Bir kişinin sadece dış çekiciliğinin değil, aynı zamanda iç organlarının işleyişinin doğasının da doğru duruşa bağlı olduğu bir sır değil. Ancak günümüz toplumunda en sık görülen sağlık sorunlarından biri de duruş bozukluklarıdır. Bu kadar hayal kırıklığı yaratan bir durumun nedenleri nelerdir ve nasıl ortadan kaldırılır?
Duruş nedir?
Sunulan kavramın en basit tanımı, omurganın şekli, fiziksel gelişimin yeterliliği (vücut kasları dahil) gibi faktörlere bağlı olarak rahat bir kişinin olağan duruşudur. üzerinde. Kuşkusuz, doğru duruşun önemli bir estetik değeri vardır, ancak en önemli avantajı, insan fizyolojisi üzerinde önemli bir etkisidir, yani performansını artırmak ve iyileştirmektir.solunum ve dolaşım organlarının işleyişi.
İncelenen yönün tepeden tırnağa incelendiğine dikkat etmek önemlidir. Böylece, sağlıklı bir duruşla, vücudun tüm bölümlerinin omurgaya göre kesinlikle simetrik bir düzenlemesi gözlenir. Görsel gözlemlere gelince, en bilgilendirici, kesinlikle her yönden omurganın özelliğidir. Bu nedenle her insan bağımsız olarak önünde, arkasında ve profilde kendisini dikkatlice inceleyerek kendi duruşunun doğruluğunu belirleme fırsatına sahiptir.
Kötü duruşun önlenmesi
Sağlıklı duruş için destek ve gerekirse düzeltilmesi, aşağıdakiler dahil olmak üzere karmaşık önlemlerin uygulanmasıyla gerçekleştirilir:
- uyku ve dinlenme;
- kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın;
- yüzme;
- doğru duruş için egzersizler.
Sunulan kusurun varlığının en sık çocuklarda ve ergenlerde gözlendiğine dikkat edilmelidir, bu nedenle duruş düzeltmesinin öncelikle nüfusun ilgili bölümünü hedef alması gerekir. Bu nedenle kişinin yattığı yer özel bir önem taşır. Bu durumda ideal seçenek sert bir yataktır. Ayrıca tıp alanındaki uzmanlar sırt üstü veya karın üstü uyumanızı tavsiye ediyor.
Günün optimum organizasyonu, postür bozukluklarının önlenmesinde ana unsurlardan biridir. Bu hüküm uyarınca, her insanın yemek yeme, uyuma ve yemek yemeye belirli bir zaman ayırması önemlidir.uyanık kal, duruş egzersizleri yap ve aktif ol.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek zorunludur, her şeyden önce vücudun masada veya hatta kanepede yanlış pozisyonuna atfedilmelidir. Omurga üzerindeki yük de önemlidir, bu yüzden yüzmek çok hoş.
Kusurun ana nedenleri
Başlangıçta, omurga eğriliğinin nedenlerinin doğuştan ve sonradan kazanılmış olarak sınıflandırıldığına dikkat edilmelidir. Bu nedenle, ilk grup, omurların azgelişmişliğini veya eklerinin oluşumunu gerektiren yeterli intrauterin gelişimin ihlalini içerir.
Edinilen nedenlerin sayısı çok daha fazladır:
- çeşitli hastalıklar (raşitizm, siyatik, tüberküloz ve diğerleri);
- her türlü yaralanma (örneğin, omurga kırığı);
- İnsan fizyolojisi nedeniyle yanlış vücut pozisyonu (düztabanlık, eşit olmayan bacak uzunluğu, miyopi vb.).
Günümüz dünyasında, mesleki faaliyetler sonucu elde edilen duruş sorunları ile artan nüfus eğilimi vardır. Masada uzun zaman geçirmeyi gerektiren ofis işlerinden bahsettiğimizi tahmin etmek kolay. Bu nedenle, şirketlerin çalışanları, okul çocukları, öğrenciler ve diğer alanlardaki insanlar, çalışma sırasında vücudun pozisyonunu izlemeli ve durumu mümkün olan her şekilde iyileştirmelidir: yüzün, günlük rutine uyun, doğru duruş geliştirmek için egzersiz yapın., vb.
Sonuçlarkötü duruş
Çoğu zaman, insanlar omurganın durumunu umursamayarak büyük bir hata yaparlar ve sonuçta sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve doğru duruş için düzenli egzersiz yapmak, zaten kaybedilenleri geri kazanmak kadar zor değildir. Böyle aptalca bir ihmalin sonuçları nelerdir?
İlk olarak, bu, omurgadaki sık kas gerginliği nedeniyle belde belirgin ağrıyı içermelidir.
İkincisi, bu, bir kişi tarafından emilen oksijen miktarını doğrudan etkileyen göğüs ve üst gövdenin boşluğu nedeniyle solunum süreçlerinin önemli bir ihlalidir. Ayrıca omurganın eğriliği ile birlikte yükseklik kaybı da vardır, bunun nedeni kamburluk etkisidir.
Genellikle, duruşu kötü olan insanlar, baş ağrılarının yanı sıra sırt ve boyun ağrısından şikayet ederler. Bunun nedeni, başın sürekli olarak öne eğilmesidir, bu da omurilik ve boyun kaslarında aşırı gerginliğe yol açar. Doğal olarak, bu durumda, bir kişinin ruh halinin yanı sıra genel refah da daha da kötüye gider. Bu, bir şeyi acilen değiştirmeniz gerektiğini gösterir, yani: bir havuza kaydolun, günlük rutininizi optimize edin, uygun duruş için düzenli olarak egzersiz yapın ve elbette işyerinde sırtınızı dik tutun.
Duruş testi
Modern tıbbi araştırmalar sayesinde, her insan kendi duruşunu bağımsız olarak değerlendirme fırsatına sahiptir. En basit yolayaklar kapalı, uçağa dokunmaya hazır ve eller dikişlerde olacak şekilde duvara dayanma ihtiyacında.
Sıradan eğlenceli kısım geliyor: Avucunuz duvarla belinizin arasına sığmıyorsa, duruşunuz iyi demektir. Deneyin sunulan unsurları arasında geçen avuç içi, doğru duruş için egzersizler yapmanın ve ayrıca omurgayı diğer yöntemlerle düzeltmenin acil ihtiyacını gösterir, çünkü karın kasları aşırı derecede zayıftır, bu da omurgayı mide tarafından öne doğru çekmeyi gerektirir (tıpta bu fenomene lordoz denir).
Toplum mükemmellik için çaba göstermelidir, bu nedenle sunulan test sırasında, istisnasız herkes için ideal seçenek, başın ve gövdenin aynı dikey, açık omuzlar üzerinde sabit bir şekilde pozisyonu olacaktır. seviye, simetrik boyun rahatlaması, omurganın standart olarak yansıtılan fizyolojik eğriliği, ters karın, yükseltilmiş göğüs ve ayrıca diz ve kalça eklemlerinde düzleştirilmiş bacaklar.
Doğru duruş için egzersizler: "yılan", "yavru kedi", "tahta"
Yukarıdaki test başarısız olursa derhal harekete geçilmelidir. Fiziksel aktivite ile ilgilidir. Genel olarak, doğru duruşun oluşturulması için aşağıdaki egzersiz seti, test pozitif sonuç gösterse bile uygundur, çünkü mükemmelliğin sınırı yoktur:
- "Yılan" adı verilen egzersiz (kompleksin diğer tüm unsurları gibi) minder üzerinde gerçekleştirilir ve mide aşağıdayken vücudun pozisyonunu içerir. Dirsekler yere sabitlenmeli ve eller yumruk şeklinde sıkılmalıdır. Ardından, vücudunuzu yerden kaldırmadan ön kollarınız üzerinde kendinizi öne doğru çekmeniz gerekir, ardından dirsekler aynı yönde hareket eder ve işlem tekrarlanır. Yukarıdaki metodolojiye uygun olarak 2-4 metre hareket etmek gereklidir.
- “Yavru kedi” egzersizini yaparken diz çökmeli, ardından kalçalarınızı topuklarınızın üzerine indirmeli, kollarınızı mümkün olduğunca germeli ve öne doğru eğilmelisiniz. Bu tür hareketleri 3 dakika boyunca tekrarlamanız tavsiye edilir.
- "Tahta" midedeki pozisyondan gerçekleştirilir. Kollar ve bacaklar uzatılmalı ve yerden kaldırılmalı, vücudun tek bir çizgide düzleşmesine izin verilmelidir. Bu tekniği 15 saniye sabitleyip ardından 10 kez tekrarlamak gerekiyor.
Doğru duruşun oluşturulması için egzersizler: "tekne", "germe", "yuvarlanma"
"Tekne" bir konumdan diğerine yuvarlanmaktır. Bu egzersiz öncekine benzer, ancak "çip", vücudun üst ve alt kısımlarını dönüşümlü olarak düzleme hareket ettirmenin bir sonucu olarak ek aktivitedir. Yukarıdaki eylemlere üç dakika devam edilmeli ve ardından "germe" adı verilen kompleksin bir sonraki alıştırmasına geçilmelidir.
İlk önce sırtınız aşağıda olacak şekilde yere yatmalısınız, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yanlara doğru açın,sol bacağını bükün ve bükmeden yumuşak bir şekilde sağa hareket ettirin. Böylece, alt sırt ve omurga bükülmeye maruz kalır. Ameliyat sırasında omuzların yere bastırılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Sunulan konum 10 saniye geciktirilir ve ardından tekrarlanır, ancak diğer yönde.
Dönme adı verilen sonraki egzersiz, oturma pozisyonundan gerçekleştirilir. Ayak bileklerini çaprazlamak, dizleri vücuda mümkün olduğunca yakın çekmek ve çeneyi göğse değecek şekilde başı indirmek gerekir. Sabitledikten sonra, önce kürek kemiklerinin üzerine, sonra geriye doğru (ve böylece 6 kez) hafifçe yuvarlamalısınız.
Duruş için pilates
Fiziksel mükemmellik, sıkı çalışmanın mükemmel sonucudur. Bu nedenle, güzellik ve sağlık arayışında yalnızca en maksatlı olanlar gerçek sonuçlara ulaşabilir. Bu düzenin, ilgili alanla ilgili modern teknolojiler ve programlar tarafından aktif olarak desteklendiğini belirtmek önemlidir.
Doğru duruşu geliştiren egzersizlerin bugün özel bir çeşitlilikle ayırt edilmesinin nedeni budur. Ek olarak, pilates de dahil olmak üzere omurga sorunlarını düzeltmenin birçok yenilikçi yolu vardır.
Bu program, kasları, bağları ve eklemleri genç ve tamamen sağlıklı hale getirmenin yanı sıra vücut esnekliğinin derecesini geri kazanmanıza veya iyileştirmenize olanak tanır. Pilatesin önemli bir avantajı, evde pratik yapma yeteneğidir. Sunulan kompleksin egzersizleri, kasların tamamen gevşemesi anlamına gelen kuvvet gerginliğini hariç tutar veonları bir ton haline getirmek.
Yıllarca iyi sağlık ve güzelliğin sadece mümkün değil, aynı zamanda çok kolay olduğu ortaya çıktı.
Duruş için Yoga
Tıbbi literatür ve İnternet kaynakları aracılığıyla, hangi egzersizlerin doğru duruşu geliştirdiğini sonsuz bir şekilde inceleyebilirsiniz, ancak standart kompleksler bir kişinin samimi ilgisini her zaman yeniden alevlendirmekten uzaktır. Bu yüzden Doğu uygulamaları kurtarmaya geldi.
Birkaç asananın düzenli performansı ile doğru duruşu koruyabilen bir iç korse oluşturmak oldukça mümkündür. Doğu şifacılarının bu konudaki görüşü çok ilginç. Yağ birikintilerine yol açan omurganın yanlış pozisyonunun hiç olmadığını savunuyorlar, ancak tam tersine, bu faktör metabolizmada önemli bir yavaşlama anlamına geliyor. Doğal olarak kısa sürede deri altı yağ oluşumuna yol açacaktır.
En yaygın yoga uygulamalarından biri plank pozudur.
- Uygulamak için diz çökerek oturmanız, bacaklarınızı biraz açmanız, ellerinizi yere koymanız ve ardından ağırlığı ellerinize aktarmanız gerekir. Bilek eklemlerinin tam olarak omuz eklemlerinin altında olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
- Yer yönüne öyle bir bakmalısın ki boyun sırtın bir uzantısı görevi görür.
- Yukarıdakileri yaptıktan sonra karın kaslarını yavaş yavaş sürece dahil etmeye çalışmalı, alt sırttaki defleksiyonu gidermeyi de unutmamalısınız.
- Bir sonraki adım dizlerinizi yerden kaldırmak ve onları ayak parmaklarınıza sabitlemek.
Ellerin üzerinde durmak kolay bir iş değildir. Bu sadece belirli bir vücut ağırlığında yapılabilir. Ancak sunulan işleme layık bir alternatif, ön kolların zemindeki konumu, parmakların yönü sizden ve dirseklerin doğrudan omuz eklemlerinin altındaki konumudur. Bu durumda sırt kesinlikle eşit olmalıdır.
Duruşu düzeltmek için kuvvet egzersizleri
Genellikle insanlar çeşitli hedeflere ulaşmak için doğru duruş veya başka bir takım egzersizler kullanırlar: vücudun belirli bölgeleriyle ilgili sorunları çözmek, vücudun genel durumunu iyileştirmek, duruşu düzeltmek. İkinci durumda, kuvvet antrenmanı etkili bir seçenektir.
Bunların bariz avantajı evde pratik yapabilme yeteneğidir, ancak fitness merkezlerinde genellikle omurga eğriliğini gidermek için spor yapan birini bulabilirsiniz
Güçlü bir yapıya sahip sırt (doğru duruş için) egzersizleri özellikle çeşitlidir. Bugün en popüler olanı şu komplekstir:
- önce elinizle ağırlığın keskin sarsıntılarını yapmanız gerekir;
- ardından oturma ağırlıkları ve standart atışlar.
Antrenman sürecinde, asıl meselenin aşırıya kaçmamak olduğu h alterlerin ağırlığını kademeli olarak artırmanın tavsiye edileceğini unutmamak önemlidir.
İyi Duruşun Faydaları
Doğru duruş, başın dik tutulduğu ve omuzların düzleştirildiği güzel ve hafif bir yürüyüştür. Görünüşe göre, bunu bir kez başardıktan sonra, kişi kasları ve eklemleri desteklemeye devam etmelidir, çünkü uzun süre sabit bir pozisyonda, ancak iyi bir duruşla kalmak, kötü bir duruşla düzenli hareket etmekten çok daha kötüdür. Bu nedenle çocuklarda ve yetişkinlerde doğru duruş için yapılan egzersizler, bir kişinin sağlığının ve iyiliğinin en önemli nüanslarından biridir.
Kuşkusuz, vücut bu kadar basit koşulların uygulanması için kişiye cömertçe teşekkür eder. Şunu gösterir:
- maksimum kas performansı için uygun kemik ve eklem hizasını sağlamada;
- eklem yüzeyleri üzerindeki aşırı basıncı az altmada (artriti önlemek için) ve ayrıca omurga eklemlerinin bağları üzerindeki stresi az altmada;
- omurganın sağlıksız bir pozisyonda sabitlenmesini önlemede;
- genel yorgunluğu, gerginliği ve sertliği ortadan kaldırın.
Doğru duruşu korumak birçok sorunu çözer, mükemmel sağlığa giden yolu açar ve elbette insanı kat kat daha güzel yapar.
