Bu yazıda, BCAA'ların ne olduğuna ve bu çareyi ne zaman almanız gerektiğine bakacağız. O halde hemen bu soruya cevap verelim. BCAA, Dallı zincirli amino asitler anlamına gelir (kelimenin tam anlamıyla: "dallı zincirli amino asitler", yani lösin, valin ve izolösin). Bu ilaç, profesyonel sporcuların beslenmesinde önemli bir bileşendir.
Bu amino asitler, diğer elementlerin aksine vücut tarafından sentezlenmez. Bu, yiyeceklerde tüketilmeleri gerektiği anlamına gelir. BCAA'nın benzersizliği, karaciğerde diğer amino asitler kullanılırken kaslara doğrudan enerji vermesi gerçeğinde yatmaktadır. Aç kaldığınızda (yeterli besin alamadığınızda) ve uzun egzersizler sırasında (arka arkaya dört saatten fazla) BCAA tüketiminin arttığını unutmayın.
Glutamin
BCAA'ların ne olduğunu belirttik ama glutamin gibi bir bileşenden bahsetmedik ve bu ana amino asittir.kaslar. Tüm kas amino asitlerinin %60'ından oluşur. Herhangi bir stresle, glutamin kaslardan kana atılmaya başlar ve bunun sonucunda çoğu sporcunun onu hızla geri yüklemesi gerekir.
BCAA'ların ne olduğunu uzun süre açıklamayacağız, bunun yerine alım modellerini belirteceğiz.
BCAA nasıl alınır?
Amino asit alımı için genel öneriler, antrenmandan önce ve sonra 5-10 g'lık bir dozu belirtir. Bu 10-20 gram, birkaç kata bölünebilir ve dersler sırasında ek olarak alınabilir. Tabii ki, özellikle arka arkaya 1.5-2 saatten fazla antrenman yapmıyorsanız bu gerekli değildir. Müsabakadan önce sıkı bir diyet gerektiğinde dozaj günde 30-50 gr'a çıkarılır.
İlacın alınmasının en büyük etkisi anaerobik (kuvvet) yükler ile fark edilir. Aerobik eğitim durumunda, fazla bir fark görmeyeceksiniz. Bu sporcular için amino asit kompleksleri seçmek daha iyidir.
Bazı amino asit türleri
Spor beslenme pazarında çok çeşitli amino asitler mevcuttur. En yaygın olanlardan bazıları Beslenme BCAA ve Toz'dur.
İlk şirket, yalnızca amino asitler veya bir dizi vitamin ve besin içerebilen çeşitli amino asit kompleksleri üretir. Bu, yarışmadan önce yorucu egzersizler ve sıkı diyetler sırasında kayıpları mümkün olduğunca telafi etmenizi sağlar.
BCAA Tozu hakkında konuşursak, o zaman bu ürünler valin, lösin veizolösin ve glutamin. İlaç yardımı ile büyüme hormonu ve testosteron seviyesi yükselir, katabolizma süreci azalır, kas hücresi proteinlerinin tüketimi sınırlandırılır.
BCAA'ların ne olduğunu ve ne zaman kullanıldığını anlattık. Daha hızlı sonuç almak isteyen yeni başlayan sporcuları uyarmakta fayda var. Yetersiz yoğun yüklerde, artan amino asit alımı gerekli değildir. Üstelik spor beslenmeye başlarsanız tam tersi bir sonuç alabilirsiniz. Vücut sadece ek enerji almakla kalmamalı, aynı zamanda onu harcamalıdır. Tam teşekküllü eğitim için sırayla hazırlanmış ve eğitilmiş kaslara ihtiyaç vardır ve bu ancak sistematik eğitimden sonra mümkündür. Yani, yeni başlayan biriyseniz, ancak BCAA'ların ne olduğu sorusuyla zaten ilgileniyorsanız, eğitime başlamak daha iyidir ve iyi bir sonuç elde ettiğinizi fark ettiğinizde, ancak daha fazlasını istediğinizde bu konuyu inceleyin.
