Uyku, bir kişinin minimum beyin aktivitesi halinde olduğu ve çevresindeki dünyaya tepkisinin azaldığı doğal bir süreçtir. Uykunun, gece boyunca düzenli olarak tekrarlanan, çeşitli aşamaları içeren özel bir bilinç hali olduğunu söyleyebiliriz. Bu aşamaların görünümü, çeşitli beyin yapılarının aktivitesi ile ilişkilidir.
Uyku aşamaları
Yavaş dalga uykusu ve REM uykusu vardır. Yavaşlama 90 dakika sürer ve birkaç aşaması vardır:
1. Birincisi, rüya benzeri halüsinasyonlar ve halüsinojenik düşüncelerin eşlik edebileceği uyuşukluktur. Bu dönemde kas aktivitesi azalır, hipnogojik seğirmeler görülebilir.
2. İkincisi, 20 dakika süren ve kalp atış hızının yavaşlaması ve sıcaklıktaki azalma ile karakterize edilen hafif uykudur. Bu dönemde uyuyan bir kişinin uyanması kolaydır. İşitsel analizör en hassas olanıdır.
3. Üçüncüsü yavaş uykudur.
4. Dördüncüsü en derin delta uykusudur. Bu aşamada bir kişiyi uyandırmak zordur. Rüyaların, uyurgezerlik ve idrar kaçırma vakalarının neredeyse %80'i bu dönemde kaydedilir.
REM uykusu Kleitman ve Aserinsky tarafından keşfedildi. Bunlaruyuyan insanlarda beynin elektriksel aktivitesinde hızlı dalgalanmalar buldu.
Koşullu reflekslerin inhibisyonunun ve uykunun özdeş süreçler olduğuna göre kortikal bir uyku teorisinin de bulunduğuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle, IP Pavlov, iç inhibisyonu, yalnızca serebral korteksin tek tek hücrelerine uzanan lokalize bir fenomen olarak değerlendirdi. Aynı zamanda, uykuyu, bu tür bir inhibisyonun iki yarım küreye ve merkezi sinir sisteminin diğer bölümlerine ışınlanması olarak düşündü.
Uykunun değeri nedir?
Tam olarak ders çalışmak veya çalışmak için dinlenmeniz gerektiğini herkes bilir. Ana dinlenme türlerinden biri uykudur. Bu sırada vücut, uyanıklık döneminde gerçekleşen enerji tüketimini geri yükler. Ayrıca uyku, bilginin psikolojik olarak korunmasından ve işlenmesinden ve bunun bilinç ile bilinç altı arasındaki alışverişinden sorumludur.
Uykunun değerinin insan sağlığını korumak ve performansını sağlamak için gerekli olduğu gerçeğinde yattığı söylenebilir. Ayrıca, kas liflerinin, özellikle egzersizden sonra ve ayrıca vücuttaki toparlanma süreçlerinin en aktif şekilde dinlenip toparlandığı zamanın uyku sırasında olduğu da unutulmamalıdır.
Uyanıklık sırasında sinir hücrelerinin yorulduğu söylenmelidir. Tükenmelerini önlemek için belirli bir saat uyumanız gerekir. Günün farklı saatlerinde uykunun değerinin önemli ölçüde değişebileceğini bilmek ilginçtir. Ek olarak, bu parametre kişinin olup olmamasına bağlı olabilir."domuz kuşu" veya "baykuş", yani bireysel özelliklerden ve olağan günlük rutinden.
Kaç saat uykuya ihtiyacın var?
Güç ve enerjinin en iyi şekilde toparlanması için yeterli olacak normal uyku süresi yaşa göre değişir. Örneğin, yeni doğmuş bir bebeğin çok daha fazla uyuduğu açıktır. Onun için normal uyku süresi yaklaşık 11-23 saattir, yaşla birlikte azalır. İki yaşında çocuklar genellikle 10-12 saat, 2 ila 4 yaşlarında - yaklaşık 5-6 saat uyurlar.
Günün farklı saatlerinde uykunun değerinin farklı olabileceğine dair bir varsayım var. Modern yaşam oldukça yoğundur, bu nedenle insanlar genellikle bir gece uykusunun önemini unuturlar. Sağlıklı bir insan için, güçlerini tamamen geri kazanmak için 12 saat uyumak yeterlidir. Uykunun değerini saat bazında belirtirseniz belli bir tablo yapabilirsiniz.
Gece Uyku Değer Tablosu
| zaman | 1 saatlik uykunun değeri |
| 19.00-20.00 | 7 saat |
| 20.00-21.00 | 6 saat |
| 21.00-22.00 | 5 saat |
| 22.00-23.00 | 4 saat |
| 23.00-00.00 | 3 saat |
| 00.00-01.00 | 2 saat |
| 01.00-02.00 | 1 saat |
| 02.00-03.00 | 30 dakika |
| 03.00-04.00 | 15 dakika |
| 04.00-05.00 | 7 dakika |
| 05.00-06.00 | 1 dakika |
Uykunun değeri göz önüne alındığında (yukarıdaki tablo), uygun saatlerde uyursanız vücudun yeterince dinlendiği sonucuna varabiliriz. Diğer uyku saatleri kullanışlı değil.
Yetersiz uykunun sonuçları
Hastalık veya yoğun stresle birlikte uyku ihtiyacının arttığına dikkat edilmelidir. Gece istirahati yetersiz bir süre devam ederse, aşağıdaki ihlaller meydana gelir:
• hormonal bozulmalar;
• negatif metabolik değişiklikler;
• artan kanser riski;
• kardiyovasküler hastalık geliştirme şansı artar;
• az altılmış bağışıklık;
• düşük genel vücut tonu seviyesi;
• dikkat ve çalışma kapasitesinin yetersiz gelişimi;
• psikomotor ajitasyon;
• Hızlı refleks ve dayanıklılık eksikliği.
Ayrıca, en az 3 saatlik uyku yeterli değilse her kişi hafızasında ve ruh halinde bir bozulma fark edebilir, ancak aşırı süresinin de vücudu olumsuz etkilediği unutulmamalıdır. Aşırı bir gece uykusundan sonra, bir kişi bütün gün hissediyorgevşek hissetmek ve biraz rahatsızlık hissetmek.
Uykunun tam olması için, bireysel süresini ayarlamak zorunludur, çünkü sinir sisteminin optimal dinlenmesi gün boyunca çeşitli yüklere iyi tolerans göstermenin ve ayrıca uykusuzluk gelişiminin önlenmesinin anahtarıdır. nevroz.
Uykuyu iyileştirmek için ne yapılmalı
Gece uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için günlük rutininizi ayarlamanız gerekir. Uyumak ve aynı anda uyanmak tavsiye edilir. Uyku bozuklukları durumunda, hemen uyku hapı alınması önerilmez, patolojik bağımlılık geliştirmeyen diğer yöntemlerin kullanılması daha iyidir.
Hangi ilkelere uyulmalıdır? İşte onlardan bazıları:
• Yatmadan önce duygusal stresten kaçınılmalıdır;
• Akşam yemeği yatmadan en geç 3 saat önce önerilir;
• odayı havalandırmak olumlu bir sonuç verir;
• yastık ve yatağın kalitesine dikkat edilmelidir;
• Yatmadan önce yürüyüş yapmak iyidir, yoğun fiziksel aktivite kontrendikedir;
• birkaç dakika baş masajı iyi bir etki sağlar;
• genel rahatlatıcı vücut masajı yapılabilir;
• su tedavilerinin sakinleştirici etkisi vardır;
• gerekirse çeşitli gevşeme yöntemleri içeren kendi kendine hipnoz kullanabilirsiniz;
• Yatmadan önce kahve, güçlü çay veya başka bir tonik içecek içmeyin; ayrıca akşamları çok fazla sıvı tüketilmemesi tavsiye edilir.uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak zor olabileceğinden.
Bu kurallara uymak, sağlıklı ve daima neşeli kalmanızı sağlayacaktır.
