Stres uzun zamandır insan hayatında yaygın bir olaydır. Hızlandırılmış yaşam hızı, mümkün olduğunca çok şey yapma arzusu, büyük bilgi akışı - insanların sürekli endişeli bir durumda olmaları şaşırtıcı değildir. Bu nedenle stresten nasıl çıkılacağını bilmek çok önemlidir.
Stres nedir
Önce bu kavramın tam olarak ne anlama geldiğini anlamanız gerekir. Stres, vücudun çevresel faktörlerin olumsuz etkilerine verdiği tepkidir. Bu faktörler arasında korkular, gelecekle ilgili belirsizlikler, çatışmalar yer alır.
Stres işaretleri
Bir kişinin stresli bir durumda olduğu aşağıdaki işaretlerle anlaşılabilir:
- sinirlilik;
- öfke;
- uyku sorunları;
- kayıtsızlık;
- çevreleyen her şeyden sürekli memnuniyetsizlik.
Stres aşamaları
Stres, gelişiminde birkaç aşamadan geçer:
- Alarm aşaması, vücudun çeşitli değişikliklere hızlı tepkisidir. Bu durum hafif bir uyarma ile karakterizedir. Daha fazla değişiklik olduğunu bilmelisin,stres o kadar büyük olur.
- Kararlılık aşaması - vücudun daha ciddi bir koruyucu reaksiyonunun aktivasyonunun bu aşaması. İlk aşama sorunu hiçbir şekilde çözmediyse oluşur. İkinci aşamada, insan vücudu artan bir direnç moduna girer. Bu durum, artan insan performansı ile karakterizedir.
- Tükenme aşaması. Bir önceki aşama çok uzun sürerse, kişinin enerji kaynakları tükenir, bu da duygusal düzeyde rahatsızlıklara ve performansta keskin bir düşüşe yol açar. Bu aşamada zaten bir psikoloğun tavsiyesine ihtiyacınız olacak: Kendiniz stresten nasıl kurtulursunuz.
Stres nedir
Stres iki şekilde gelir:
- sıkıntı;
- travmatik.
Tehdit, tüm psikofizyolojik işlevlerin işleyişini bozan bir süreçtir. Genellikle vücudun tüm kaynaklarını harcadığı uzun süreli stres olarak adlandırılır. Psikolojik hastalığa yol açabilen bu tiptir: nevroz veya psikoz.
Travmatik stres, sevdiklerinizin hayatını ve sağlığını tehdit eden durumlarda ortaya çıkan bir durumdur. Vücudun aşırı yüklenmesi o kadar güçlüdür ki onunla baş edemez ve vücudun koruyucu tepkisi yok edilir.
Psikologlardan tavsiye
Uzun süreli stresle (ve özellikle yukarıdaki türlerden biriyse) kendi başınıza başa çıkmak her zaman mümkün değildir. Stresli bir durum akıl hastalığına dönüştüyse, o zaman kesinlikle bir uzmana başvurmalısınız, çünkü zaman alacaktır.tıbbi tedavi. Aşağıda kendi başınıza stresten nasıl kurtulacağınız hakkında yazılacaktır. Psikolog tavsiyesi bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:
- Durumu kabul etmek. Olanlar hakkında endişelenmeye devam etmenin bir anlamı yok, çünkü zaten hiçbir şey değiştirilemez. Daha fazla hata yapmamak için sakinleşmelisin.
- Soyutlamaya çalışmak - bu, tüm deneyimleri en aza indirmek için duruma katılımcı olarak değil, dışarıdan bir gözlemci olarak bakmanız gerektiği anlamına gelir.
- Daha az şikayet edin. Elbette sorunlardan bahsederek duygularınızı dışarı atıyorsunuz ama öte yandan bu durumu her seferinde yeniden yaşıyorsunuz. Her şeyin yolunda olduğuna dair kurulumu almanız gerekiyor ve ardından yeniden yapılandıracak ve buna gerçekten inanacaksınız.
- Olumlu şeyleri bulun. Bu sadece kötü ruh hali ile savaşmak için iyi bir çözüm değil, aynı zamanda normal bir yaşamda stresten kurtulmanın harika bir yoludur. İyiyi görmek strese karşı harika bir savunmadır.
- Günü planlamak. Günlük şeyler yapmak, düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. Gereksiz şeylerin yanı sıra gereksiz duyguların da atıldığı genel bir temizlik yapmak özellikle iyidir.
Stresin bir insan için her zaman kötü olduğunu varsaymayın. Aslında, insanlar bir sorunu çözmeye konsantre olmak için bazen stresli durumlara ihtiyaç duyarlar. Ama her zaman stresli de olamazsın. Herkes psikoloğa gitmeye hazır olmadığından, stresten kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı bilmek önemlidir.
Çıkmak için kendinize nasıl yardım edebilirsinizstresten
Bir psikoloğa gitmenin ateşli bir rakibiyseniz, stresten kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair aşağıdaki ipuçları sizin için faydalı olacaktır. Bu öneriler, bu durumla kendi başına ilgilenen ve başkalarının stresle nasıl başa çıktıklarını gözlemleyen kişiler tarafından derlenmiştir:
- Yalnız olmak. Bu öneri, çok sayıda insanla iletişim kurmak zorunda olanlar için çok önemlidir. Ve duygularını düzene sokmak için bir süre yalnız kalmaları yeterlidir. Tüm olası bilgi kaynaklarını (kitaplar, gazeteler, telefon) hariç tuttuğunuzdan emin olun. Bu, kişinin belirli bir süre boyunca kendini dış dünyadan tamamen izole edebilmesi için gereklidir.
- Duygu patlaması. Sadece psikologlar değil, sıradan insanlar da bunun stresli bir durumla başa çıkmanın harika bir yolu olduğunu düşünüyor. İnsanlar genellikle duygularını kontrol etmek zorunda kalırlar ki bu özellikle duygusal insanlar için zordur. Duygularınızı dışa vurmak, etrafta dolaşıp tüm insanlara bağırmanız gerektiği anlamına gelmez. Müziği açıp dans edebilir veya tüm kalbinle şarkı söyleyebilir, sadece bağırabilir, spor yapabilirsin. Ayrıca yaratıcı olabilirsiniz: modelleme, çizim sürecindeki tüm duyguları atın.
- Hayatta bu duruma neden olan sabit bir faktör varsa, stresten nasıl kurtulacağınıza dair tüm tavsiyeler işe yaramayabilir. En yaygın olanı sevilmeyen iştir. Eğer öyleyse, o zaman en iyi çıkış, işleri zevk getirecek bir iş ile değiştirmektir. Ve yeterli para olmayacağından korkmayın:çünkü işiniz hakkında tutkuluysanız, işinizi geliştirirsiniz ve bu da size gelecekte iyi kazançlar sağlar.
- İlgi alanlarınızı genişletin. Bir insanı melankoli ve ilgisizlik haline getirebilen hayatın monotonluğudur. Bu nedenle, yeni bir şey yapmaya çalışın, yeni çevrelere kaydolun - ortam değişikliği içsel durumunuz üzerinde olumlu bir etki yapacak ve yeni bir işteki başarı size bir ivme kazandıracak.
- Vücudunu dinlendirmelisin. Bir kişi sürekli çalışıyorsa, hafta sonları bile iş işleriyle uğraşıyorsa, bu onun sağlığını etkiler. En iyi seçenek tatile çıkmak, şehri terk etmek, vücuda rahatlama şansı vermek için telefonu kapatmaktır. Ve hafta sonlarını mutlaka ayırın ve iş yapmayın, sadece manevi haz veren şeyleri yapın.
Stresin etkileri
Yukarıdaki ipuçları sayesinde, okuyucular artık stresle nasıl başa çıkacaklarını biliyorlar. Ancak herkes, stresli bir duruma başlarsanız, bunun hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini anlamaz:
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- sık baş ağrıları;
- iç organ sistemlerinin işleyişindeki arızalar;
- psikoz ve nevroz;
- depresyon.
Stres ve depresyon arasındaki fark
Birçok insan stres ve depresyonun aynı şey olduğunu düşünür ama değildir. Benzer işaretleri ve nedenleri var, ancak ayırt edilebilirler ve ayırt edilmelidirler.
| Stres | Depresyon |
| Geçici, depresyona dönüşebilir | Uzun süreli kronik hastalık |
| Ilımlılıkta insanlar için iyidir | İnsan vücudunu zayıflatır |
| Esas olarak enerjide bir artış var | Karakteristik döküm |
| Stresinizi kendi başınıza yönetebilirsiniz | Uzman yardımı gerekli |
Bu nedenle tedaviye başlamadan önce bunun stres olduğundan kesinlikle emin olmanız gerekir, çünkü depresyonla baş etmek daha zordur.
Depresyonla nasıl başa çıkılır
Burada stres ve depresyondan nasıl çıkılacağına dair ipuçları verilecek. Ancak, tablodan da görebileceğiniz gibi, bunlar iki farklı koşuldur, bu nedenle depresyonla başa çıkma önerileri, stresten nasıl çıkılacağına ilişkin tavsiyelerden farklı olacaktır:
- Yalnız olmaktan kaçının. Çünkü bu şekilde olumsuz düşüncelerle yalnız kalmazsınız.
- Egzersiz yapın. Aktif bir spor seçmek gerekli değildir, fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Dikkatinizi hayatınızın başka bir alanına çevirin. Bu, kendinizi depresyona neden olan alandan uzaklaştırmanız ve başka bir alanı iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Yaşam koşullarını değiştirin. Bazıları için depresyonla baş etmenin tek yolu ortamı değiştirmektir.
- Kendin için üzülmeyi bırakmalısın. anlaşılmalıdırhayatta hem kötü hem de iyi anlar vardır ve sadece belirli durumlara odaklanmanız gerekmez.
Siz veya bir yakınınız stresli bir durumun belirtilerini fark ederseniz, korkmamalısınız, ancak onunla başa çıkmasına yardımcı olmaya çalışmalısınız. Birçoğu bir şeyin onları rahatsız ettiğini söylemekten korkar, bu nedenle sevdiklerinin desteği onlar için önemlidir. Sonuçta, sevdiklerinizin her durumda anlayışla karşılayacağını ve destekleyeceğini bilerek, yukarıda açıklanan koşulların üstesinden gelmek çok daha kolay.
