Herkesin bildiği gibi depresyon ciddi bir zihinsel bozukluktur. Çeşitli hastalıklar veya stresler tarafından kolayca provoke edilir. Modern toplum tam olarak nasıl depresyona gireceğini ve bu durumdan nasıl çıkacağını biliyor. Sonuçta uzun süre depresyonda olmak kişinin sadece ruh sağlığına değil, fiziksel sağlığına da zarar verir.
Ortalama bir insan çeşitli nedenlerle depresyona girer. Böyle bir bozukluk hem dış etkenlerle hem de bireyin içsel durumuyla ilişkilendirilebilir.
Nasıl depresyona girilir?
Bir depresyon durumuna girmenin, sizi zihinsel bir çöküşe götürmesi garanti edilen birkaç temel kural vardır:
- Kendinize dikkat etmeyin, yalnızca başka birinin hayatına odaklanın. Kendini düşünmeden başkası için her şeyi feda et ve yap.
- Hiçbir zaman duygularını, özellikle de öfkesini ifade etme. Tüm olumsuzlukları kendinde tut çünkü sadece kötü insanlar sinirlenir.
- Yapmaya devam etdiğer insanların istediği şekilde, tam da ihtiyaç duydukları şekilde. Kredi veya ipotek aynı şey değildir. Hayatın boyunca sevdiklerine borçlu olmak çok daha iyidir.
- Kendi başarılarınız için övgü almamalısınız. Kişinin kendi eylemleriyle ilgili eleştirisi ve memnuniyetsizliği doğru karardır. Mükemmelliğe ulaşılamayacağını anlayarak ideale ulaşmak için her şeyi yapın. Tüm zaferleri hemen sil çünkü onlarla gurur duymanın bir anlamı yok.
- Her zaman suçlu hisset. Her zaman yanlışlıkla başka birine zarar verebilirsiniz. Örneğin, arkadaşınız sizden düzenli olarak yardım istedi ve hiç ret almadı ve en son sağlık nedenleriyle talebine cevap veremediniz. Şimdi arkadaş üzgün ve hepsi senin yüzünden. Bu tür davranışlardan utanın, mümkün olduğunca sık özür dileyin!
- Bir tavır almaya çalışmayın. Kişi kendi fikrini ifade etmezse çok daha az sorun yaşanır.
- Başkalarının seni nasıl değerlendirdiğiyle ilgili düşüncelerle kendine işkence et. Herkesin seninle gurur duyması için onları eşleştir.
- Her konuda tam sorumluluk alın. İş sorunları, diğer sokaktan bir komşunun sağlığı, tesadüfen göz göze geldiğiniz, çocuğun iletişim kurduğu bir kızın sevgilisi - tüm bunların sorumluluğu sizin omuzlarınızda.
- Suçlu hissetmenize neden olmadıkça kendinizi veya kendi çıkarlarınızı savunmayın. Birisi açıkçası sokağa yapışıyor mu? Belki bir kişi yakın iletişimden yoksundur, ondan başlamamalısın çünkü ona yardım edebilirsin.
- Dünyada bunu her zaman hatırlaO kadar çok tehlike var ki, herkesin başına her şey gelebilir. İyiliği ummayın, bu tür düşünceleri kendinizden uzaklaştırın. Sadece kötüyü düşün, korkunç bir şeye hazır ol. Bırak gülmeyi, gülmeye cesaret etme yoksa birkaç saat sonra ağlaman gerekecek.
Ne zaman ortaya çıkıyor?
Depresyona nasıl düşülüp uzun süre çıkamamakla ilgili yukarıda bahsetmiştik. Ancak çoğu zaman böyle bir durum kişinin kendi iradesiyle gerçekleşmez. Belirli bir neden olmadan nasıl depresyona girebilirsiniz? Örneğin, doğumdan sonra, sevilen birinden ayrılma veya boşanma, uzun süreli bir yalnızlık, zihinsel bir bozukluk kendiliğinden ortaya çıkabilir. Aşağıda yaygın durumlar ve farklı durumlarda soruna yönelik çözümler bulunmaktadır.
Doğum Sonrası
Bir kızın depresyona girmesinin en popüler nedeni bir çocuğun doğumudur. Doğum yaptıktan sonra, genç anneler yeni bir hayata başladıkları için genellikle kendi kontrollerini kaybederler ve buna bağlı olarak psikolojileri bozulur. Ve kendinizi bu sorundan korumak oldukça basit:
- Kendini uyumakla sınırlama. Bebek huzur içinde uyurken anne de birkaç saat kestirebilir.
- Aynı anda çok fazla iş yapmayın. Gününüzü dikkatli bir şekilde planlamanız ve yapılacaklar listesinin çok uzun olmaması gerekir. Vücuda aşırı yüklenmektense bazı şeyleri ertesi güne bırakmak daha iyidir.
- Kendine de zaman ayır. Bebek bir süre yakın akrabalarıyla birlikte bırakılabilir ve kendisi dikkati dağılabilir ve gidebilir,örneğin arkadaşlarla yürüyüşe çıkmak veya alışveriş yapmak.
İkinci yarıdan ayrılma
Peki, ya sevdiğiniz kişi sizi terk ettikten sonra depresyona girerseniz ve eskisi gibi artık etrafınızda olmayacaksa? Bu durumda kızlar, her şeyden önce gözyaşları yardımcı olur. Biraz ağladıktan sonra tüm duygularınızı ifade edecek ve ardından durumu dikkatlice değerlendireceksiniz.
Bir sonraki adım, aile veya arkadaşlarla konuşmaktır. Her zaman dinleyecekler ve bazı yararlı tavsiyeler verecekler. Ve son öğe en sevdiğiniz eğlence olacak. Örneğin, kendine iyi bak ve birkaç güzellik salonunu ziyaret et ya da spor sahasına git.
Boşanma
Birçok insan boşandıktan sonra depresyona girmenin bir yolunu arıyor. Sonuçta, aile insanların hayatında önemlidir ve boşanmanın ruh üzerinde çok kötü bir etkisi vardır. Bu nedenle insanlar depresyonun bir süreliğine tüm sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olacağından emindir. Her ne kadar bu genellikle ciddi sonuçlara yol açsa da, ruhu düzene sokmak çok zordur.
Boşanmadan sonra üzüntü hafif veya şiddetli olabilir. İlk durumda, bir kişi gelecekten sadece iyi şeyler bekler, bu yüzden suçu çabucak unutur. Ama şiddetli bir formla, bir süre yalnız kalmalı, yeterince uyumalı, her şeyi yeniden düşünmeli ve yeni ve daha da ilginç bir hayata başlamalısın.
Yalnızlık
Yalnızlıktan gelen hüzün göründüğünde, birkaç kurala uymalısın, o zaman dünya senin gözlerinde daha parlak olur:
- Kendin bir şeyler yapabileceğin gerçeğinin tadını çıkarmayı öğren ve sessizliğin tadını çıkar;
- Biraz egzersiz yapın - kısa bir koşu stresi hafifletmeye yardımcı olur;
- Evi temizleyin, yeni bir iç mekan yaratın;
- önceden size garip gelen veya size pek ilgi çekici gelmeyen kitapları okumaya başlayın.
Bundan sonra kendinizi değiştireceksiniz ve başkaları da yeni tarzınıza çekilecek.
Erkeklerde depresyon
Tamamen kadınsı bir ifade olan "sıklıkla depresif" gerçek bir erkeğin sözleri değildir. Ancak yine de, sadece daha zayıf cinsiyet böyle bir zihinsel duruma maruz kalmaz. Özlem ve yalnızlık yüzünden erkekler depresyona girer ve en sevdikleri aktivitelere olan ilgilerini kaybederler.
Güçlü yarıdaki depresyon belirtileri en basit anlarda ortaya çıkar:
- yavaş konuşma ve hareket, aşırı yorgunluk;
- uykusuzluk veya şiddetli uyku hali;
- vücut ağırlığının yaklaşık %5'i kadar kilo değişiklikleri (kayıp veya artış);
- kabızlık, ishal, sırt ağrısı;
- sorulan soruyu anlamak veya belirli bir eyleme konsantre olmak zorlaşır;
- öfke ve saldırganlık hakim;
- intihar düşünceleri.
Neyse ki, bir erkek depresyondaysa çok fazla endişelenmemelisin. Bu durumdan çok daha hızlı kurtulacaktır. Kendisiyle birkaç gün geçirmesi yeterli olacaktır, sonrasında enerji ortaya çıkacak ve tüm sorunlar çözülecektir.
Önleme
Modern hayata genellikle stres eşlik eder. İş ya da özel hayatlarındaki pek çok sorun nedeniyle insanlar kendi ruhlarını hiç düşünmezler. Ancak iç uyum ve iç huzuruna her zaman dikkat edilmelidir. Aşırı yükler strese ve ardından depresyona neden olur, bu nedenle birkaç önleyici tedbir çıldırmamanıza ve yaşam sevincini hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı uyku. Her insan günde en az 8 saatini bir rüyada geçirmeli. Bu süre zarfında vücut dış stresten dinlenir ve yeni enerji biriktirir.
- Doğru beslenme. Vitamin eksikliği, sağlıksızlığa ve ardından kötü bir ruh haline yol açar. Bu nedenle sık diyetler ve fast food yerine, tüm vitaminleri ve yeterli kaloriyi içeren yiyecekleri içeren sağlıklı bir diyet uygulanmalıdır.
- Arkadaşlar. Ayrıca sevdiklerinizle vakit geçirmeniz gerekiyor. Eğlence ve sevgi, ruhsal uyumu korumaya ve olumsuzlukları uzaklaştırmaya yardımcı olur.
- Spor. Motive edici filmler izledikten sonra, kişi zaten spor başarıları için harcamaya hazır olduğu bir enerji yükü hisseder. Ancak zayıf irade nedeniyle insanlar genellikle bu fikirden vazgeçerler. Asla pes etmeyin, küçük başlayın.
- Dinlenmek. Her zaman kendine zaman ayırmak, yalnız kalmak, sorunları unutmak gerekiyor.
Genel olarak stresten kaçınmak, sevdiklerinize yardım etmek ve sevdiğiniz şeyleri yapmak depresyondan kurtulmanıza veya depresyonu önlemenize yardımcı olacaktır.
