İnsan vücudunun düzgün çalışması için yeterli besin alımını sağlaması gerekir. Bu durumda açlık hissini tatmin etmekten değil, vücuda vitamin ve mineral alımından bahsediyoruz. Kişi bu maddelerin çoğunu kendi başına sentezleyemez ve sürekli dışarıdan alması gerekir. İdeal olarak, besin kaynaktır, ancak bazen yeterli değildir ve sentetik ilaçlar gereklidir.
Besin grupları
Günlük vitamin normu, her kişi için yaşına ve yaşam tarzına göre ayrı ayrı belirlenir, ancak mutlaka herkesin diyeti hem yağda çözünen mikro besinlerle hem de suda çözünenlerle zenginleştirilmelidir. İlk grup birkaç madde içerir ve bunların insan vücudunda birikme yeteneklerini birleştirir. Burada ilgili çok miktarda E, A, D ve K vitamini tüketerek, vücudun zehirlenmesine neden olabilirsiniz. Bu kategorideki günlük vitamin normu sürekli izlemeye ihtiyaç duymaz, dostumyeterli miktarda yiyecek tüketir ve biriktirme yeteneği vücuda besinlerden gelmediği bir zamanda bile besin sağlar.
Suda çözünen vitaminler kategorisi, B ve C gruplarının mikro besinlerini içerir. Bu maddeler vücut tarafından hiç sentezlenmez ve pratik olarak içinde birikmezler, bu nedenle vücudun normal çalışması için düzenli tüketilmelidir. Bazı durumlarda, uzmanlar içerikleriyle birlikte ek bir sentetik ilaç alımı bile önermektedir.
Kabul kuralları
Günlük alınan vitamin ve minerallerin vücut tarafından tam olarak emilebilmesi için aşağıdaki kurallara göre alınması gerekir.
- Vitaminler sadece kahv altıdan sonra 10-30 dakika sonra içilmelidir, sabahları en iyi şekilde emilirler. Aç karnına almak, asitlikte bir artışa ve diğer mide-bağırsak hastalıklarına neden olabilir.
- Mikro besinler, yiyeceklerden bağımsız olarak en iyi öğleden sonraları tüketilir.
- Amino asitler yemeklerden 30 dakika önce aç karnına alınmalıdır.
- Vitaminler ve hormonal veya kardiyak ilaçlar en az yarım saat arayla birlikte alınabilir, aksi takdirde ikincisinin etkisi bozulur.
- Mikro besinleri yalnızca temiz su ile içebilirsiniz.
- Efervesan tabletler ülseri olan hastalar için zararlı olabilir.
- Haplar ve kapsüller bölünmemeli veya açılmamalıdır.
- Kabul süresi 15-30 gündür, bundan sonra gereklidirara ver.
- Maksimum vitamin içeriği ve minimum eser element içeren karmaşık bir ilaç satın almak daha iyidir.
Malzemelerin kombinasyonu
Günlük ortalama C vitamini alımı 60 mg'dır, ancak bir kişinin ihtiyaç duyduğu bu maddenin miktarı yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Ayrıca yanlış vitamin kombinasyonu emilen madde miktarını değiştirebilir ve paket üzerinde belirli bir sayı belirtilse bile tamamının amacına uygun kullanılması şart değildir. Bu nedenle, mikro besin C'nin etkisini arttırmak için onu retinol ve tokoferol ile birlikte içmek en iyisidir. İkincisinin etkisi selenyum ile güçlendirilir ve B9, B6 ve B12 vitaminleri birlikte en iyi şekilde çalışır. Günlük optimal D vitamini alımı, alımını magnezyum ve kalsiyum ile birleştirerek elde edilebilir.
Vitaminlerle negatif kombinasyonları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Böylece nikotin, vücut tarafından tüketilen selenyum, tokoferol, retinol ve askorbik asidi yok eder. Alkol magnezyum, çinko, kalsiyum, potasyum, B ve A vitaminlerini yok eder ve aşırı kafein tüketimi potasyum, çinko, demir, B ve PP vitaminlerinin konsantrasyonunu az altır.
İlaç ayrıca mikro besinler için de zararlıdır. Uyku hapları vücuttaki D, A, B12 ve E vitaminlerini, antibiyotikler - kalsiyum, magnezyum, demir ve B vitaminlerini yok eder ve aspirin kalsiyum, potasyum, A, B ve C vitaminlerinin konsantrasyonunu az altır.
İlaç seçimi için kurallar
En iyi kompleksi seçerkenSentetik kökenli, bazı besinler hala gıdalardan geldiğinden ve hipervitaminoza neden olabileceğinden, günlük maksimum vitamin alımına sahip ilaçlar satın almamalısınız.
Eklenen şifalı bitkiler, amino asitler ve enzimler içeren komplekslere dikkat etmeyin, çünkü böyle bir bileşim yalnızca ilacın maliyetini artırır, ancak ek bir faydası yoktur.
Yutma güçlüğü çeken çocuklar veya hastalar için şurup veya damla şeklinde özel ilaçlar seçilmelidir.
İlacın paketi sağlam olmalı, iyi okunan bir etikete sahip olmalı ve son kullanma tarihine uygun olmalıdır. Bu ürünleri serin bir yerde çocuklardan uzak tutun.
Paket üzerinde belirtilen veya doktor tarafından reçete edilen dozların aşılması kesinlikle yasaktır. Ek olarak başka ilaçlar alırken bir uzmana danışmalısınız.
Vitamin ve eser element eksikliği belirtileri
Günlük C vitamini alımı 50 mg'ın altındaysa, yetişkin bunalmış hissedecek, iştahı bozulacak ve hastalıktan iyileşme hızı azalacaktır.
Tokoferol eksikliği koordinasyon bozukluğuna neden olabilir ve retinol eksikliği kuru cilt ve alacakaranlık görüşünde bozulmaya neden olabilir.
Diyette B12 vitamini eksikliği kas zayıflığına, kansızlığa ve ekstremitelerde karıncalanmaya yol açar. B6 eksikliğine iştahsızlık, konsantrasyon bozukluğu ve saç dökülmesi ile birlikte anemi de eşlik eder.
Yeterli alımeser elementler, gerekli günlük vitamin alımından daha az önemlidir. Diyette kalsiyum eksikliği osteoporoz, kırılgan saç ve tırnaklar, bozulmuş kemik gücü, kas ağrısı ve ciddi vakalarda pareziye yol açar. Vücuttaki magnezyum eksikliği, halsizlik, baş dönmesi ve kalp ritmi bozukluğu ile kendini gösterir. Çok az selenyum alımı, kalp ve tiroid bezinin bozulmasına, folik asit ise sinir sisteminin bozulmasına ve hamilelik sırasında fetüste doğum kusurlarının gelişmesine yol açar. Demir eksikliği demir eksikliği anemisine yol açar.
Mikro besin fazlalığının belirtileri
Günlük C vitamini alımı aşılırsa ishale, baş ağrısına, mide bulantısına, ara sıra burun kanamasına ve böbrek taşı riskinin artmasına neden olur. Fazla tokoferol ayrıca kanamaya, yüksek tansiyona ve baş ağrılarına neden olabilir. Vücutta çok fazla A vitamini sigara içenlerde akciğer kanserine ve diğerlerinde sarı cilt ve karaciğer hasarına neden olabilir.
B6 vitamininin vücuttaki konsantrasyonunu artırmak tehlikelidir, çünkü fazlalığı uzuvlarda geri dönüşü olmayan dengesizliğe neden olabilir ve sinir sisteminin işleyişini etkileyebilir.
İz elementlerin fazlalığı da insanlar için tehlikelidir. Artan kalsiyum konsantrasyonu, depresyona, ishale veya kabızlığa yol açar, büyük miktarlarda magnezyum, yüksek tansiyona ve sindirim sistemi bozukluklarına katkıda bulunur. Folik asit fazlalığı neden olurşişkinlik, artan gaz oluşumu, iştahsızlık ve ağızda hoş olmayan bir tat. Selenyum saç dökülmesine ve küçük sinir hasarına neden olabilir.
İlaçlardaki madde miktarı nasıl belirlenir?
Diğer maddeler gibi günlük C vitamini alımı iki şekilde hesaplanabilir. Birincisi, Amerika Birleşik Devletleri'nden uzmanlar tarafından hesaplanan, tüm vatandaş kategorileri için gerekli besin miktarının ortalama bir göstergesidir. İkinci seçenek, günde 2000 kalorilik bir diyetle yemek yiyen bir kişi için günlük madde gereksiniminin bir göstergesidir. İlaç paketleri üzerindeki vitamin ve mineral göstergeleri hesaplanırken kullanılan bu seçenektir.
Ayrıca, sentetik bir ajanın her paketinde, günlük norma göre dozdaki maddelerin yüzdesi belirtilmelidir. Örneğin, ek açıklama, her dozdaki içerik hakkında günlük normun yalnızca% 40'ı hakkında bilgi içeriyorsa, kalan% 60'ın başka bir kaynaktan alınması gerekecektir. %100 oranındaki ilaçlar sadece bir uzman tarafından reçete edildiği şekilde alınmalıdır ve çok nadir durumlarda bu tür ilaçlardan kaçınmak daha iyidir.
Yeni doğanlar için önerilen alım
Şu anda vücut çok hızlı gelişir ve normdan herhangi bir sapma geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir, bu nedenle kendi başınıza sentetik ilaçlar almak kesinlikle yasaktır.
Yani 1 yaşından küçük bebekler için günlük C vitamini alımı 25-35mg. Sonraki:
- tokoferol - 3-4 mcg;
- D Vitamini - 10mcg;
- A Vitamini - 400mcg;
- mikro besin - PP 5-6 mg;
- biyotin - 10-15mcg;
- vitamin – K 5-10 mcg;
- Grup B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0,5 mcg.
10 yaşından küçük çocuklar için norm
Şu anda vücut çok hızlı değil, aynı yoğunlukta gelişir, bu nedenle önemli maddelerin miktarı artar ve bunların fazlalığı veya eksikliği de tehlikelidir. Bu yaşta günlük E vitamini normu 5-7 mcg'ye ve askorbik asit - 60 mg'a kadar yükselir. Aksi takdirde, normda bir artış da fark edilir:
- A vitamini - 500-700mcg;
- mikrobesin PP - 9-12 mg;
- biyotin - 19-30mcg;
- K vitamini - 15-30mcg;
- Grup B: 1 - 0.7-1 mg, 2 - 0.7-1.2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1.2 mg, 12 - 0.7- 1.4 mcg.
İlginç bir şekilde, bu yaşta D vitamini alımı 2.5-4 mcg'ye düşüyor. Bunun nedeni, vücudun yoğun büyümesindeki yavaşlamadır.
Yetişkin Normu
Bir yetişkin için günlük C vitamini normu ortalama 60 mg'dır, ancak miktarı normal sınırlar içinde ve 45-100 mg oranlarındadır. Yaşam tarzına, cinsiyete ve tam yaşa bağlıdır.
Yetişkinler vitamin eksikliklerini daha kolay tolere eder, ancak yine de diyetteki yeterli miktarlarına dikkat etmeye değer. Yani vücudun günlük alması gereken:
- A vitamini - 3400-5000BEN;
- D vitamini - 100-500 IU;
- biyotin - 35-200mcg;
- tokoferol - 25-40 IU;
- K vitamini - 50-200mcg;
- Grup B mikrobesinleri: 1 - 1, 1-2.5mg, 2 - 1.3-3mg, 3 - 12-25mg, 4 - 5-12mg, 6 - 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Yaşlılar için norm
Yaşla birlikte, besinlerin vücut tarafından emilimi daha zor hale gelir ve zaten vücutta bulunanlar hızla yıkanır, bu nedenle yaşlı insanlar için dozaj artırılmalıdır. Bu nedenle, günlük C vitamini normu zaten 55-150 mg ve beta-karoten - 3600-6000 IU. Diğer maddeler için normlar da artıyor:
- biyotin - 300 mcg'ye kadar;
- tokoferol - 45-60 IU;
- K vitamini - 70-300mcg;
- B grubu mikrobesinler: 1 - 1, 5-3 mg, 2 - 2, 3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - 20 mg'a kadar, 9 - 200 -500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
D vitamini 150-300 IU miktarında gereklidir, bu bazı durumlarda yetişkinlikte gereken dozdan bile daha azdır.
Her yaşta sentetik ilaçları ancak bir uzmana danıştıktan sonra almanız önerilir. Çoğu zaman, randevu, ameliyattan sonra, ciddi bir hastalıktan sonra veya hamilelik sırasında hızlı bir şekilde rehabilite edilmesi gerektiğinde gerçekleşir. Diğer durumlarda, diyetinizi doğal besin kaynaklarıyla zenginleştirmek daha iyidir.
Besin açısından zengin besinler
Sentetik bileşikler şeklinde ekstra vitaminleri mümkün olduğunca uzun süre almaktan kaçınmak için diyetinizi yiyeceklerle zenginleştirmelisiniz,temel bileşenleri içerir. Böylece askorbik asit turunçgiller, patates, sarımsak, domates, kuş üzümü, brokoli ve diğer birçok sebzeden elde edilebilir.
E vitamini bitkisel yağlar, avokado, tahıllar ve kuruyemişlerde bulunur. Tahıllarda, kabuklu yemişlerde ve deniz ürünlerinde de bol miktarda selenyum vardır. Folik asit baklagiller, portakal suyu, tahıllar, maya ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Süt ürünlerinde ve deniz balıklarında çok fazla kalsiyum bulunur. Ayrıca yeterli miktarda fosfor ve iyot içerir.
Hububat ve hayvansal ürünler B12 ve B6 vitamini içerir. İkincisi karpuz, soya fasulyesi, muz ve avokadoda da bulunabilir.
Magnezyum baklagiller, tahıllar, balık ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. A vitamini, portakal sebze ve meyvelerinin yanı sıra süt ürünleri ve yumurtalarda yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
