Kabızlık, modern dünyada en yaygın patolojilerden biridir. İstatistikler, gezegendeki hemen hemen her ikinci insanın böyle bir zorlukla karşı karşıya olduğunu gösteriyor. Bazı durumlarda, stresli durumlar veya insan vücudu için alışılmadık yiyeceklerle ilişkili olan kabızlık çok nadir görülür. Bununla birlikte, çoğu durumda, kronik patolojiler dışkılama sürecinin bozulmasına yol açar. Bu durum çok tehlikelidir çünkü vücuttan atılmayan toksik maddeler nedeniyle insan vücudu sürekli kendi kendini zehirler. Bu da ciddi sorunların gelişmesine neden olabilir, bu nedenle doğru yemeyi ve hangi meyvelerin zayıfladığını bilmek son derece önemlidir. Bu makalede tam olarak bunu ele alacağız.
Kabızlığın nedenleri
Hangi meyveler zayıflatır sorusunu cevaplamadan önce kabızlığın nedenlerini analiz etmelisiniz. Bu hastalığa neden olan birçok farklı faktör vardır. Erişkinlerde bağırsak hareketleriyle ilgili çeşitli sorunlar,örneğin yetersiz miktarda bitki lifi içeren ürünler içeriyorsa, yanlış beslenme nedeniyle oluşur. Ek olarak, onkolojik bir hastalığın ilerlemesi sırasında böyle bir semptom ortaya çıkar. Kronik kabızlığın en olası nedenleri şunlardır:
- dengesiz beslenme;
- stres durumları;
- pasif yaşam tarzı;
- bazı ilaçların kötüye kullanılması.
Ayrıca kabızlık şeklinde dışkılama bozukluklarına neden olan hastalıklar da vardır. Bunlar şunları içermelidir:
- hemoroid;
- diabetes mellitus;
- omurilik patolojisi;
- bağırsakta lokalize malign neoplazm;
- bağırsak ve anüs yaralanması.
Ara sıra olan kabızlık genellikle seyahat veya yer değiştirme sırasında ortaya çıkar.
Müshil ilaçlar yardımcı olabilir mi?
Dışkılamayı kolaylaştırma özelliğine sahip ilaçlar elbette kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur. Ancak, bu tür ilaçları uzun süre kullanmanın imkansız olduğuna dikkat etmelisiniz. Örneğin, barsak sorunları için hint yağının 3 defadan fazla alınmasına izin verilmez. Müshil kullanan hastalar, bu sorunun kalıcı olarak çözülmesine yardımcı olmadıklarını bulmuşlardır. Böyle bir durumda ne yapmalı? Kabızlıktan nasıl kurtulur? Her şeyden önce, doğru kurallara uymak gerekir.taze sebze ve meyvelerin hakim olması gereken bir diyet.
Hangi meyveler zayıf?
Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilecek birçok farklı yiyecek var. Ek olarak, bir bütün olarak bağırsağın tüm durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Hangi meyvelerin zayıfladığı sorusuna cevap verirken çiğ gıdalara dikkat edilmesinde fayda var, ancak pişmiş olanların da daha az faydalı olmadığı unutulmamalıdır.
Doktorlar ve beslenme uzmanları, yalnızca kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip oldukları için her gün meyve yemeyi önerirler.
Peki, hangi meyveler bir yetişkinin bağırsaklarını zayıflatır? Her şeyden önce, bu kuru meyvelerin yanı sıra konserve meyveleri de içermelidir. Sabahları aç karnına tüketilmesi tavsiye edilir. Yatmadan önce midenize yüklenmeyin. Bir yetişkinin bağırsaklarını zayıflatan meyvelerin listesi aşağıdadır:
- üzüm;
- avokado;
- elma;
- hindistan cevizi;
- muz;
- armut;
- mango;
- kavun;
- erik;
- yaban mersini;
- kuru kayısı.
Bütün bu ürünlerin vücut için faydalı özelliklerinin yanı sıra kendi ayırt edici bileşimlerine sahip olduklarına dikkat edilmelidir. Hangi meyvelerin bir yetişkinin bağırsaklarını zayıflattığı sorusunu cevapladık ama siz her birinin özelliklerini daha detaylı anlamalısınız.
Avokado
Bu eşsiz meyve, büyük miktardaK vitamini, folik asit ve potasyum. Düzenli olarak bir avokado tüketirseniz, vücudunuz besin ve eser elementler için toplam günlük ihtiyacın yaklaşık %30'unu alacaktır. Ayrıca lutein ve magnezyum içerir. Meyve, diğer ürünlerden besinlerin ve maddelerin daha iyi emilmesini destekler.
Narenciye
Hangi meyvelerin bir yetişkinin bağırsaklarını zayıflattığı sorusuna cevap verirken mutlaka turunçgillerden bahsetmek gerekir. Narenciye, tüm bağırsak üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmasının yanı sıra detoksifiye edici bir etkiye sahiptir. Narenciye grubundan hangi meyvelerin dışkıyı zayıflattığını bilmiyorsanız, bu sorunla mücadelede en etkili olan şudur:
- mandalina;
- portakal;
- pomelo;
- greyfurt;
- kireç;
- limonlar.
Ayrıca bu ürünler insan vücudundaki toksinleri uzaklaştırır. Bileşim, faydalı bir müshil etkisi olan bitkisel lifler içerir. Kabızlık çekiyorsanız ve hangi meyveler dışkıyı gevşetiyor sorusuna cevap arıyorsanız, mutlaka turunçgilleri günlük beslenmenize dahil edin.
Muz
Bazıları bu meyvelerin tam tersine kabızlığa neden olduğuna inanıyor. Ancak, durum kesinlikle böyle değil. Hangi meyvelerin bağırsakları zayıflattığını doktorunuza sorarsanız deneyimli bir uzman muzları mutlaka bu listeye dahil edecektir. Karoten, sakkaritler ve ayrıca B ve E gruplarının vitaminlerini içerirler.müshil etkisi ancak yiyeceklerde yumuşak, biraz olgunlaşmış meyveler kullanılırsa elde edilebilir.
Elmalar
Kabızlığı olan bir kişiyi hangi sebze ve meyvelerin zayıflattığını düşünmeye devam ediyoruz. Elmalar mutlaka listede olmalıdır. Ayrıca şuna da dikkat edin ki çocukları zayıflatan meyveleri arıyorsanız, o meyveler de o meyvelerdir. Elmalarda bulunan pektin, küçük ve yetişkin hastaların sindirim organlarını uyarıcı etkiye sahiptir.
Kuru kayısı
Herhangi bir nedenle çiğ meyve yeme imkanınız yoksa kuru meyvelere özel dikkat gösterilmelidir. Öncelikle gastrointestinal sistem üzerinde müshil etkisi olan ürünler arasında kuru kayısı ya da kuru kayısıyı öne çıkarmak gerekir.
Kuru kayısı hassas, hafif bir müshil etkisine sahiptir. Ayrıca bu kuru kayısının kullanımı tüm bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olur. Meyvenin hiçbir yan etkisi yoktur ve hamile kadınlar ve küçük çocuklar tarafından bile tüketilebilir. Bu nedenle hangi meyvelerin çocuğun bağırsaklarını zayıflattığını merak ediyorsanız günlük diyetine kuru kayısı ekleyin.
Kuru kayısılı tarifler
Kabızlıktan kurtulmak istiyorsanız meyveleri orijinal hallerinde yemenize gerek yoktur. Kuru kayısı bazlı müshil bir yemek pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir litre kaynar su ile dökülen bir litre kavanoza 10 adet kuru kayısı konur. meyve gerekirgece boyunca kaynamış suda demleyin. Bundan sonra, bitmiş ürün sabah aç karnına yarım bardakta kullanılır. Geri kalanı öğleden sonra içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca kuru meyvelerin de yenmesi gerektiğini unutmayın.
Ayrıca eşit derecede faydalı olan etkili bir tarif var. Kabızlığın üstesinden gelebilecek bu iksiri hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- yaklaşık 250 gr kuru erik;
- bir yemek kaşığı sinameki yaprağı;
- zeytin veya keten tohumu gibi az miktarda bitkisel yağ;
- 1 çay kaşığı doğal akan bal.
Tüm malzemeleri birlikte karıştırın, ardından yaklaşık 10 gün buzdolabında bekletin. Bitmiş ilaç yatmadan önce bir çorba kaşığı miktarında kullanılır.
Kuru erik
Hangi meyve ve sebzeler henüz bağırsakları zayıflatıyor? Her şeyden önce, kuru erik buraya atfedilmelidir. Bu kurutulmuş meyve, bağırsakların çalışması üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda kabızlık için etkili bir tedaviye katkıda bulunur. Bu ürün bazında hazırlanacak olan müshil, bakterilere karşı müthiş bir silah olarak adlandırılabilir. Bu özelliği sayesinde kuru erik kabızlık tedavisinde ilaçlardan daha etkilidir.
Kuru meyveler, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan potasyum ve lif içerir. Bu meyve uzmanlar tarafından hamile kadınlara tavsiye edilmektedir.dışkılama bozuklukları Yatmadan önce kuru erik tüketmek en iyisidir. Bunu yapmak için, aç karnına tüketilen yaklaşık 10 meyveyi suya batırmanız gerekir. Birkaç günlük düzenli kuru erik kullanımından sonra, kişi rahatlama hissetmeye başlar. Bu ürüne dayalı bir kaynatma daha az yararlı değildir.
Taze meyve ve sebzelerden elde edilen meyve suları
Bu durumda mağazalarda satılan içeceklerden değil, evde kendiniz hazırlamanız gereken içeceklerden bahsediyoruz. Bir meyve sıkacağınız varsa, elma ve havuçların yanı sıra balkabağı veya portakaldan da kolayca içecek yapabilirsiniz.
Diğer ürünler
Kabızlık çekiyorsanız hangi meyvelerin zayıflatıp hangilerinin güçlendiğini bilmek çok önemlidir. Yukarıda, en popüler ve etkili ürünlerle tanıştık. Ancak kabızlıkla savaşmaya yardımcı olabilecek başka iyi meyveler de var.
Onların sürekli kullanımı size diğer bağırsak patolojilerinin yanı sıra kabızlığın spesifik semptomlarını az altma garantisi verecektir. Eczaneden alacağınız güçlü ilaçlarla vücudunuzu aşırı yüklemeden önce, yukarıdaki ürünleri diyetinize eklemelisiniz. Hangi meyvelerin iyi zayıfladığını inceledik. Bununla birlikte, eşit derecede etkili sebzeler de vardır. Aşağıdan kontrol edin.
Fasulye
Fasulye, bezelye ve diğer baklagiller az miktarda yağ içerir. Bu nedenle, onları yemek genel olarak sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, bu ürünler üzerinde olumlu etkisi olan büyük miktarda lif içerir.tüm sindirim sisteminin çalışması.
Tohumlar ve kuruyemişler
Hangi meyvelerin yetişkin dışkılarını gevşettiği ve hangi sebzelerin kabızlıkla savaştığı düşünüldüğünde, çeşitli tohum ve kuruyemişler bu listeye dahil edilmelidir. Bunlardan en etkili olanları şunlardır:
- keten tohumu;
- kabak çekirdeği;
- ceviz;
- susam tohumları;
- badem;
- kenevir tohumu;
- çam fıstığı;
- ayçiçeği tohumları.
Bu ürünler, protein ve çinko açısından zengin oldukları ve ayrıca gastrointestinal sistem üzerinde olumlu etkisi olan E vitamini ve lif içerdiği için bağırsakları ağrısız bir şekilde zayıflatabilir.
Asitler
Kabızlık çekiyorsanız, diyetinize müshil etkisi olan sağlıklı asitleri dahil ettiğinizden emin olun. Aşağıdaki yiyeceklerde bulunurlar:
- zeytinyağı;
- keten tohumu yağı;
- avokado;
- kırmızı balık.
Domates
Domates, çok miktarda K, A ve C vitamini içeren bağırsakları iyi zayıflatır. Vücut için gerekli madde ve elementlerin toplam günlük ihtiyacının %10'unu içeren domates bileşimindedir.. Ayrıca domates likopen içerir. Bu element, insan vücudunu kolon ve prostatta kanser gelişiminden korur.
Çiğ sebzeler
Yukarıda hangi meyvelerin dışkıyı zayıflattığını bulduk.çocuklar. Bununla birlikte, çocuklarda kabızlığı tedavi etmek için çeşitli sebzeler de kullanılabilir. Lif bakımından zengin yiyecekler dışkılama sürecini normalleştirebilir. Dışkı ile ilgili sorunlarınız varsa, dikkatiniz şu sebzelere odaklanmalıdır:
- kuşkonmaz;
- havuç;
- yay;
- brokoli;
- enginar;
- lahana;
- turp;
- yeşiller.
Baharatlar
Organik baharatlar içeren ürünleri yemeğe eklerseniz sindiriminizi normalleştirebilirsiniz. Bunların başında enzimlerin salgılanmasını artıran kırmızı biber, karaciğerde biriken tüm toksik ürünleri uzaklaştıran zerdeçal ve bunun yanı sıra zencefil ve çay geliyor.
Diyetten hangi yiyecekler çıkarılmalıdır?
Kabızlık çekiyorsanız, bazı gıdaların diyetten çıkarılması gerekeceği gerçeğine dikkat etmelisiniz. Yukarıda, hangi sebze ve meyvelerin dışkıyı normalleştirebileceğini bulduk. Ancak bu tedavinin etkili olması için aşağıdakilerin diyetten çıkarılması gerekir:
- tatlılar;
- pirinç beyazı;
- çörek;
- sert haşlanmış yumurta;
- kuvvetli çay;
- et suyu;
- taze ekmek.
Kendinizi bu yemeği yemekle sınırlarsanız, durum birkaç gün içinde daha iyiye doğru değişebilir. Ekmeği reddedemeyeceğiniz durumda, dünün hafif kurutulmuşunu kullanmak en iyisidir. Ancak, tatlılar yapmak zorunda kalacakgünlük diyetinizden hariç tutun. Et suları sebze suları ile değiştirilmeli ve çay yerine sade su veya doğal meyve suyu içilmelidir. Yukarıda bahsedildiği gibi zencefil çayı kabızlıkla mücadelede oldukça etkilidir.
Ama hepsi bu kadar değil. Sandalyenin normalleşmesinde özel bir rol, bir kişinin mümkün olduğunca aktif olması gerektiği gerçeğiyle oynanacaktır.
Normal bağırsak fonksiyonu için hareket
Yetişkinler neden bu kadar sık kabızlıktan muzdarip? Sebep sadece yetersiz beslenmede değil, aynı zamanda hareket eksikliğinde de yatmaktadır. Ayrıca hareketsiz çalışma bağırsakların en büyük düşmanıdır. Bir kişi aktif olmayan bir yaşam tarzı sürdürürse, peristalsisi yavaşlamaya başlar ve bu da dışkı ile ilgili çeşitli sorunlara neden olur. İşiniz ofiste bilgisayar başında olmayı içeriyorsa, en azından yatmadan önce temiz havada yürüyüşe çıkmalı ve koşu yapmalısınız. Haftanın en az birkaç gününü spor salonunda fiziksel aktiviteye ayırırsanız, olası dışkı sorunlarının da önüne geçebilirsiniz. Kadınlar bu amaçlar için oryantal dansları kullanabilirler. Birçok uzman bu tür hareketlerin bağırsak hareketliliğini artırdığını söylüyor.
Kabızlık riski
Bağırsak hareketlerinin ihlali sizin için zaten kesinlikle tanıdık bir rahatsızlıksa, bununla acilen ilgilenmeniz gerekir. Gerçek şu ki, her insanın bağırsakları normalde günlük olarak boş altılmalıdır, aksi takdirde bir takım sağlık sorunları ortaya çıkacaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, en tehlikeli sonuçlardan birikabızlık vücudun zehirlenmesi olacaktır. Kanda toksinler birikirse, kişi ilgisizlik, halsizlik hissetmeye başlayacak ve cildin durumu da kötüleşecektir. Ancak en kötüsü bu nedenle insan bağışıklık sisteminin acı çekmeye başlamasıdır.
Dışkı bağırsaklarındaki durgunluk genellikle hemoroid görünümüne ve ayrıca bağırsakta çatlak oluşumuna yol açar. Bu durumda bağırsağın esneme özelliğine sahip olmasına dikkat edilmelidir. Bir süre sonra, bu dolgunluk derecesine alışıyor gibi görünüyor. Bu nedenle, bir kişiyi boş altma arzusu nadiren ortaya çıkar ve sonuç olarak sorun daha da kötüleşir.
Sonuç
Yani, hangi sebze ve meyvelerin bağırsakları rahatlatabileceğini düşündük. Şiddetli kabızlıktan muzdaripseniz, günlük diyetinizi başarısız olmadan değiştirin. Uzmanlar günde mümkün olduğu kadar sade su, taze meyve, sebze ve fermente süt ürünleri tüketilmesini tavsiye ediyor. Ancak, en azından kendinizi geliştirene kadar zengin ve tatlı ürünleri reddetmek en iyisidir. Böylece bağırsaklar tamamen temizlenebilir. Ayrıca bağırsak hareketliliğini artırmak için fiziksel aktivitenizi de artırmanız gerekir.
Kabızlık, modern dünyanın en ünlü patolojilerinden biridir. İstatistiksel verilere dayanarak, hemen hemen her ikinci kişinin böyle bir sorunla karşılaştığını söylemek güvenlidir. Çoğu durumda, kabızlık kronik patolojiler nedeniyle oluşur. Çokdurumlarda, hangi sebzelerin, meyvelerin ve yiyeceklerin diyete dahil edilmesi gerektiğini ve hangilerinin atılması gerektiğini bilmeniz gerekir. Günlük kullanım ile bu sorundan hızlıca kurtulabilirsiniz.
