Muhtemelen dünyada en az bir kez uykusuzlukla yüzleşmeyen, dergilerde duyulan veya okunan her türlü tavsiyeyi kullanan çok az insan vardır. Örneğin, birçok insan develeri veya filleri sayarken, biri hemen "ağır silahlara" gider ve gıpta edilen uyku hapı şişesini çıkarır ve kendini "sadece bir seferlik" olduğuna ikna eder. Ancak bu yöntem hızla bir sistem haline gelir. Bugün birçok insan, antidepresanlara güvenmemek için uykusuzluk için mudra da dahil olmak üzere eski bilgilere yöneliyor. Ne kadar etkili olduğundan bahsedelim.
Modern yaşam hızı
İtaat ettiğimiz hayatın ritmini düşünelim. Günün başlangıcı, zaten çok stresli olan bir çalar saatin takırtısıyla beynimizi patlatır.
O zaman, hemen hemen her ortalama insan birkaç aşamadan geçer:
- protesto, bilinmeyene yönelik kızgın suçlamalarkime;
- "10 dakika daha" pazarlık ederek kendinle pazarlık etmeye çalış;
- zorunluluğa mahkumiyet.
Standart eylemlerin yükselişi ve performansının ardından resmi görevlerimize başlıyoruz. Kendinize şu soruyu sormak için bir dakikanızı ayırın: "Kişinin şu anda ruh hali nedir" burada ve şimdi "?" Cevabı biliyorsun…
Gün içinde görevimiz sabırlı olmamızı ve hızlı kararlar vermemizi gerektiriyor. Bu da sinir sistemine bir yüktür.
Akşam eve dönerken ev işleri yapma ihtiyacı ile karşı karşıya kalıyoruz. Bunu akşam yemeği (muhtemelen geç), gece yarısına kadar TV izlemek veya internette gezinmek ve tam bir rahatlama sağlamayan bir uyku izler. Ve 6 saat sonra tekrar arar, vb.
Neden her şey yanlış?
Kendinize şu soruyu sorun: "Yaşamın koşullarını bize dikte eden hayatın ritmi mi yoksa programımızı oluşturan biz miyiz?" Dürüst bir cevap istiyorsanız, o zaman saat 21.00'de size dinlenme arzusunun sinyalini vermiş olan vücudunuzu dinlemek yerine sizi kimin geç saatlere kadar ayakta tuttuğunu düşünmeniz gerekecek.
Ve bu doğanın sesi, çünkü bilinç altımız onunla birliğe ayarlandı.
Biyoritimlere göre, aynı zamanda "doğanın kralı" olan her canlı, evrenin yasalarına göre yaşamak zorundadır. Onları kırarsa hastalıklar gelir.
Fark edilmeden gizlice yaklaşırlar ve ilk siny altam olarak uyuyamamaktır.
Hindistan'da Ayurveda uygulayan doktorlar, bir hastayı muayene ederken öncelikle onun günlük rutini ile ilgilenirler. Ve genellikle, bir kişi biyolojik olarak verilen ritimlere uymaya başladıktan sonra hastalığın gerilemesi olur. Ve bunda uykusuzluktan gelen mudra ona yardımcı olabilir.
Bu nedenle ilk tavsiye: Bilinç altınızın sesini dinleyin ve günlük rutininizi ayarlayın.
Akşam antrenmanı
Diyelim ki vücudunuzun ritimlerini dengeleme konusunda çok "başarılı"sınız ve sezgi size böyle yaşayamayacağınızı söylüyor. Yani değişim zamanı, yeni bir yön seçmelisiniz. En önemli şey, kendinizi yatağa gitmek için doğru zamana ayarlamaktır. Ancak emirler davaya yardımcı olmayacak ve yeni bir şekilde hareket etmek gerekiyor.
Uykusuzluktan mudra yürütmede ustalaşabilirsiniz. Derin nefes alma ile birlikte belirli bir şekilde bağlanan parmaklar, yalnızca uykunun normalleşmesine değil, aynı zamanda vücudun genel olarak iyileşmesine de katkıda bulunabilir. Bu bilgi 5 bin yıldan daha eskidir ve etkinliğini kanıtlamıştır. "Mudra" kelimesi Sanskritçe'den "mühür" veya "kale" olarak çevrilir. Ve bunlardan birkaç düzine var: her biri enerjiyi istenen organa yönlendirmek için tasarlandı.
Uygulama, neredeyse herkesin mudranın ne olduğunu bildiği Tibet ve Hindistan'da yaygındır. Çalışmasının prensibi, parmak uçlarında her biri meridyenler tarafından belirli bir organa bağlanan düzinelerce sinir ucu bulunmasıdır.
Uygulamaya başlamadan önce derslerin amacına karar vermelisiniz. Uykusuzluk için akşam saati 18-00 saatten başlayarak sizin için uygundur. Bir güç dalgasına ihtiyacınız varsa, antrenmanın başlangıcı en geç 10-00 olmalıdır.
Ders başlamadan önce lütfen şunlardan emin olun:
- Son öğünün üzerinden en az üç saat geçmiş;
- pratik yaptığınız odada, temiz hava;
- kimse sizi yaklaşık 30 dakika rahatsız etmeyecek;
- telefon, TV ve bilgisayar devre dışı;
- aydınlatma kısıldı.
Ve 21 gün kuralını hatırlayın: Herhangi bir uygulama ancak bu süreden sonra bilinç altınız tarafından kabul edilir. Dersleri erken bırakırsan sıfırdan başlamak zorunda kalırsın.
Gyan Mudra
Bu mudra, Buda'nın meditatif bir pozda oturduğunu gösteren fotoğraf veya resimlerde birçok kişi tarafından görülmüştür. Kalçalarda bulunan ellerin klasik pozisyonunda, avuç içi yukarı, işaret ve başparmak pedleri hafifçe birbirine bağlanır ve diğer üçü düz bir pozisyonda bir kenara bırakılır. Sanskritçe Mudra Jnana (veya Gyan) "bilgi" anlamına gelir.
Uykusuzluk için mudrayı uygulamaya başlamadan önce, fiziksel yeteneklerinizi değerlendirin, çünkü en iyi seçenek tüm zamanınızı "padmasana" ("lotus" olarak da adlandırılır) pozisyonunda veya en azından bacak bacak üstüne atarak geçirmektir.. Rahat olmanız ve "Bunlar ne zaman bitecek ve ben bir sandalyeye oturabileceğim?" gibi düşüncelerle dikkatinizin dağılmaması gerekir.
Anlamadığını fark edersenbu koşulları karşılayabilecek durumdaysanız, iki ayağınız da zeminle tam temas halinde olacak şekilde düz arkalıklı bir sandalyeye oturun.
Uygulama ve sonuç
Yani, kendini fiziksel yeteneklerine göre konumlandırdın ve parmaklarını kapattın. Şimdi nefesi ayarlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için, karın boşluğunda nefes aldığınızda şişen ve nefes verirken sönen bir topunuz olduğunu hayal edin. Mideniz ya artar ya da azalır. Genellikle insanlar üst göğüsten nefes almaya alışırlar ama vücut için en faydalısı mideden alttan nefes almadır.
Bu tür nefes almayı birkaç kez deneyin ve ustalaştığınızdan emin olarak uygulamaya başlayın. Bunu gözleriniz kapalı veya açıkken yapabilirsiniz.
Avuçlarınızı uyluklarınıza koyun ve yukarıda açıklandığı gibi parmak uçlarınızı birleştirin ve ardından nefesinizi birleştirin. Bunu sakin bir şekilde, duyumlara odaklanarak yapın.
Uygulama konsantrasyonu, hafızayı, beyin dolaşımını iyileştirir, kaygı ve depresyonu ortadan kaldırır. Zamanla, daha az sinirli olduğunuzu fark edeceksiniz.
Bu uygulamaya parmaklar için yoga denilebilir ve mudralar vücutta hatha yoga asanalarıyla aynı etkiye sahiptir.
Bazı eklemeler
İncelemelere göre, uykusuzluk için mudra çok etkilidir, asıl mesele, sorunu tıbbi etkiler olmadan çözmenize izin vermesidir.
Uygulama yaparken kollarınızı veya vücudunuzu zorlamayın: hepsikolay olmalı. Bu arada, sinir sistemi üzerinde büyük etkisi olan birkaç mudra daha var, ancak her birinin kendine has özellikleri ve belirli bir etki alanı var.
