Omurga, kas-iskelet sisteminde önemli bir bağlantıdır. Okul anatomisi dersinden herkesin bildiği gibi, aralarında intervertebral disklerin bulunduğu ayrı elemanlardan oluşur. Sırayla elastik ve aynı zamanda jelatinli bir çekirdeğe sahiptirler. Lifli bir halka ile çevrelenmiş, su verme ve emme özelliğine sahiptir.
Bu disklerin amacı, özel deliklerde omurların süreçleri arasında sinir liflerinin ve kan damarlarının geçişini sağlayarak omuriliği yastıklamaktır.
Zamanla yaşam tarzı, yaşlanma veya yaralanma nedeniyle sırt kasları zayıflar, disk çekirdekleri baskı altında küçülmeye ve düzleşmeye başlar. Sonuç olarak, hiç patlayabilirler, bu bir intervertebral fıtıktır. Güvenilir bir amortisör pedi olmadan bırakılan omurlar birbirine yaklaşır, sinirleri sıkıştırır, kan damarlarını sıkıştırır ve hatta birlikte büyüyebilir. Bütün bunların sonucunda insanneredeyse sürekli şiddetli ağrı yaşamak. Hatta ameliyat gerektirebilir. Bu yüzden önlemek için omurganın esnekliği için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini bilmek faydalı olacaktır. Ardından, ayrıntılı olarak düşünün.
Omurga çekişi
Nispeten yakın zamanda, tıpta bu organın sorunlarını tedavi etmek için çok ilginç bir yöntem kullanıldı. Omurganın esnekliği için bu tür egzersizlerin kökleri tıp tarihinin derinlerine iner. Doğru, o günlerde yöntem bu kadar gelişmiş değildi ve ciddi yan etkileri vardı.
Aksi takdirde otogravite tedavisi olarak da adlandırılır. Özü, omurganın esnekliği için bir dizi belirli egzersiz yaparken, uzatılması gerçeğinde yatmaktadır. Bu, kas spazmını yenerek olur. Aynı zamanda yer değiştiren omurlar yerlerine döner, kolon deformasyonları düzeltilir.
Peki bu spinal esneklik egzersizleri nelerdir? Bugün iki germe yolu var - kuru ve su altında. Daha yakından bakalım.
Kuru çekiş
Yatay veya dikey olabilir. Bu yöntemle omurga hastanın kendi ağırlığının etkisi ile uzatılır. Kaslar üzerindeki yük kesinlikle dozlanmalıdır. Kuru yöntem için özel simülatörler, kanepeler veya çekiş masaları kullanılır. Omurganın gerekli bölümlerinin gerilmesini sağlarlar ve ayrıca masaj, fizyoterapi vb. şeklinde ek bir işlevi vardır. İşlemin yarım saatinde hastanın boyunda bir miktar artış olabilir.santimetre. Skolyoz varsa, çekiş dört santimetreye kadar ulaşabilir.
Çok önemli bir şeyi not etmek gerekiyor. Elde edilen esneme etkisinin korunabilmesi için kas korsesinin yeni bir seviyede güçlendirilmesi, yani. işlemden sonra, kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir jimnastik, miyostimülasyon, masaj kompleksi izlemelidir. Bunu yapmazsanız, omurga ile hiç uğraşmamalısınız.
Su altı çekişi
Elbette evde omurganın esnekliği için bu tür egzersizler yapılamaz. Bu yöntem, suyun (sıradan, mineral, deniz) terapötik etkisini ve çekişin kendisini birleştirir. Kuru yönteme kıyasla bu yöntem vücuda daha naziktir.
Su, kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, spazmlarını az altır, normal kan dolaşımını ve innervasyonu geri kazandırır. Bu nedenle bu yöntem sıkışan sinirlerin tedavisinde oldukça etkilidir. Su altı çekişi, disk çıkıntısı, osteokondroz tedavisinde de kendini kanıtlamıştır.
Bu yöntemin kullanılması, fıtıklaşmış bir diskin çıkarılmasından sonra omurların kaynaşması ve omurganın deformasyonu için etkisizdir.
Su altı çekişi dikey ve yataydır.
Evde omurga esnekliği için egzersizler
Hastalıklardan korunmak için esneme evde yapılabilir. Bunu yapmak için, kafada 30-40 derecelik bir açıyla yükseltilmiş sağlam bir yatak, 15 cm uzunluğunda ve beş ila altı santimetre genişliğinde yumuşak halka kayışlar kullanın.ellerini geçir. 3-4 saat uzanmanız gerekir, vücudun ağırlığı altında omurga yavaş yavaş gerilir.
Omurganın esnekliğini geliştirmek için başka hangi egzersizler var? İsveç duvarını bu amaçlar için kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, çapraz çubuğa bir açıyla yerleştirilmiş düz bir tahta asılır. Ellerinizi direğe tutunarak uzanın. Eğim açısı ve işlemin süresi her gün ve dolayısıyla günde birkaç kez artırılır.
Kuru ve su altı traksiyonunda olduğu gibi, torasik omurganın esnekliği için veya evde başka herhangi bir egzersiz yapmanın, elastik bir kas oluşturan fiziksel bir kompleks kullanılmadan zaman kaybı olacağını unutmayın. korse.
Kontrendikasyonlar
Bu faaliyetlerin bazı kontrendikasyonları vardır. Lomber omurganın ve diğer bölümlerinin esnekliğine yönelik egzersizler, osteoporoz, romatoid artrit, bulaşıcı hastalıklar ve tümör süreçleri olan kişiler için kontrendikedir.
Yoga
Omurga vücudumuzda çok önemli işlevleri yerine getirir ve birçok iç organın çalışması durumuna bağlıdır: kalp, akciğerler ve diğerleri. Sağlığındaki en önemli rol doğru duruşa aittir. Oluşumu için vücudumuzdaki tüm kasların yeterli güce sahip olması ve iyi etkileşim içinde olması gerekir.
Omurga hastalıklarının ana nedenleri şunlardır: özellikle yanlış yükler, yetersiz veya tersine çok yüksek fiziksel aktivite. Daha yakındurumuna dikkat etmeye başlayın (çocukluktan beri daha iyi), gelecekte sorunlardan kaçınma olasılığı o kadar yüksek. Ancak herhangi bir nedenle ortaya çıktılarsa, kişi basitçe omurgasının durumunu iyileştirmeye zorlanır.
Doğru kullanıldığında hiçbir kontrendikasyonu olmayan en iyi korunma ve tedavi yöntemlerinden biri kundalini yogadır. Yeni başlayanlar için bu omurga esnekliği egzersizleri, yapılması kolay olduğu için mükemmel bir başlangıçtır.
Yoga derslerinin önemli özellikleri şunlardır:
- Bedenimizin yaşam gücünün (kundalini) uyanması ve evrenin enerjisiyle (prana) yeniden birleşmesi için koşullar yaratmak;
- Omurga çevresinde iyi bir kaslı korse oluşturarak üzerindeki yükün azalmasını sağlar;
- çok sayıda egzersiz (asana), belirli bir sorunu çözmek için doğru olanı seçmenizi sağlar (özellikle omurgadaki ağrıyı ortadan kaldırır);
- dozlu (yumuşak) yaklaşım, asanaları gerçekleştirirken, omurga da dahil olmak üzere vücudumuz üzerindeki en olumlu etkilerine katkıda bulunur.
Önleyici bir önlem olarak, en basit egzersizlerde kendi başınıza ustalaşabilirsiniz. Çok sayıda asana ve çeşitliliği nedeniyle, omurga üzerindeki yükü az altan, çeşitli kas gruplarının hareketini dengeleyen ve bundan dolayı tüm vücudun kasları üzerindeki yükü eşit olarak yeniden dağıtan özel kompleksler seçebilirsiniz. Tedavi için kullanım amacı da dahil olmak üzere daha karmaşık egzersizler yapın (örneğin, omurga fıtığı için yoga kullanılır),kalifiye bir profesyonelin rehberliğinde gereklidir.
Çocuk Pozu
Omurgayı düzleştirerek, düzleştirerek alt sırttan gelen ağır baskıyı hafifletir:
- Hassanın üzerine diz çökün - bacaklar bağlıyken pelvisin genişliğine yerleştirilmelidirler, arkanızda. Derin bir nefes alın, nefes verirken gövdenizi kalçalarınıza doğru indirin.
- Boynunu ve omurganı uzatmaya çalış.
- Yerde alnından, kollarını öne doğru uzat.
- 1-3 dakika bu pozisyonda kalın.
Kedi-inek pozu
Omurga ve boyun esnekliği egzersizlerinin yapılması kolaydır. Bu duruş, omurgayı bükmenize, germenize izin verir ve ayrıca hareketliliği destekler:
- Dört ayak üstüne, kalçalar dizlerin üzerinde, omuzlar bileklerin üzerinde.
- Yavaşça nefes alın, nefes verin, omurganızı bükün, başınızı yere indirin (kedi duruşu).
- Sonra nefes alın, başınızı kaldırın, sonra omurganızı çevirin (inek duruşu).
- Alıştırmaları 1-3 dakika yapın.
Aşağı bakan köpek pozu
Omurganın esnekliği için kundalini yoga egzersizlerini düşünmeye devam ediyoruz. Bu poz, hamstringleri ve uylukları germenin etkili bir yoludur:
- Çocuğun pozuyla başlayın, ellerinizi yerde tutun, diz çökün ve ardından kalçayı kaldırın, geriye yaslanın.
- Parmaklarınızı geniş açın. için çalışmaktopuklar tamamen yerdeyken bacaklar düzeldi.
- Boynunuzu gevşetin ve bacaklarınızın arasından veya göbeğinize kadar bakın.
- Poz 1-3 dakika tutun.
Tedavi için yoga seçilirse bu derslerin hemen etki göstermediği göz önünde bulundurulmalıdır. Uzun ve sürekli eğitim gereklidir. Düzenli asanalarla, sırt da dahil olmak üzere kaslar güçlendirilir ve bu aynı zamanda omurganın gerilmesine ve sinir sisteminin gevşeme durumuna ulaşmasına yardımcı olur. Buna karşılık, üzerindeki etki ağrıyı az altabilir. Hızlı etkisi olan ilaçlardan farklı olarak, yoga kullanımı semptomları (ağrı) değil, hastalığın nedenlerini ortadan kaldırmayı amaçlar. Ayrıca doğru yapılan egzersizlerin hiçbir yan etkisi yoktur.
Hastalığı ortadan kaldırmak için asana yapmak kendine has özelliklere sahiptir. Osteokondroz, omurilik fıtığı vb. için kullanılıyorsa, istediğinizi yapamazsınız veya elde edemezsiniz. Gerekli alıştırmaların ve derslerin seçimi, bir uzmanın doğrudan katılımıyla yapılmalıdır. Asanalar, aralarında uzun aralar olacak şekilde yavaş ve pürüzsüz bir şekilde gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında ağrı oluşursa antrenman ertelenmelidir.
Hiçbir durumda osteokondroz ve intervertebral fıtık gibi hastalıklar için profesyonel bir eğitmene danışmadan yoga yapmamalısınız, çünkü bu büyük olasılıkla durumunuzu daha da kötüleştirecektir.
