Çoğu durumda, topuk bölgesindeki ağrı bir mahmuzun görünümünü gösterir. Bu, çok fazla rahatsızlığa neden olan kemikte bir büyümedir. Bu hastalığın özellikle yaşlı insanlarda oldukça yaygın olduğunu belirtmekte fayda var. Patolojinin ortaya çıkmasının ve semptomlarının birçok nedeni olabilir, bunları makalemizde daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Böyle bir sorun ortaya çıkarsa, topuk dikeni ile egzersizler yapılması önerilir. Ana olana geçmeden önce, önce germe egzersizleri yapmanız gerektiği unutulmamalıdır. Bu, ağrıyı ortadan kaldırmaya ve vücudu bir dizi egzersize hazırlamaya yardımcı olacaktır.
Bu nedir?
Tıp sözlüğünde, topuk dikeni plantar fasiit olarak yazılır. Patolojinin adı, sorunun özünü çok doğru bir şekilde yansıtır - kas fasyasının ve etrafındaki zarın iltihaplanması. Fasiit, düzenli olarak artan egzersizin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Ön pano iltihaplanmaya ve yaralanmaya başlar ve ardından topuk dikeni olan kalsiyum birikintileri ortaya çıkar.
Kemik büyümesinin sadece yaşlılarda olmadığı anlaşılmalıdır. Tabii ki, bu patolojiyi edinme şansları gençlerden daha yüksek olsa da. Fasiit oluşumu, ayaklarınızın üzerinde hareket etmeyi zorlaştıran hoş olmayan bir rahatsızlıktır. Herhangi bir yük ile, sizi durmaya zorlayan şiddetli ağrı meydana gelir. Topuk dikeni ile egzersiz yapmak zorunludur. Onlar sayesinde bacak gelişecek ve ağrı da dinecek.
Olay nedenleri
Fasiite neden olan hastalıkların yanı sıra bu hastalığa en duyarlı kişilerin kategorilerini göz önünde bulundurun. Dolayısıyla, aşağıdaki grupların mahmuza sahip olma olasılığı yüksektir:
- mesleğin özelliklerinden dolayı sürekli ayakta olan;
- profesyonel düzeyde atletizmle uğraşan kişiler;
- kilolu insanlar;
- düztabanlıktan muzdarip olanlar;
- topuklu ayakkabı giyen kadınlar.
Bu liste arasında düz taban öne çıkıyor. Birçok insan, bu hastalığın hayata nasıl müdahale ettiğini fark etmeden bunu bir sorun olarak görmez. Yürürken bacaklar çok çabuk yorulur ve baldır kasları sürekli gergindir.
Bazı hastalıklar topuk dikeninin nedenlerine bağlanabilir. Gut, Bechterew sendromu, deforme edici artroz vb. Özellikle tehlikelidir. Spurun, tedavi kompleksinden önce tanımlanması gereken belirli bir nedenden dolayı oluştuğunu belirtmekte fayda var.
Patoloji belirtileri
Fasiitin ana semptomu şiddetli bir ağrıdır.topuk bölgesi. Ayrıca, hoş olmayan duyumlar sürekli olarak ortaya çıkar: yürürken, koşarken ve hatta sadece ayakta dururken. Bu patolojiyle ortaya çıkabilecek bazı ağrı türlerini düşünün:
- ağrı keskin veya ağrılı olabilir;
- yürüyüş topallaşır, çünkü ağrıyan bir topuğun üzerine basmak imkansızdır;
- hoş olmayan hisler genellikle ilk adımlarda uzun bir dinlenmeden sonra ortaya çıkar;
- Yük artarsa ağrı da benzer şekilde hareket eder.
Topuk dikeni, toplam büyüme sayısının sadece %10'u kadardır. Eski olabilir ve ağrıya neden olmayabilir. Ancak fizyolojik düzeyde büyüme hissedilecektir. Evde topuk dikeni nasıl tedavi edilir? Aşağıda bunun hakkında konuşacağız.
Teşhis
İlk belirtiler göründüğünde bir uzmana başvurmanız önerilir. Bu durumda, küçük bir sorun var, herkes tam olarak kimin kaydedilmesi gerektiğini bilmiyor. Peki topuk dikeni için hangi doktora başvurmalıyım? Yapılacak ilk şey bir romatolog ziyaret etmektir. Ancak, ciddi bir yaralanma sonucu kemik büyümesi oluşmuşsa, bir ortopedist ziyaret edin.
Dış muayeneden sonra uzman hastayı tıbbi muayeneye gönderir. Bu durumda şunları içerir:
- röntgen;
- tanı ile ilgili sorunlar varsa, bir MRI reçete edilir;
- ultrason muayenesi, topuğun tekrar tekrar muayene edilmesi gerektiğinde yapılır;
- biyokimyasal ve genel dahil olmak üzere kan testleri.
Tanımdan sonrateşhis, doktor bir tedavi süreci yazacaktır. Her durumda, terapötik egzersizleri ve topuk dikenleri için egzersizleri içerecektir. Bu nedenle, biraz fiziksel aktiviteye hazırlanmanız gerekir.
İlaç tedavisi
Çok sayıda terapi yöntemi ve yöntemi olduğunu belirtmekte fayda var. Topuk dikeni için hangi doktora başvuracağımıza karar verdikten sonra direkt tedaviye geçebiliriz. Her zaman patolojiye neden olan nedeni ortadan kaldırmaya yöneliktir.
Yaralanma patolojiye neden olduysa, yaklaşık bir ay dinlenmeniz ve iltihap önleyici ilaçlar almanız gerekir. Bunlar arasında İbuprofen ve Diprospan en etkili olanlarıdır.
Topuk bölgesinde çok şiddetli ağrı olması durumunda diğer ilaçlarla birlikte kortikosteroidleri doğrudan hastalığın odak noktası olan noktaya enjekte etmek gerekir.
Nedeni artrit ise, romatolog antibiyotik yazacaktır. Enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olacaklar. Evde topuk dikeni nasıl tedavi edilir?
Egzersiz
Terapötik egzersizlerin tüm döngüsü, fasyayı taban üzerinde gerdirmeyi amaçlar, böylece sonunda eski şeklini alır. Bu, elastikiyet verilerek elde edilir. Topuk dikeni için bir dizi egzersiz, uzman doktor tarafından reçete edilir, bu nedenle bunlar farklılık gösterebilir.
Genellikle, uzmanlar ilk başta alt bacağın kaslarını esnetmeye yönelik işler yapmayı önerir. Avuç içlerinizle duvara dönük bir mesafede durmalısınız, bacaklarınız olmalıdır.30 cm aralıklarla yerleştirin. Bu durumda, yaralı bacak arkaya yerleştirilmelidir. Bu pozisyonu aldıktan sonra ağız kavgası yapmaya başlayabilirsiniz, asıl mesele topukların yerden kalkmamasıdır. Deneyimli doktorlar topuk dikenlerini tedavi etmenin en iyi yolunun egzersiz olduğunu söylüyor.
Aynı pozisyonda dizlerinizi dikkatlice ve yavaşça bükmeniz gerekir. Bu, arka bacağın gerilmesi hissedilmeye başlayana kadar yapılmalıdır. İşlemin geçtiğini hissettiğiniz anda donup yaklaşık 15 saniye bu şekilde durmanız ve ardından squat hareketlerine devam etmeniz gerekiyor.
Topuk mahmuzları için birkaç egzersiz daha
Daha önce belirtildiği gibi, önce alt bacağın kaslarını düzgün bir şekilde germeniz gerekir. Bu bağlamda, fasyanın uzaması var ve her şey yerine oturuyor. Bu egzersiz bu amaca ulaşmayı amaçlamaktadır. Duvarın yanına yaklaşık 5 cm kalınlığında bir tahta veya kitap koymanız gerekir. Daha sonra çoraplar materyalin üzerinde duracak ve topuklar aşağı sarkacak şekilde üzerinde durmalısınız. Bundan sonra, duvara yaslanmanız ve kasların gerilmeye başlaması için eğilmeniz gerekir. Bu pozisyonda yaklaşık 15 saniye kalmalısınız. Ardından ayağa kalkmanız ve vücudu 15 kez parmak uçlarında kaldırmanız gerekir, topuklar desteğin altından sarkmalıdır.
Topuk dikeni için egzersizler ve terapötik egzersizler fazla tahmin edilemez. Yukarıda açıklanan görev, önce her iki bacakta, ardından dönüşümlü olarak her birinde günlük olarak tekrarlanabilir. Baldır kaslarını iyice gerdikten sonra diğer egzersizlere geçebilirsiniz.
Topuk dikeni ile ayak için egzersiz
Ayak, eğitimin yerelleştirilmesinin bir yeridir, bu nedenle gelişimi basitçe aşağıdakiler için gereklidir:kaliteli tedavi. En etkili olan birkaç görevi düşünün:
- Topu yuvarlamak. Bu egzersizi tamamlamak için sadece bir tenis topuna ihtiyacınız var. Görevin özü, tüm ağrılı ayakla topu yuvarlamaktır. Topunuz yoksa basit bir su şişesi kullanabilirsiniz.
- Ayaklarınızla çeşitli nesneleri toplamak. Bezelye, fasulye vb. gibi küçük nesneleri yere serpmelisiniz. Ellerinizi kullanmadan her şeyi geri toplamaya çalışın. Böylece nesnelerin boyutunu ve yüzeyini değiştirerek her gün tekrarlayabilirsiniz.
- Ayak için jimnastik. Germe ile başlamanız ve bitirmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Daha sonra eller veya elastik bir bandaj yardımıyla ayağı mümkün olduğunca kendinize doğru çekin ve 15 saniye tutun. Topuk dikeni için bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlamanız gerekir.
Masaj
Jimnastik elbette iyidir ama harika bir masajın kimseye zararı dokunmamıştır. Kapsamlı tedavi bu prosedürle tamamlanır, çünkü genellikle hasta ağrıdan musallat olur. Kendiniz masaj yapabilir veya bu alandaki uzmanlara başvurabilirsiniz.
En iyi etki, çeşitli yapıdaki merhemler eklenerek elde edilir. Ve herhangi biri yapacak, asıl şey ağrıyı ısıtmak ve rahatlatmak. Başparmaklarıyla topuğa masaj yaparak, orta parmaklarıyla ağrının kaynağına biraz bastırarak işleme başlarlar. Bu tür profilaksi en az on gün sürmelidir.
Bir sonraki aşama genel bir masajla belirlenir. Bu durumda, ayakla başlayın,topuğa sorunsuz hareket. Böylece ayağın tamamen gevşemesini sağlayabilirsiniz. Topuğun hareketlilik kazanması için oluşum çevresindeki dokuyu yumuşatmak için yapılan işlemlerdir. Unutulmamalıdır ki, masaj yardımı ile mahmuzdan kurtulamazsınız, ancak kompleksin içinde iyi bir etkiye sahiptir.
Halk ilaçları
Topuk dikeni oluştuğunda, birçok hasta tedavi için geleneksel tıp kullanır. Bu ilaçların ilaçlardan daha iyi yardımcı olabileceği durum tam olarak budur. Lezyon bölgesi, bağımsız olarak yapılan merhemler ve jellerle hafifçe ovulur. Masajdan sonra ayaklarınızı tuz ilave edilmiş sıcak su banyosunda tutmanız önerilir.
Ayağı güçlendirmek için egzersizleri aktif olarak kullanın. Mısırı yerde yuvarlamanız ve kalan nesneleri ayak parmaklarınızla toplamanız gerekir. Doktorlar mısırla birlikte almanın oldukça etkili olduğunu onaylıyorlar, çünkü oluşumla temas halindeyken, birikmeyi ortadan kaldırmada paha biçilmez bir yardım olasılığı yüksektir.
Topuk dikenlerinin alternatif tedavisine ilişkin incelemeler çoğunlukla olumludur. Basit prosedürler bir miktar başarı sağlayabilir ve eğitimi ortadan kaldırabilir.
Ameliyat
Diğer tüm yöntemler işe yaramazsa, mahmuzu çıkarma işlemi çok nadiren gerçekleştirilir. İyi seçilmiş bir terapi süreci ve uygulanması ile hoş olmayan sonuçlardan kaçınılabilir. Cerrahi müdahale olmadan eğitimi ortadan kaldırmak mümkündür, asıl mesele iyi bir uzmanın tedavi ile uğraşmasıdır.
Büyüme ne zamanÇalıştırın, kemiğin küçük bir bölümünde tüm mahmuzu birlikte çıkarın. Cerrahlara gelince, bu, minimum nüks sayısı gerçeğini doğrulamaz. Ameliyatla alınması yeni bir kemik büyümesinin oluşmasını engellemez.
Ayrıca, doktorlar sürekli gelişen ve yürümeyi büyük ölçüde engelleyen büyümeleri cerrahi olarak çıkarmak zorundadır. Hastalığı başlatırsanız ve topuk dikeni veya başkaları için herhangi bir ev ilaçları kullanmazsanız, bu tür bir olay gelişimi mümkündür.
Önleme
Günlük fiziksel aktivite, aşırı kilo ve sürekli aşırı yeme, büyüme görünümünde aktivatörler olabilir. Yavaş yavaş, ayak zayıflar ve yük azalmaz ve muhtemelen artar. Bundan sonra bacaklarla ilgili sorunlar ortaya çıkmaya başlar ve topuk dikeni oluşur.
Sağlık herkesin işidir. Bazıları ciddiye alıyor, bazıları görmezden geliyor. Kendinizi bu tür hoş olmayan durumlardan korumak için, her gün kendiniz üzerinde çalışmalı, her şeydeki becerilerinizi geliştirmelisiniz. Eğer bir mahmuz ortaya çıkarsa, tüm gücünüzü onu ortadan kaldırmak için harcamanız gerekir. Doktorların basit tavsiyelerine uyarak eğitimin gelişiminin üstesinden gelinebilir ve rahat bir hayata dönülebilir.
Kendinizi formda tutmak ve topukta mahmuz oluşmasını önlemek için birkaç ipucu:
- fazla kilolardan kaçının;
- Düz ayaklarınız varsa ortopedik tabanlık ve egzersizlerle düzeltmeyi deneyin;
- koşmabulaşıcı hastalıklar, hemen tedaviye başlayın;
- kadınlar: mecbur değilseniz topuklu ayakkabı giymeyin.
Bu öneriler basittir ve bunları uygulamak için hiçbir şeyden vazgeçmeniz gerekmez. Sağlığın hayatımızdaki en önemli şey olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, her koşulda bununla ilgili sorunları çözmek gerekir.
