Düzenli egzersiz sırasında kas korse önemli ölçüde güçlenir. Kendiniz üzerinde çalışırken kas hacmi artar, dayanıklılık ve güç göstergeleri artar. Bildiğiniz gibi, kas büyümesi için yapı malzemesine ihtiyaç vardır. İnsan vücudu söz konusu olduğunda, bu proteindir. Belirli zamanlarda yiyeceklerle birlikte gelen amino asitler yeterli olmaz. Daha fazla kas gelişimi için sporcular özel besin takviyeleri kullanırlar - protein karışımları.
Diyetinizi temel besinlerle tamamlamanın bu yöntemiyle ilgili bilgiler, genel halka hızla yayıldı. Bu bağlamda, birçoğu eğitimsiz protein içmenin mümkün olup olmadığını merak etmeye başladı? Bu yazıda detaylı olarak anlatacağımız şey bu.
Vücuttaki değişim türleri
İnsan vücudunda çeşitli alışveriş türleri vardır:
- karbonhidrat;
- protein;
- lipid.
Vücudun canlılığını desteklerler. Her değişim türü, belirli süreçlerden ve etkilerden sorumludur. Örneğin, bir karbonhidrat bağlantısı, bir kişiye beyin ve diğer vücut sistemlerinin normal şekilde çalışması için gerekli miktarda enerji sağlar. Ama protein kasların yapıldığı malzemedir, bağışıklığın unsurlarıdır.
Gerekli maddelerden birinin yetersiz alımı ile, refahı ve görünümü olumsuz yönde etkileyen belirli bir tür distrofi gelişir.
Sporcu beslenmesini antrenman yapmadan yemek iki durumda kabul edilebilir. Her şeyden önce, bir kişinin beslenmesi yetersizse, diyet dengesizdir ve hücrelerde yeterli protein yoktur. Böyle bir kişinin vücudu tükenir, morfolojik olarak normal vücut ağırlığına göre azalır, zayıf kas gücü, kas liflerinin yetersiz kesit alanı belirlenir. Böyle bir durumda, protein içecekleri eksik olan besinleri yenileyecek, bu da bağışıklık sistemini normalleştirecek ve kas kazanımını artıracaktır.
Belirli göstergelere ulaşıldığında, genetik yatkınlık nedeniyle kasların büyümesi duracaktır. Bu aşamada farklı bir süreç gözlemlemek mümkün olacaktır. Bu, eğitim yokluğunda ikinci protein alımı modelidir.
Ortalama bir yetişkin günde yaklaşık 120 gram saf protein tüketmelidir. Vücut bu yapı maddesinin gerekli miktarını alırsa, ekfazlalık olarak algılayacağı kokteyller. Sonuç olarak amino asitler tam olarak emilemeyecek, transit olarak sindirim sisteminden geçecek ve doğal olarak vücudu terk edecektir.
Yani, antrenman yapmadan protein içebilir misin?
Bu kullanım şu kişiler için önerilir:
- tanılanmış distrofi;
- güç göstergelerinin yaş ve cinsiyet normlarıyla tutarsızlığı;
- yetersiz bağışıklık aktivitesi;
- aşırı vücut yağından kurtulmayı amaçlayan bir diyet uygulamak.
Böylece, yapay olarak oluşturulan karbonhidrat eksikliği glukoneogenez süreçlerini telafi edecektir. Yani enerji sağlamak için gerekli olan karbonhidratlar protein moleküllerinden sentezlenir. Sonuç olarak, bir kişi normal kas kütlesini ve bağışıklık aktivitesini korurken önemli ölçüde kilo verebilir.
Eğitim olmadan protein içmek mümkün mü, önceden öğrenmek önemlidir.
Doz aşıldığında
Protein, bağırsaklarda fazla olduğu bir durumda oldukça tehlikeli bir üründür. İnsan vücudu aynı zamanda çok karmaşık ve basittir. Zorluk, tüm düzenleyici süreçlerin geri bildirim ilkesine dayanması gerçeğinde yatmaktadır. Bu, belirli bir besinden yeterli miktarda alındığında, tüm organların ve sistemlerin daha fazla alımı önlemek üzere ayarlandığı anlamına gelir.
Basitlik, bağırsakların lümenindeki proteini hemen sindirmeyi bırakmasında yatar.çıktılar.
Protein tüketirseniz ve kendinize yeterli fiziksel aktivite sağlamazsanız, vücuttaki madde miktarı çok fazla olacaktır. zararı nedir? İnsan bağırsağı, gıdaların hızlı sindirimini sağlayan yaklaşık iki kilogram özel flora içerir. Protein parçalanma süreçlerini tetikleyen spesifik enzimler salgılayan bu mikroorganizmalardır.
Bu kimyasal reaksiyon sırasında sinir sistemi üzerinde toksik etkisi olan maddeler açığa çıkar. Onları nötralize etmek için dolaşım sistemi onları bağlandıkları karaciğer parankimine iletir, ardından insan vücudunu idrar ve dışkı ile terk eder. Sürekli olarak aşırı miktarda protein alımı ile hepatositler üzerinde uzun süreli bir yük oluşur ve bu da sonunda ciddi patolojilere yol açar.
Bu nedenle, vücuttaki fazla proteinin aşağıdaki etkilere yol açacağı sonucuna varabiliriz:
- sindirim sisteminde çürütücü süreçler ortaya çıkar;
- aşırı yüklü karaciğer ve böbrek parankimi;
- merkezi sinir sisteminin yapıları toksik olacaktır.
Peynir suyu proteini alma kurallarına kesinlikle uyulmalıdır.
Sonuçlar
Her gün herhangi bir kişinin vücuduna belirli bir miktarda protein girmelidir. Hacmi, bir kişinin fizyolojik parametrelerinden etkilenir - boyu, kilosu, fiziksel aktivitesi ve hatta cinsiyeti. Eksiklik durumunda, distrofik durumlar ve birçokbağışıklık sistemi ve kas-iskelet sistemi çalışmaları ile ilişkili patolojiler.
Ancak, aşırı protein oldukça zararlıdır. Bu durumda, bağırsaklarda paslandırıcı süreçler gelişir, böbrek ve karaciğer dokuları üzerindeki yük artar. Sporcu beslenmesi, spor salonunda düzenli egzersizlerle birlikte alınmalıdır, aksi takdirde rahatsız edici sağlık komplikasyonlarının gelişimi dışlanmaz. Distrofiden kurtulmak için bir doktorun sıkı gözetimi altında protein karışımlarını veya vücut yağını gidermek için diyet gıdası olarak kullanabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Sporcu kesinlikle sağlıklıysa proteinden kaynaklanan yan etkiler gelişmez. Ancak kontrendikasyonları hatırlamaya değer. Bunlar aşağıdaki rahatsızlıkları içerir:
- Böbrek yetmezliği, bu organın diğer bulaşıcı ve iltihaplı hastalıkları.
- Karaciğer yetmezliği ve diğer patolojiler.
- Sindirim sistemi bozukluğu, mide suyunun salgılanmasında azalma.
- Kalp ve kan damarları hastalıkları.
Proteine Genel Bakış
Spor beslenmesi sıralamasında peynir altı suyu proteini en çok aranan ve popüler takviyedir, çünkü ürün tüm esansiyel amino asit setini içerir ve yüksek biyolojik değere sahiptir. Peynir altı suyundan yapılan istenmeyen yağlar ve karbonhidratlar uzaklaştırılır ve filtrelenir.
Yıllardır yüksek performanslı, rekabetçi ürünler üreten markalar listesinde şu firmalar yer alıyor:
- Optimum Beslenme.
- SAN.
- Nutrabolikler.
- MusclePharm.
Plastik Peynir Altı Suyu Altın Standardı %100 Optimum Nutrition
Bu en çok aranan peynir altı suyu proteinidir. İzolat, pep titler ve peynir altı suyu konsantresi içerir. Ek, gereksiz içerik içermez, minimum kolesterol, yağ ve laktoz içerir. Vücut, pep titlerin yüksek emilimi nedeniyle ürünü mükemmel şekilde emer. Katkı maddesinin çok sayıda aroması vardır: çikolata, vanilya, çilek, kahve, karamel.
HydroPure by Nutrabolics
Hidrolize peynir altı suyu izolatıdır. Hazırlık karbonhidrat ve yağ içermez. Laktoz ve süt şekerinden maksimum düzeyde saflaştırılmış değerli proteinin %93'üne dayanmaktadır. Protein oldukça hızlı bir şekilde parçalanır, kullanımdan 20 dakika sonra kanda artan bir amino asit konsantrasyonu gözlenir. Ayrıca çeşitli tatlar da vardır: çilek, çikolata, vanilya.
Platinum Isolate Supreme by SAN
Bu peynir altı suyu hidrolizatı. Balast bileşenlerinden saflaştırılmış %93 işlenmiş peynir altı suyu bileşimi. Protein, 18 çeşit amino asit ile dengeli bir bileşime sahiptir. Ek farklı tatlarda mevcuttur: vanilyalı dondurma, krem brulee, sütlü çikolata, çilekli yoğurt.
MuskePharm tarafından %100 Savaşla Mücadele
Bu, çapraz akışlı mikrofiltrasyon ile elde edilen saf peynir altı suyu izolatıdır (%89). Ayırt edici bir özellik, yüksek biyolojik değer sağlayan denatüre edilmemiş protein üretiminde kullanılmasıdır. Hazırlık laktoz, süt yağı içermez.
Kapanışta
Protein bir sporcunun sağlıklı vücudu üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Kontrendikasyon yokluğunda, takviyenin dozu aşılmamışsa, bu diyetten korkulmamalıdır. Tabii ki, örneğin laktoz gibi herhangi bir bileşene karşı bireysel hoşgörüsüzlük oluşabilir. Gaz, şişkinlik, gaz oluşumu, sindirim sistemi bozukluklarının gelişmesi mümkündür.
Haftada en az 3 kez sürekli fiziksel aktivite gerektirdiği için spor beslenmesinin bu şekilde adlandırıldığını anlamak önemlidir. Bu koşul olmadan ürün vücuda zarar verebilir. Antrenman yapmadan protein içip içemeyeceğinize baktık.
