlıklarını taklit edebilmesi için hayvanlarla bazı karşılaştırmalar yapmak uygun olacaktır.
Altı yaşındaki çocuklar için nesneleri kullanarak profilaktik egzersizler
Çocuklarda duruş bozukluğuna yönelik egzersiz terapi kompleksi farklı nesnelerle yapılabilir. Bu, egzersizleri çeşitlendirecek ve çocuk bundan hoşlanacak.
Kural olarak, skolyoz oluşmadıysa, ancak ilk sapmalar zaten fark edilir hale geldiyse, uzmanlar bebeğin evde yapabileceği özel bir basit kompleks geliştirmeyi önerir. Bir jimnastik çubuğu kullanarak bu hareketlerden bazılarını düşünün:
- Tüm egzersizlerin bağlantılı olduğu ana konu jimnastik sopasıdır, bu nedenle çocuk için rahat olmalıdır. Çocuk, eller önde, aşağıda olacak şekilde nesneyi almaya davet edilir. Nesne ile eller yukarı kalkarken, bir bacak geri çekilmelidir.taraf, bir sonraki el kaldırma ile pozisyon değişir. Bacakların pozisyon değişikliği en az sekiz kez gerçekleşmelidir. Eğitmen veya kompleksi yürüten kişinin, kolları yukarı hareket ettirirken bebeğin düzgün bir şekilde geriye doğru eğildiğini dikkatle izlemesi önemlidir.
- Bir sonraki alıştırma, çubuğun arkadan ellerde olduğunu varsayar. Eller aşağı indirilmeli ve bacaklar bir araya getirilmelidir. Çocuk parmak uçlarında yükselirken eller daha da geriye çekilir. Bu egzersiz altı kez tekrarlanmalıdır. Yürütme sürecinde dirseklere dikkat ettiğinizden emin olun, bükülmemelidirler.
- Bebek, nesneyi önünde uzanmış kollarla tutar. Ellerinizi kaldırmanız ve göğsünüze indirmeniz ve sonra bir yöne, sonra diğerine dönmeniz gerekir. Bu hareket sırasında duruşun düzgün olduğundan emin olmalısınız.
Duruşa aykırı her egzersiz terapisi egzersizinin sadece doğru uygulanmasına değil, doğru tamamlanmasına da dikkat etmek gerekir. Sonunda, çocuk yürümeli, tempo sakin seçilir. Çocuğun 30 saniye dizleri yukarıda yürümesi yeterli olacaktır.
Okul çocukları için egzersizler
Okuldaki çocuklar tıbbi muayeneye başlar başlamaz doktorlar duruşlarındaki ihlalleri hemen tespit eder. Bu sorunun temel nedeni, ebeveynlerin ve okulların bebeğin sağlığının korunmasına ve gelişimine yeterince önem verilmemesidir. Ancak, okulda bile, skolyozun erken evresinin gelişimi ile mücadele etmek mümkündür, bu durumda ihlal durumunda egzersiz tedavisi vardır.7 ila 16 yaş arası çocuklarda duruş. Düzeltme için evde egzersizler yapılabilir, asıl şey bebeğe sabah sağlığına yirmi dakika ayırmayı öğretmektir. Herhangi bir kompleksin ısınma ile başlaması gerektiğini hatırlamak önemlidir, bunun için önceki durumda olduğu gibi düzenli yürüyüş uygundur. Terapötik egzersiz aşağıdaki hareketleri içerebilir:
- Okul öncesi eğitimde olduğu gibi, öğrenciler alıştırmalarında herhangi bir nesneyi kullanmakla ilgileneceklerdir, bu nedenle bir top almaları önerilir. Başlangıç pozisyonu ayakta durmalı, bacaklar omuz genişliğinde açık olmalı ve top önünüzdeki ellerde kaldırılmalıdır. Nesne yükselirken, çocuk ona bakmalıdır. Daha sonra top göğsün üzerine düşer ve bu pozisyonda bebek yanlara döner. Her iki tarafta bu tür beş dönüş vardır. Duruşa aykırı tüm egzersiz terapisi egzersizlerinin dikkatle izlenmesi önerilir, aksi takdirde çocuğun bunları yanlış yapma riski vardır, bu da bunun olumlu sonuçlar getirmeyeceği anlamına gelir.
- Çocuk, bir eliyle topu alıp bu pozisyonda arkasına koymaya çalışması ve ardından bu nesneyi diğer eline aktarması için davet edilir. Egzersiz sırasında ilk duruşu izlemek önemlidir, değişmemelidir. Bu tür birkaç hareket gerçekleştirilmelidir.
- Toplu eller başın üzerine kaldırılır. Yavaş yavaş, dirsekler yanlara doğru çekilir ve daha sonra olduğu gibi çaprazlanır. Bu pozisyonda her yöne 6 eğim yapmaya çalışmalısınız.
- Çocuklarda duruş ihlali için egzersiz terapisi kompleksi, duruşların sık sık değiştirilmesini içerir, bu yapılırçocuk yorulmasın diye. Bebeğin yüzüstü pozisyon alması önerilir. Bacaklar aynı anda 90 derecelik bir açıyla yükselir ve mümkün olduğunca yanlara yayılır, ardından çaprazlanır. Bu egzersiz 8 kez yapılmalıdır.
- Egzersizin duruşu düzeltmeye yönelik olmasına ek olarak, kasları ve bağları mümkün olan her şekilde güçlendirmek de önemlidir, bu yüzden "Bisiklet" popülerliğini korumaktadır. Bacaklar bükülü pozisyonda kaldırılmalı ve çocuk bisiklete biniyormuş gibi davranmalıdır. Eğitmen, "yolculuğun" nasıl simüle edileceğini belirleyerek - yavaşça veya hızlanarak.
- Çocuğun duruşunu düzeltmek için yapılan egzersiz terapisinin sonucu tanıdık "Yutmak" olabilir.
Ayrıca, birçok doktor sadece sırt kaslarını geliştirmeyi değil, aynı zamanda bacaklara da dikkat etmeyi öneriyor, bu nedenle çocuğun her gün en az 15 kez çömelmesi gerekiyor. Bu tür hareketler elinizdeki nesnelerle de yapılabilir, örneğin bir jimnastik sopası alın, boynunuzun arkasına koyun ve bu pozisyonda çömelin. Ya da çömelme sırasında kollarınızı öne doğru düzleştirebilirsiniz. Çocuğun kendi hareketlerini bağımsız olarak kontrol etmesi gerekeceğinden, ikinci seçenek en kabul edilebilir olarak kabul edilir.
Yetişkinler için duruş düzeltme egzersizleri
Son zamanlarda birçok yetişkinin aktif bir yaşam tarzı yerine hareketsiz bir yaşam sürmek zorunda kalması nedeniyle, duruş ihlali gibi bir patoloji oldukça yaygın hale geliyor.
Sağlıklarını kötüleştirmemek için yetişkinlerin yanı sıraÇocuklar, duruşu bozacak şekilde belirli bir dizi egzersiz terapisi yapılması tavsiye edilir.
- Yetişkinler için sırt esnemesine özellikle dikkat edilmelidir. Tüm kompleks için kesinlikle üzerinde rahatça oturabileceğiniz bir halıya ihtiyacınız olacak. İlk egzersiz ayakta dururken gerçekleştirilir, bacaklar kalça genişliğinde açık olmalıdır. Nefes alırken eller yukarı kaldırılmalı, aynı zamanda parmak uçlarında yükselmeli ve sırtın kesinlikle düz olduğundan emin olunmalıdır. Ekshalasyonda eller aşağı iner ve kişinin kendisi tam ayak üzerinde durur. Egzersizi birkaç kez tekrarlamak, ardından eğimlere yumuşak bir şekilde geçmek yeterli olacaktır.
- Duruş ihlalleri için egzersiz tedavisi mutlaka yanlara eğilmeyi içerir. Bir elinizi yukarı kaldırmanız ve nefes verirken vücudu yana yatırmanız, nefes alırken ilk pozisyonunuza geri dönmeniz gerekir. Sırtın tüm kaslarının çalışması için mümkün olduğunca derine eğilmeniz önerilir.
- Komplekste pelvis rotasyonunun kullanılması tavsiye edilir. Avuç içi, parmaklar sakruma yönlendirilecek şekilde yerleştirilmelidir. Bu pozisyonda, küçük bir daire oluşturarak pelvisi yavaşça döndürmeye başlamanız gerekir. Pelvis öne çıktığında hafifçe eğilmeniz ve nefes almanız önerilir. Pelvis geri çekildiğinde, bir ekshalasyon yapılır. Pelvisin rotasyonu doğru yapılmalı, bacaklar düz tutulmalı ve kalçalar gergin olmalıdır. Dört dönüş yapmaya ve kuyruk kemiğinin bir daire oluşturduğundan emin olmaya değer.
Yetişkinlerde duruş için böyle bir egzersiz terapisi kompleksi biraz zaman alır, bu da iş günü içinde bile yapılabileceği anlamına gelir.vücuduna on dakika.
Duruş için özel kompleks
Birçok yetişkine uyacak daha karmaşık bir dizi egzersiz var. Herhangi bir jimnastik gibi, iyi bir ısınma ile başlar, ardından ana bölüme geçebilirsiniz:
- “Dalga” etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Yavaş ve doğru bir şekilde yapılmalıdır. Başlangıçta bir nefes alınır ve pelvis ileri doğru hareket eder; bacaklarını mümkün olduğunca zorlayarak, bir kişi midesini ve göğsünü öne doğru itmeye çalışır. Ekshalasyonda bir sapma yapılır, böylece vücut olduğu gibi aşağı iner, neredeyse zemine paralel durur. Bu tür dalgalar en az 6 yapılmalıdır. Başın geriye savrulmamasına dikkat etmek önemlidir.
- Duruş ihlalleri için egzersiz tedavisi eğimleri içerir. Nefes verirken, vücudun zemine paralel olması için öne doğru bir bükülme yapılır. Bu zamanda, ellerinizi uyluğun önüne koymak, yavaş yavaş ondan uzağa itmek önemlidir, omurgayı germek mümkündür. Eğimi gerçekleştirirken, göğsün bacaklara mümkün olduğunca yakın olduğundan emin olun. Kendinizi tam eğim pozisyonuna indirmeniz ve buradan ellerinizi omuzlarınıza almanız önemlidir. Bu pozisyonda mümkün olduğunca rahatlamaya ve takılmaya çalışın.
- Duruş ihlali için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi, birçok etkili eylemi içerir. Örneğin, bir kişinin vücudu düz bacaklara çekmek için mümkün olan her şekilde denediği “Katlama” etkili olarak kabul edilir; bu sayede kalıcı olarak stooptan kurtulabilirsiniz.
- Kadınlar Kedi egzersizini sever. Bunu yapmak için diz çökmeli, nefes alırken yere mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde eğilmeli,pratik olarak göğse dokunarak ve çıkışta, sırtı yukarı doğru bükün, mümkün olduğunca yuvarlayın.
- Bacakların ve sırtın esnemesine özellikle dikkat edilir, bu duruşun düzeltilmesine katkı sağlar. Dört ayak üzerinde başlama pozisyonu. Bu pozisyonda bacakları germeniz önerilir, ancak hiçbir durumda sallanmamalısınız, çünkü bu sırt kaslarını olumsuz etkileyebilir.
- Duruş bozuklukları için egzersiz tedavisi gevşeme gerektirir. Bacakları ve sırtını esnetme işlemi yapıldığında alnınızı yere bastırırken göğsünüzü ve karnınızı kalçalarınıza doğru indirerek rahatlayabilirsiniz. Bu poz bir çocuğun pozunu andırıyor ve yogada yaygın olarak kullanılıyor.
- Çapraz sicim, duruş düzeltmesi için de mükemmel bir seçenek olabilir. Kalçalar mümkün olduğunca geniş açılmalı, ayakları bir araya getirmeli ve bu pozisyonda pelvisi topukların üzerine alç altın. Sırtınızı düz tutmak önemlidir. Duruş düzeltmesi gerekiyorsa, bu tür egzersiz hem kasları hem de bağları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Sonucun ancak sürekli olarak bir dizi egzersiz yaparsanız elde edilebileceği unutulmamalıdır. Bazı hareketler yogadan alınmıştır, hepsi mümkün olduğunca omurganın hareketliliğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Ayrıca uzmanlar tarafından güçlü kas gerginliğinin gevşeme ile değiştirilmesi önerilir. Duruş ihlali durumunda egzersiz tedavisini belirli bir dengeli beslenme ile tamamlamanız önerilir.
Önleme önlemleri
Doğal olarak, omurga eğriliğini önlemek, düzeltmekten daha kolaydır. Bunun için bazı önleyici tedbirler vardır. en çokgüzel bir duruş için ilk koşul, çocuğun duruşlarına karşı özenli bir tutumdur. Yürürken, hareketsiz çalışırken, televizyon seyrederken ve hatta oyun oynarken vücut doğru pozisyonda olmalıdır. İşin garibi, çocuğun uyku sırasında bulunduğu pozisyona dikkat etmek önemlidir. Gerçek şu ki, yumuşak bir yatak, bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyen omurganın aşırı bükülmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, yatak için orta sertlikte bir şilte seçmek daha iyidir.
Erken çocukluktan itibaren iskeleti doğru bir şekilde oluşturursanız ve çocuğunuzun oyun sırasındaki pozisyonunu izlerseniz, duruş eğriliği için egzersiz tedavisi gerekli olmayabilir. Büyüyen organizmanın gerekli miktarda vitamin ve mikro element almasına dikkat etmek gerekir. Ürünler yeterli miktarda kalsiyum, fosfor, magnezyum ve farklı grupların vitaminlerini içermelidir. Bir kişi böyle anlara sorumlu davranırsa, kesinlikle duruşunuzun sağlığına dikkat etmeniz gerekmez.
