Her insanın bir vitamin kompleksine ihtiyacı vardır. Sağlıksız beslenme, kirli hava, kalıtım ve kötü ekoloji sağlığımızı etkileyen başlıca faktörler olduğu için şehir sakinleri ihtiyaç duydukları miktarda vitamin alamayabilir. Spor yapan kişilerin özellikle bu maddelere ihtiyacı vardır. Spor vitaminleri, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişinin en iyi yardımcılarıdır.
İnsanların maruz kaldığı sürekli fiziksel aktivite, vücutlarının gelişmiş bir modda çalışmasını sağlar, bu nedenle burada güçlendirilmiş hazırlıklar yapmak gereklidir. Vücudumuz mükemmel bir şekilde hazırlanmışsa, spor gerçek bir sağlık, zindelik ve gençlik kaynağı olacaktır.
Vitaminlerin vücuttaki etkisi
Kişi yapacağı sporu seçer. Havuzu ziyaret edebilir, spor salonuna gidebilir, sabahları jimnastik yapabilir, fitness veya vücut geliştirme yapabilirsiniz. Ancak her durumda, belirli bir vitamin kompleksine ihtiyacınız var. Kadınlar ve erkekler için spor vitaminleri vardır. Her organizma için kompleksinizi ve dozajınızı seçebilirsiniz.
Modern dünyada meyve ve sebzeler, yapay olarak ve çeşitli katkı maddeleri ile yetiştirildiklerinden gerekli vitamin bileşimini içermezler. Vitamin takviyesi yapmak, vücudunuzun ve ruhunuzun zinde kalmasına yardımcı olacaktır.
Bütün vitamin ve mineral maddelerin birbiriyle uyumlu olmadığını lütfen unutmayın.
Askorbik asit ve insanlar üzerindeki etkisi
Ascorbinka, çocukların dediği gibi, en iyi spor vitamini olarak adlandırılabilir. C vitamininin insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Etkisinin ana faktörleri:
- kan özelliklerini iyileştirir;
- normal kolesterol seviyelerini korur;
- kandaki demirin emilmesine yardımcı olur;
- "asistanlarla" kolajen oluşturur;
- güçlü bir antioksidandır.
Askorbik asit içeren spor vitaminleri, sporcuların daha hızlı toparlanmasına ve antrenman sırasında yaralanmaların sayısını az altmasına yardımcı olur. Suda mükemmel çözünür ve dokularda birikmeden hızla vücuttan atılır. Sadece yemeklerden sonra bol su içerek alınmalıdır. C vitamini kullanırken sigara içmemelisiniz çünkü bir sigara yaklaşık 100 mg askorbik asit yakar.
B12 ve B1 vitaminlerinin olumlu etkileri
B12 vitamininin vücutları üzerindeki etkilerinin tüm sporcular çok iyi farkındadır. Başlıca işlevleri şunlardır:
- hematopoez sürecine yardımcı olur;
- iyileştirmesindirim;
- sinir iletimini iyileştirir;
- Karbonhidrat metabolizması bu madde olmadan çalışmaz.
Vücutta bu vitamin eksikse sinir sisteminin çalışması bozulur, sürekli yorgunluk hissedilir ve kas reaksiyonu zayıflar. Ortakları, vücuttaki en önemli süreçlere yardımcı olan A ve C vitaminleridir. Ancak kadınlar için bu spor vitaminlerinin doğum kontrol hapı alması durumunda etkilerini kaybedebileceğini unutmayın.
Vitamin B1 vücut geliştiriciler ve vücut geliştiriciler için çok faydalıdır. Bu madde, sporcunun enerji tasarrufu yapmasına yardımcı olan vücuttaki karbonhidratların mükemmel emilimine katkıda bulunur. Bu vitaminin özellikleri:
- kas oluşturmaya yardımcı olur;
- beyin aktivitesi ve sinir iletimi üzerinde mükemmel etki;
- Bolluğu ile vücuttaki metabolik süreçler doğru ilerler.
Doz aşımı olsa bile vitamin vücuttan mükemmel bir şekilde ayrılır ve suda hızla çözünür.
B6 Vitamini ve özellikleri
B6 vitamini insan vücudunda olmadığında kas kütlesini ve ağırlığını artırmaz. Çocuklar ve sporcular, büyümeleri ve pazıları üzerindeki olumlu etkisi için bu maddeye minnettar olmalıdır. Spor vitaminleri B6 ve etkileri:
- etkisi altında nörotransmitterler oluşur;
- hemoglobin sentezine katılır;
- Amino asitler ve proteinler onunla değiştirilir.
İnsanlarda B6 vitamini eksik olduğunda kalp kası zayıflar, toksik maddeler birikir vespor kariyeri üzerinde kötü bir etkisi olan baskı artar.
A ve D vitaminlerinin spor hayatında kullanımı
Keskin bir göz ve her şeyi gören bir göz, ateş etmeniz ve uzağı görmeniz gereken yerlerde spor yapan sporcular için gereklidir. A grubu spor vitaminleri aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- bağışıklığı artırmak;
- kan şekeri seviyelerini geri yükleyin;
- Kolajen oluşumuna yardımcı olur.
Bu ilacı büyük miktarlarda kullanmayın. Sporcular yüke göre dozu hesaplamalıdır.
D Maddesi erkekler için en iyi spor vitaminidir. Onlar sayesinde kemik dokusu güçlenir ve bu da eğitim kalitesini olumlu yönde etkiler. Spor yükleri sırasında bir kişi yaralanırsa, bu vitaminin ek kullanımı daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır. Madde Özellikleri:
- kendi kendine sentezlenir;
- A vitamininin düzgün bir şekilde emilmesine yardımcı olur.
Vitaminlerin doğru kullanımı
Yukarıda verilen spor vitaminlerinin derecesi, her sporcunun kullanımları için doğru kompleksi seçmesine yardımcı olacaktır. Elbette vücudumuzun aşina olduğu doğal ürünleri kullanmak daha iyidir ancak sporcuların ek maddeler kullanması gerekir. Suda çözünen ve yağda çözünen bileşenlerin kullanımında önemli bir fark vardır. İlki 2-4 saat sonra vücuttan atılırken diğerleri bir gün boyunca içimizde kalabilir.
Spor vitaminlerierkekler ve kadınlar her zaman bu kompleksleri nasıl doğru bir şekilde alacağınızı öğrenebileceğiniz ayrıntılı talimatlar içerir.
