Uykusuzluk hoş olmayan bir fenomendir, her insanın laneti gibi görünüyor. Uyku bozulduğunda kişinin bilişsel ve davranışsal işlevleri azalır. Sadece fiziksel durumu değil, aynı zamanda psikolojik durumu da önemli ölçüde kötüleştirir. Uykusuzluğun nedenleri genellikle psikojenik bozukluklarda ve nevraljide gizlidir. Bunlardan en yaygın olanı düşünün. Uykusuzluğu sonsuza kadar unutmak için ne gibi önlemler alınmalı?
VSD - nedir?
Vejetovasküler distoni (VVD), kardiyovasküler sistem bozukluklarına, psikolojik bozukluklara (stres) ve solunum problemlerine yol açan bir otonom sinir sistemi hastalığıdır. VVD ile uykusuzluk gibi bir semptom oldukça yaygındır.
VSD teriminin biraz modası geçmiş olduğuna dikkat edilmelidir. Modern tıpta böyle bir teşhis uzun zamandır yapılmamıştır. VVD ile kaynağı belirtilmeyen veya tanımlanmayan bir semptom kompleksi kastedilmektedir. Yani, bugün VVD, sinir sistemi ile ilişkili bir hastalık olarak görülmemektedir.sistem. Ancak uzmanlar, VVD ile psikolojik düzeyde belirli başarısızlıkların meydana geldiğini inkar etmiyorlar.
Uykusuzluğun nedenleri
Uykusuzluk iki türe ayrılır: Kişi hiç uyuyamaz veya sık sık uyanmalarla uykusu aralıklı hale gelir. Uykusuzluğa ne sebep olur? Tabii ki, birincil neden kaygıdır. Artan bir kaygı duygusu, kronik veya aralıklı olabilir. İç kaygı genellikle bir kişi tüm işlerini bitirdiğinde ve bir barış durumunu kabul etmeye çalıştığında kendini hissettirir. Geceleri kaygı o kadar güçlü olabilir ki paniğe neden olabilir. Bu tür panik ataklar sık sık oluyorsa bir doktora görünmelisiniz.
İkinci neden stres. Ayrıca, VVD'nin ana "provokatörüdür". Stresin ortaya çıkması genellikle alışılmış yaşamdaki küçük değişikliklerle bile ilişkilidir: işte veya okulda, ailede, hatta yağmurlu havalarda sıkıntılar. Duygusal, etkilenebilir ve zayıf bir ruhu olan insanlar, değişiklikleri oldukça keskin bir şekilde algılar. Herhangi bir stres sırasında, insan sinir sisteminde belirli bir başarısızlık meydana gelir. Beynin uykudan sorumlu kısmı kapanır ve melatonin üretmeyi reddeder. Ayrıca stres sırasında vücutta adrenalin benzeri maddeler salınır ve bu da sinir sisteminin aşırı uyarılmasını etkiler.
Nevrozlu uykusuzluk
Nevrozlu uykusuzluk, VVD'li hastaların %40'ını bulur. Uyku bozuklukları nevrozlarla ilişkilidir. Uyku süresinde azalma gibi bir fenomen de vardır. Sıkuyanmalar, sürekli zihinsel aktivite, yorgunluk nevrozdaki uykusuzluğun canlı belirtileridir.
Ancak uykusuzluk psikolojik olarak ilişkili olabilir:
- mesleki stres;
- düzenli aile çatışmaları;
- psikolojik travma; genellikle travmatik olaylar uyku bozukluğuna neden olur;
- sevilen birinin kaybı;
- kaygının arttığı duygusal alan.
Uykusuzluğun nedeni her zaman bireysel ve özneldir. Semptomların tezahürü farklı olabilir. Örneğin, paradoksal uyuşukluk, bu fenomenle bir kişi uykuya dalmak için güçlü bir istek duyar, ancak yatağa girer girmez hemen uyanır.
Uykusuzluğun başka bir türü de sığ, yüzeysel uykudur. Genellikle rüyalara kabuslar, rahatsız edici düşünceler eşlik eder. Bir kişiye histerik nevroz teşhisi konulursa, ek semptomlar olarak başkalarına karşı öfke yaşar.
Uykusuzluğun üçüncü bir türü daha vardır - nevrotik fobi. Rahatsız edici düşüncelerden oluşan bir kısır döngü oluşturabilir ve ardından uyku bozukluğu gelebilir. Birçok başarısız uykuya dalma girişiminden sonra, kişi uykusuzluktan korkmaya başlar. Sonuç olarak, uykuya dalmama korkusu bir fobiye dönüşür. Yani, önce fobiden kurtulmalısın, sonra - uykusuzluktan.
Depresyonla birlikte uykusuzluk
Depresyon, sürekli olarak üç belirtinin ortaya çıktığı bir zihinsel bozukluktur: düşük ruh hali,pozitif düşünce kaybı, algının ayıklığı bozulur (her şey gerçekte olduğundan biraz daha kötü görünür), hareketlerde katılık.
Uykusuzluk genellikle depresyonun sadık bir arkadaşıdır. İnsan vücudu hassastır, bu nedenle zihinsel duruma ve psiko-duygusal arka planına hemen tepki verir.
Anksiyete durumunda, uykuya dalmayı başarırsanız, uykusuzluğa erken uyanma eşlik eder. Birkaç saat boyunca “uyuyamama” kızgındır. Genellikle uyanma saat 4 ile 6 arasındadır. Tekrarlanan uykuya dalma hafif huzursuz uyku hali ile birleştirilebilir.
Uykusuzluk belirtileri
VVD ile uykusuzluk aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir:
- Uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum;
- Gündüz uyumak istiyorum;
- baş dönmesi;
- yüzeysel uyku;
- hızlı kalp atışı;
- kabuslar;
- rahatsız edici rüya;
- uzuvların titremesi veya seğirmesi;
- sık baş ağrısı.
VSD genellikle sinir sistemi hastalıklarının bir alarm sinyalidir: nevroz, asteni, depresyon, vb.
Bir kişi sinir sistemi hastalıklarından muzdaripse, uykusuzluğun bir takım özellikleri vardır:
- uykuya dalma güçlüğü (2-3 saat uyku oluşmaz);
- hafif uyku;
- gecenin ortasında (3-4 am) sık uyanmalar;
- tam uykusuzluk.
Yukarıdaki gece istirahati bozukluklarına ek olarak, bu tür somatik hastalıklar nedeniyle VSD'de uykusuzluk oluşabilir:
- kalp yetmezliği atakları;
- duruyku sırasında nefes alma (apne);
- artrit;
- astım;
- prostat hipertrofisi;
- Parkinson hastalığı.
Alınan antidepresanlar da uykusuzluk görünümünü etkileyebilir. Ayrıca, sistematik olarak alkolü kötüye kullananlarda uykuya dalma sorunları bulunur.
VVD ile Uykusuzluk: nasıl savaşılır
Mücadele yöntemleri zamanında ve kapsamlı olmalıdır. Uykusuzluğun geleceği korkusundan kurtulmanız gerekir. VSD ile ne yapmalı? Alınacak önlemler:
- Uyuyamıyorsan, denemeyi bırak. Kendinizi uykuya hazırlamaktan vazgeçerseniz, uyku arzusunun tatminsizliğine ilişkin kaygınız da ortadan kalkacaktır. Anksiyete geçecek - uyku gelecek. Ana koşul yatakta yatmaktır. Uykuya dalma anı belli belirsiz gelecek.
- Yatmadan önce rahatlamaya çalışın ve olumlu şeyler düşünün. Yatmadan önce gelişmiş emek faaliyetinde bulunmaya gerek yok. Bu aktiviteler en iyi bir gün ertelenir.
Yatmadan önce hafif hoş müzikler, doğa sesleri dinlemeniz veya "hafif" bir kitap okumanız tavsiye edilir.
Öneriler
Kendi kendine tedavi, hafif sakinleştirici alarak otojenik eğitim (kendi kendine hipnozun psikolojik yöntemi) ile başlamalıdır. İyi bir uyku için mükemmel bir yardımcı, yatmadan önce havalandırılan bir odadır.
Uyku arifesinde kendinizi dış etkenlerden korumanız gerekir. Bir bilgisayar ekranının önünde vakit geçirmemeli, akıllı telefondan sosyal medya hesaplarında gezinmemeli vevb.
Tedavi
VSD ve uykusuzluk çeken kişiler bir psikoterapiste danışmalıdır. Genellikle ilaçlar reçete edilmez. Ancak uykusuzluk uzun süre geçmezse, hastaya ilaç reçete edilir. Bugün uykusuzluk için en popüler ilaçlardan biri Persen Night. Ama gerçekten yardım edebilir mi?
"Uykusuzluk için Persen" bitkiler üzerinde yapılır, bu nedenle vücuda herhangi bir zarar getirmez. Oral kullanım için tasarlanmıştır. Fiyatı yaklaşık 200 ruble olan "Night Persen", sadece geceleri uykusuzluğu ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Sadece yatmadan önce alınmalıdır. İlacın sürekli olarak 7-9 haftadan fazla alınması önerilmez.
Kediotu kökü uykusuzluğa iyi gelir. Sinir sisteminin uyarılabilirliğini az altır ve kalbin nöroregülasyonunu iyileştirir. Fiyatı ilk çareden çok daha yüksek olmayan kediotu kökü ve "Persen", uykusuzluğa karşı mücadelede çift etkilidir. En azından uzmanlar böyle söylüyor.
Elektro uyku: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, yorumlar
Elektro uyku, özel bir aparat kullanılarak gerçekleştirilen bir işlemdir. İşlem sırasında, bir kişiye daha önce göz kapaklarına sabitlenmiş elektrotlar aracılığıyla zayıf düşük frekanslı akım darbeleri verilir.
Görüntü sinirleri boyunca, göz yuvaları yoluyla, mevcut dürtü damarlara ve beyne girer. Böylece sinir sisteminin çalışması yavaşlar ve uykulu bir durum başlar.
Bir seansta beynin yapısındaki lipid ve karbonhidrat dengeleri artar. İşlevselliği normalleştiriliyor.
Bir tedavi 60 dakika sürer. Gerekli seans sayısı 10 ile 15 arasındadır.
Elektrikli uyku için endikasyonlar:
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- vücudun restorasyonu;
- nevrozlar için;
- hipertansiyon için;
- bronşiyal astım için;
- ateroskleroz;
- titreşim hastalığı olan;
- iskemi için;
- enürezis için;
- nörodermatit ile.
İncelemelere bakılırsa, elektro uyku vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, kanın pıhtılaşmasını iyileştirir.
Kontrendikasyonlar:
- bireysel hoşgörüsüzlük;
- epilepsi;
- ateş;
- histeri;
- dolaşım bozuklukları;
- yüz dermatiti;
- göz iltihabı (konjonktivit, blefarit vb.);
- miyopi;
- mikro vuruş;
- retinal pigmentasyon;
- onkolojik hastalıklar;
- kafatasındaki metal nesneler.
Akupunktur en iyi tedavidir
Akupunktur ile uykusuzluğun tedavisi yaygın bir işlemdir. Onun yardımıyla, vücudun birçok fonksiyonunun, özellikle sinir sisteminin çalışmasından sorumlu olan biyoaktif noktalar aktive edilir.
Akupunktur, kalınlığı insan saçından fazla olmayan özel tıbbi iğneler kullanılarak gerçekleştirilir.
Sinir sistemine iğne batırıldığında, stres direncini artıran refleks süreçleri başlar. Ek olarak, akupunktur bir kişinin duygusal arka planını stabilize eder. Buna göre bu uykusuzlukla mücadelede olumlu bir tekniktir.
Tek seans - 30 dakika, işlem ağrısızdır. Akupunktur, uykusuzluğun nedenini ilaç veya yan etki olmadan tedavi eder.
Halk ilaçları
VVD'li uykusuzluk geleneksel tıpla tedavi edilebilir. İlaçlar bağımlılık yapıyorsa, bu halk ilaçlarından olmaz.
Etkili Tarifler:
- Sesli uyku için kaynatma: 0,5 litre kırmızı şaraba 50 g dereotu tohumu ekleyin. 20 dakika kaynatın. Sonra yaklaşık bir saat ısrar edin ve süzün. Bu yatıştırıcı tentür daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. 2 yemek kaşığı alın. ben. yatmadan önce.
- Sakinleştirici infüzyon: kediotu kökünü doğrayın ve 1 yemek kaşığı dökün. orantılı olarak sıcak su: 1 çay kaşığı. 200 ml su için. 2 saat demleyin ve yatmadan önce yarım bardak infüzyon için.
- Lavanta yağı. Aroma lambası olarak kullanılabilir. Bazı insanlar yatmadan önce viskiye bulaştırır.
Geleneksel tıbbı kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Alerjiniz varsa, vücutta istenmeyen reaksiyonlara neden olabilecek bitkileri unutmayın.
VVD ile uykusuzluk tedavi edilemez. Olumsuz faktörleri etkisiz hale getirmeyi amaçlayan entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. örneğin, eğerailenizde bir çatışma var, tüm gücünüzü çözümüne verin. İş yerinde sorun giderme. Bu nedenle, sakinliğiniz ve yaşamdaki tutarlılığınız, iyi bir uykunun anahtarıdır. Ve iyi bir uyku, başarılı bir yaşamın garantisidir.
