Stres, genellikle modern dünyanın çılgın ritminin neden olduğu yüksek sinir gerilimi veya güçlü duygusal heyecan olarak adlandırılır. Sürekli bu koşullarda yaşayan insanlar kronik stres yaşarlar. Bu durum tüm vücut sistemleri için çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabilir. Hedeflerinden vazgeçmeden, yaşam önceliklerini ve yaşam ortamını değiştirmeden kendini kronik stresten bir şekilde korumak mümkün mü? Bilim adamlarına göre, bu oldukça gerçek. Üstelik strese karşı herkesin yapabileceği bir aşı bile olduğu ortaya çıktı. Ama her zaman sadece zarar mı getirir? Hadi anlamaya çalışalım.
Stres kısa süreli ve kronik
Pek çok bilim insanına göre stres, vücudun çeşitli çevresel faktörlere karşı korunmak ve uyum sağlamak için evrim sürecinde geliştirilen uyumlarının bütünüdür. Hiçbir ortam kalıcı olamayacağından, içinde meydana gelen değişikliklere dayanma yeteneği çok faydalı bir özelliktir. Ancak böyle bir ifade ancak olağanüstü durum çok değilse doğrudur.kritik ve kısa ömürlü. Bu gibi durumlarda strese kısa süreli denir. Fizyologlar, psişemiz için küçük ve kısa sarsıntıların jimnastik gibi bir şey olduğuna inanırlar. Rahatsız edici durum süresiz olarak devam ederse, kişi kronik stres veya kişiliğin kalıcı psikolojik travmasını yaşamaya başlar. Bunun bir faydası yoktur, çünkü hiçbir canlı ne fiziksel ne de psikolojik strese, sağlığına zarar vermeden süresiz olarak dayanamaz.
Kronik stres faktörleri
Kronik strese neden olabilecek birçok faktör vardır. Nedenler veya bilim adamlarının dediği gibi "stres faktörleri" fizyolojik ve psikolojiktir.
Fizyolojik şunları içerir:
- acı;
- ağır hasta;
- insan ortamının kritik sıcaklıkları;
- açlık ve/veya susuzluk;
- ilaç almak;
- şehir sokaklarının gürültüsü ve karmaşası;
- yorgunluk, artan stres.
Psikolojik içerir:
- rekabet, diğerlerinden daha iyi olmak için sürekli çabalama;
- sürekli mükemmellik için çabalama ve bunun sonucunda eleştirel öz değerlendirme;
- yakın çevre (örneğin, bir çalışan ekibi);
- bilgi yüklemesi;
- birinin sosyal statüsünü kaybetme korkusu, "denize düşme";
- izolasyon, fiziksel veya ruhsal yalnızlık;
- her şeyi yapma arzusu;
- gerçekçi olmayan ayargörevler;
- ailede uyumsuzluk.
Stres aşamaları
Kanadalı fizyolog Hans Selye'nin teorisine göre, kronik stres üç aşamada gelişir:
- Anksiyete tepkisi. Kişi, hayatında bir şeyler olup bittiği veya yanlış olması gerektiği, dikkate alınmadığı, anlaşılmadığı gibi rahatsız edici düşünceler tarafından ziyaret edilmeye başlar. Stres etkeninin tipine bağlı olarak, kişi ayrıca çevresel koşullardan (gürültü, ısı) rahatsızlık hissedebilir veya ağrı hissedebilir, ilaçlarla kolayca rahatlayabilir, ancak endişeye neden olabilir. İlk aşamada sempatik sinir sistemi uyarılır, hipotalamus hipofiz bezini uyarır ve bu da ACTH hormonunu üretir ve böbrek üstü bezleri kortikosteroidler üretir, bu da vücudun strese karşı hazır olma durumunu artırır.
- Direnç. Hans Selye geleneksel olarak buna "kaç ya da dövüş" derdi.
- Yorgunluk. Vücut, bir kural olarak, olumsuz faktörlerin bir kişi üzerinde çok uzun süre etki ettiği veya bir faktörden diğerine sürekli bir değişiklik olduğu zaman, kronik stres sırasında bu aşamaya ulaşır. Tükenme aşamasında, vücudun kaynakları ve yetenekleri keskin bir şekilde azalır.
Stres türleri
Kısa süreli stres hem olumsuz hem de olumlu olabilir. İkinci durumda, buna "iyi" veya eustress denir. Bazı hoş olaylar ve durumlar (piyangoyu kazanma, yaratıcılığın artması) tarafından tetiklenebilir ve neredeyse hiçbir zaman sağlığa zarar vermez. Yalnızca münferit durumlarda, yüksek pozitif duygular sorunlara neden olabilir, örneğin,kalp aktivitesinin ihlali.
Kronik stres sadece olumsuzdur. Tıpta buna "kötü" veya sıkıntı denir. İnsan yaşamının her alanında çeşitli üzücü ve nahoş olaylar tarafından kışkırtılır. Sıkıntı neredeyse her zaman sağlığın bozulmasıyla sonuçlanır.
"İyi" ve "kötü" stres üç türe ayrılır:
- biyolojik;
- psikolojik;
- duygusal.
Kronik biyolojik stres
Bu tür stres teorisi, Hans Selye tarafından ayrıntılı olarak ele alındı. Genel olarak biyolojik stres, her zaman gerçek olan ve her zaman yaşam için bir tehdit oluşturan fizyolojik olumsuz çevresel etkilere karşı bir dizi vücut tepkisidir. Bunlar biyolojik, kimyasal veya fiziksel faktörler (hava durumu, hastalık, yaralanma) olabilir. Selye biyolojik stresi "yaşamın tuzu" olarak adlandırdı ve sıradan tuz gibi ölçülü olarak iyidir.
Biyolojik kronik stres, olumsuz iklim koşullarında yaşamaya zorlanan uzun süreli bir hastalık temelinde oluşur.
Genellikle aktif faktör ayrıca uzun süreli fiziksel aktivitedir. Sürekli sinirsel aşırı zorlamanın arka planına geçerlerse (herkese bir şey kanıtlama, ulaşılmaz olanı elde etme arzusu), bir kişi, fiziksel ek olarak, kronik yorgunluk geliştirir. Bu durumda stres, birçok sağlık sorununa neden olur - sindirim sistemi, cilt, kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıkları, hatta kanser oluşumu.
Kronik psikolojik stres
Bu tür stres diğerlerinden farklıdır, çünkü sadece belirli bir zamanda olmuş veya olmakta olan olumsuz faktörler tarafından değil, aynı zamanda (kişiye göre) olanlar tarafından da eyleme "başlatılır". sadece olabilir ve o korkar. Bu stresin ikinci özelliği, bir kişinin olumsuz bir durumu ortadan kaldırma yeteneğinin derecesini neredeyse her zaman değerlendirebilmesidir. Psikolojik kronik stres ne kadar şiddetli olursa olsun, vücuda bariz bir zarar vermez ve yaşamı tehdit etmez. Psikolojik stresin nedenleri sadece sosyal ilişkiler ve/veya kendi düşünceleridir. Bunlar arasında:
- geçmiş başarısızlıkların hafızası;
- eylemlerin motivasyonu ("her şeyi en üst düzeyde elde etme ihtiyacı içinde kendini aldatma");
- kendi yaşam tutumları;
- belirsizlik ve uzun bekleyiş.
Kişinin kişisel özellikleri, karakteri ve mizacının psikolojik stresin oluşmasında büyük etkisi vardır.
Kronik duygusal stres
Hem doktorlara hem de fizyologlara göre ölüm oranlarındaki artışı etkileyen bu stres türüdür. Duygular, hayatta kalmalarının bir parçası olarak evrim sırasında insanlarda gelişmiştir. İnsan davranışı, öncelikle neşeli ve hoş duyguların tezahürüne odaklanır. Bununla birlikte, hızlı bilimsel ve teknolojik ilerleme, insanın ruh halindeki uyumsuzluğa yol açmakta ve bu da olumsuz duygulara neden olmaktadır. Hepsi zararlısağlık. Böylece öfke karaciğeri, kaygı dalağı, korku ve üzüntü böbrekleri, kıskançlık ve haset ise kalbi harap eder. Kronik duygusal strese neden olan faktörler şunlardır:
- arzularını gerçekleştirememe;
- toplumdaki iletişim yelpazesini genişletmek;
- zaman eksikliği;
- şehirleşme;
- tükenmez gereksiz bilgi akışı;
- kişinin kendi fizyolojik biyoritmlerinin ihlali;
- yüksek bilgi ve duygusal iş yükleri.
Ayrıca, birçok insan, talihsizliklerden veya yenilgilerden kaçınamayacakları durumları sürekli olarak ruhlarında yaşar. Çoğu zaman, bireyin aşırı duygusal depresyon hali olan duygusal kronik stres depresyonuna eşlik eder. Bir kişi kendine ve başkalarına kayıtsız hale gelir. Hayat onun için değerini kaybeder. WHO verileri, depresyonun şu anda tüm akıl hastalıklarının %65'ini oluşturduğunu söylüyor.
Başkalarında stres belirtileri
Topluluğunuzdaki birinin kronik olarak stresli olup olmadığını nasıl anlarsınız? Belirtiler şunları içerebilir:
- hiçbir şeye ilgi duymama (iş, haberler);
- anlaşılmaz saldırganlık (herhangi bir açıklama "düşmanlıkla" algılanır) veya tersine tecrit, "geri çekilme";
- Dikkatsizlik, daha önce kolayca çözülen, kendisine verilen görevlerin yanlış anlaşılması;
- hafıza zayıflaması;
- Daha önce bir kişi için olağandışı olan ağlamaklılık görünümü, onun hakkında sık sık şikayetlerkader;
- sinirlilik, huzursuzluk, kaygı;
- alkol ve sigara için can atmadan önce hiç görülmedi;
- mantıksız ruh hali değişimleri;
- Kontrolsüz hareketlerin ortaya çıkması (bazıları ayaklarını yere vurmaya başlar, diğerleri tırnaklarını ısırır).
Kendinizdeki stres belirtileri
Kronik stres durumunu karakterize eden yukarıdaki semptomların tümü sadece çevremizdeki insanlarda değil, kendimizde de olabilir. Bu tür dış belirtilere ek olarak, kendimizde aşağıdaki stres belirtilerini de gözlemleyebiliriz:
- baş ağrısı, migren;
- uyku bozukluğu (uykuya dalmada zorluk ve uyku gelirse uzun sürmez);
- iştahsızlık veya tersine sürekli aç;
- yemek tadı yok;
- kıran tabure;
- göğüs ağrısı;
- baş dönmesi;
- düşük bağışıklık;
- sinirlilik (kesinlikle her şeyi sevmiyorum, her şey yoluma çıkıyor);
- cinsiyete kayıtsızlık;
- sevdiklerine, sevdikleri hayvanlara, hobilerine ilgisizlik;
- yorgunluk;
- işe yaramazlık, değersizlik, aşağılık hakkındaki düşüncelerin ortaya çıkması.
Tedavi
Bazıları kronik stresi büyük bir sorun olarak görmez. Bu tür insanlara göre tedavi gerekli değildir, sadece durumu değiştirmeniz, rahatlamanıza izin vermeniz yeterlidir. Ancak, kronik stres belirtileri yaşıyorsanız, ziyaret etmelisiniz.terapist. Strese benzer semptomları olan tüm hastalıkları dışlamak için bir dizi test yazacaktır. Tehlikeli bir şey bulunmazsa, doktor genellikle vitamin ve sakinleştirici reçete eder. Bazen uyku hapları, sakinleştiriciler, antidepresanlar reçete edilir. Nane, melisa, bal ile birçok yatıştırıcı çay sunan geleneksel tıp iyi bir etki sağlar.
Sık görülen bulaşıcı hastalıkların da kronik strese neden olabileceğini unutmamalıyız. Stresli bir durumdaki insanlarda bağışıklık her zaman zayıflar ve bu da enfeksiyona katkıda bulunur. Bu nedenle, tedavi sürecine immünomodülatörlerin dahil edilmesi arzu edilir. Sentetik olabilirler - "Cycloferon", "Viferon" ve diğerleri veya doğal - ekinezya, yabani gül, ginseng.
Ancak tüm bu ve diğer ilaçlar, stresle psikolojik olarak, zihninizin yardımıyla baş etmezseniz, yalnızca geçici olarak yardımcı olur.
Stres Aşılama
Stres-aşı tedavisi yöntemi, Kanadalı psikolog Meichenbaum tarafından geliştirildi. Psikolojik etkinin üç aşamasından oluşur:
- Kavramsal (açıklayıcı). Doktor, hastanın olumsuz duygu ve düşüncelerin kaynağının kendisi olduğunu anlamasına yardımcı olur, sorunu yeniden ele almasına, sorunu çözmek için bir strateji geliştirmesine ve benlik saygısını artırmasına yardımcı olur.
- Yeni beceri ve yeteneklerin oluşumu. Doktor, hastayı zihinsel olarak sorununa bir çözüm hayal etmeye, ortaya çıkabilecek tüm engelleri not etmeye, en kabul edilebilir seçeneğe ulaşılana kadar stratejiyi değiştirmeye davet eder.
- Yeni beceriler pratiği yapmak. Bu durumda, iyirol yapma sonuçları.
Geleneksel olmayan yöntemler de stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir - yoga, nefes egzersizleri, gevşeme.
