Farklı türde göz eğitimi, özellikle çoğu insanın bilgisayarda çok çalıştığı ve sıklıkla TV izlediği günümüzde bir zorunluluktur. Uzmanlar tarafından geliştirilen egzersiz setleri sadece görmenin bozulmasını engellemekle kalmıyor, bazen de onun restorasyonuna katkıda bulunuyor.
Eğitim ihtiyacı
Bir kişinin etrafındaki dünyayla ilgili bilgilerin çoğu, görme organları aracılığıyla alır. Bunun sonucu, gözler üzerinde kısa süreli veya kalıcı görme bozukluğuna yol açabilecek yüksek bir yüktür. Günün sonunda herkes göz yorgunluğu belirtileriyle karşılaşır: kuruluk, yorgunluk, bazen nesneler örtük bir şekil alır.
Gözlerin performansı kaslarının durumuna göre belirlenir. Vücuttaki diğer kaslar gibi, sürekli olarak çalıştırılmaları ve tonlanmaları gerekir. Ancak, tüm göz kası eğitim programlarının düzenli uygulamalarına dayandığı unutulmamalıdır. En iyi egzersiz setinin bile tek bir kullanımından hiçbir etki olmayacaktır.
Basitleştirilmiş genel güçlendirme kompleksiegzersizler
Bu tür göz eğitimi hem mevcut görme sorunları olan hem de tamamen sağlıklı kişiler için uygundur. Tüm temel egzersizleri yapmak iki dakikadan fazla sürmez, ancak yorgunluğu giderir ve kuru gözleri ortadan kaldırır. Toplamda beş egzersiz vardır ve bunlar arasında gözlerinizi kapatıp yaklaşık bir dakika dinlenmeniz önerilir:
- Gözlerinizi 5-10 saniye (7 tekrar) sıkıca kapatın.
- Kapalı göz kapaklarına üç parmağınızla üç saniye (4 tekrar) hafifçe bastırın.
- Bakışınızı soldan sağa, ardından yukarı ve aşağı kaydırın. Baş hareket etmemelidir (12 tekrar).
- İşaret parmağı yukarı kaldırılmış olarak sağ eli uzatın. Birkaç saniye önce iki gözle, sonra sadece sağla, tekrar iki ile ve sonra sadece solla (7 tekrar) bakmanız gerekiyor.
- Parmaklarınızla şakaklarınızı sıkın ve gözlerinizi tamamen kapatmadan 10 kez hızlıca göz kırpın. Ardından gözlerinizi kapatmanız, rahatlamanız ve birkaç derin nefes alıp vermeniz (3 kez) gerekir.
Çeşitli hastalıklar için göz egzersizleri
Göz doktoru tedaviyi hızlandırmak veya hastalığın yayılmasını önlemek için bu kompleksleri önerebilir. Kendi başlarına, gerekli ilaçları alarak ve tıbbi müdahalelerde bulunarak desteklenmedikçe, bir tedavi getirmezler. Göz eğitimi ile görmenin iyileştirilmesi aşağıdaki kurallara dayanmalıdır:
- egzersiz yaparken ağrı oluyorsa doktora başvurmadan önce durdurulmalıdır;
- hiçbir koşuldagöz kasları üzerinde aşırı strese izin verir. Kompleksten bazı egzersizleri yapmak zorsa, onları tamamen atlamak daha iyidir;
- egzersizler üzerinde tam konsantrasyon gerektirir; kompleksin zamanında başka şeyler bırakılmalıdır.
Gözler için her antrenman programında ortak noktalar ve benzer noktalar olsa da doktor hastalığın seyrini, yaşını ve vücudun özelliklerini dikkate alarak kişiye özel bir kompleks yapar.
Astigmatı olan gözler için jimnastik
Bu hastalık kornea ve lensteki kusurların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Işık ışınları yanlış kırılır, bu nedenle nesnelerin ana hatları bulanık görünür. Astigmatı olan gözler için eğitim kompleksinin egzersizlerinden biri, bakışın uçta yoğunlaşması ve ardından kaşların birleştiği yerin karşısındaki hayali bir noktaya aktarılmasıdır. Sonra sekiz rakamını gözlerinizle tanımlayabilir ve bir daire içinde döndürebilirsiniz. Sonuç olarak, bakışın odağını değiştirmek için egzersizler yapılır. Bu şu şekilde yapılır: önce bakış, uzanmış elin parmak uçlarına odaklanır ve ardından uzaktaki herhangi bir nesneye aktarılır.
Glokom için ek egzersizler
Glokom durumunda gözleri eğitmeye yönelik bir program, hastayı iyileştirmeyi amaçlamaz - bu kesinlikle imkansızdır. Ancak ameliyata hazırlık aşamasında bazı hareketler hastalığın gelişimini yavaşlatabilir.
En etkili egzersizlerden biri dikkati değiştirmektir. Bunun için duvardaaynı boyutta bir yazı tipiyle yazılmış bazı metinlerin bulunduğu bir sayfa eklemeniz gerekir. Daha sonra hasta, basılı kelimelerin bir kısmını (en az on beş) okumalı ve yakındaki bir nesneye keskin bir şekilde bakmalı ve ardından aynı yerden okumaya devam etmelidir. Bu egzersiz en az dört kez tekrarlanmalı ve günde en az üç set yapılmalıdır.
Şaşılık için göz egzersizleri
Şaşılık tedavisi, göz kürelerinin yanlış pozisyonunu düzeltmek ve kaslardaki gerilimi az altmaktır. Hastalık nedeniyle, bir kişi yalnızca çevresel bölgeleri araştırdığından, iyileşme aşamasında nesnelerin hatlarını stabilize etmenize izin veren egzersizler reçete edilir.
İki gözle alınan görüntüyü senkronize etmek için şunları yapabilirsiniz:
- Sağlıklı gözü ilgili elin avuç içi ile kapatın ve problemli göze doğru çevirin (en az on kez).
- Sağlıklı göze sıkı bir bandaj koyun ve ardından bacağınızı aynı taraftan öne doğru uzatarak parmak ucuna doğru bükün ve elinizi (12 kez) yukarı kaldırın.
Şaşılık için yapılan bu göz eğitimi kan dolaşımını uyarır ve bu da göz kaslarını gevşetir. Genel güçlendirme teknikleri de uygundur: göz kürelerini döndürme, gözlerinizle düz çizgiler çizme, sık sık göz kırpma ve bakışınızı yakın nesnelerden uzak nesnelere kaydırma.
İleri görüşlülük için göz eğitimi
Adından da anlaşılacağı gibi, bu durum kişinin yakındaki nesneleri bulanık görmesine neden olur. Uzak görüşlülük genellikle yaşa bağlı bir olgudur,ancak son zamanlarda sıklıkla genç insanlarda teşhis ediliyor.
Göz kası eğitimi bu durumda görme odağını değiştirme, mesafeyi değiştirme ve temel kas güçlendirme hareketlerini içerir. Böylece oturur pozisyona geçebilir, rahatlayabilir ve bu hareketleri gözlerinizle takip ederek başınızı sağa sola çevirebilirsiniz. Ayrıca, bir parmağınızı yukarı kaldırarak elinizi göz hizasında öne doğru uzatmanız ve ucuna odaklanmanız önerilir. Ardından parmak yavaşça yüze yaklaştırılmalı ve orijinal konumuna geri getirilmelidir. Gözünüzü parmak ucunuzdan ayırmayın veya başka bir nesneye bakmayın.
Göz kürelerinin dönmesi aynı zamanda ileri görüşlülüğün ilerlemesini de engeller. Gözlerinizi dönüşümlü olarak saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirebilir veya gözlerinizle yavaşça sekiz rakamı çizebilirsiniz. Bu egzersizleri yaparken başın sabit kalması gerekir.
Miyopi için egzersizler
Bu hastalık, uzak görüşlülüğün aksine, bir kişinin uzaktaki nesneleri zorlukla görebilmesi ile karakterizedir. Tedavi edilmediğinde hastalık oldukça hızlı ilerler, bu yüzden çok kısa sürede gözlüksüz bir kitaptaki bir satırı bile okumak zorlaşır.
Gözleri eğitmek için yapılan egzersizler hastalığın gelişimini yavaşlatabilir. Kasları iyi durumda tutmak için göz kürelerini 5 kez sağa sola aynı yukarı aşağı hareket ettirmek ve çok hızlı göz kırparak göz kapaklarını sıkıca sıkmak yeterlidir.
Ne zamanmiyop gözler özellikle çabuk yorulur. Yorgunluktan kurtulmak için yakın nesnelerden uzaktaki nesnelere bakma egzersizini uygulayın. Bu durumda, kalın kağıt veya kartondan çapı üç santimetreden fazla olmayan bir dairenin kesilmesi ve içinde bir santimetre çapında bir delik açılması önerilir. Bu daire pencereye yapıştırılmıştır. Birkaç saniye figürün kendisine bakmanız ve ardından açılan delikten sokakta bulunan nesnelere bakmanız gerekir.
Gözlerin konaklama bozuklukları
Under konaklama (Latince'den "adaptasyon" olarak çevrilmiştir) gözden farklı mesafelerde bulunan nesneleri net bir şekilde görme yeteneği olarak anlaşılır. İhlallerine bulaşıcı veya nörolojik hastalıklar ve gözler üzerinde sürekli yüksek yük neden olabilir. Ek olarak, sorun yaşa bağlı değişikliklerden kaynaklanabilir: yıllar geçtikçe göz merceğinin yapısı değişir, daha yoğun hale gelir.
Çocuklar ve yetişkinler için göze uyum eğitimi temel olarak ortak ilkelere sahiptir. En az yorucu ve zaman sınırı olmayan egzersiz, miyoplar için çember egzersizine benzer. Pencere bölmesine göz hizasında bir nokta çizin. Bir kişinin bir noktaya olan uzaklığı, iki gözünün açık mı yoksa bir gözünün açık olmasına bağlıdır. İlk durumda, ikinci - 20-25'te 30 santimetredir. İstenilen pozisyonu aldıktan sonra, sokakta bulunan nesneye noktadan sonra da burun ucuna bakmanız gerekir.
Aşağıdaki egzersizi yaparken kullanılması yasaktır.puan. Baskısı çok küçük olmayan bir kitap alınır ve bir göz kapatılır. Bundan sonra, kitap, harflerin ana hatları bulanıklaşmaya başlayana kadar yüze yakınlaştırılmalı ve daha sonra aynı etki elde edilene kadar uzaklaştırılmalıdır. Bu durumda hasta yazılanları anlamaya çalışmalıdır. Bu egzersiz kötüye kullanılmamalıdır. Beklentilerin aksine görme bozukluğu ile karşılaşmamak için günde bir kez ve uzun süre yapılmaması önerilir.
Antrenman, doğrudan göz egzersizlerinin yanı sıra boyun ve omuz masajı içerir (uçucu yağları kullanabilirsiniz). Tabii ki tedavi süresince tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve vitamin içeriği yüksek bir diyet uygulamak gerekiyor.
M. S. Norbekov'un yöntemine göre gözler için jimnastik
2001'de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, vizyonunu geliştirme yöntemini ve eğitimini anlattığı "Aptalın Deneyimi veya Aydınlanmanın Anahtarı. Gözlüklerden Nasıl Kurtulur" kitabını yayınladı. Bilim camiasında Norbekov'un programı şüpheciydi, ancak önerdiği gözler için eğitim hakkında en azından miyopiden muzdarip insanlar için olumlu eleştiriler var.
Norbekov'un tekniği, uygulamasının fiziksel ve psikolojik yönlerini içerir. İkincisine en çok dikkat edilir, çünkü gerekli psikolojik arka plan olmadan egzersizler etkili olmayacaktır. Buna ek olarak, Norbekov "kas korse" kavramını tanıtıyor: sağlıklı bir omurga ve kaslar olmadan, görme kalitesini uygun seviyede koruyarakimkansız.
Doğrudan, Norbekov sistemindeki göz jimnastiği egzersizleri, ana hükümlerinde yukarıda açıklananlarla örtüşmektedir: bir bakışta düz çizgiler ve karmaşık figürler çizme, bakışın odağını ve aralığını değiştirme. Metodolojinin yazarı tarafından sunulan yenilik, tam olarak bir kişinin psikolojik durumunun gereksinimlerinde yatmaktadır: kendini hasta ve dünyayı tehlikelerle dolu bir ortam olarak algılamak için verimsiz tutumu terk etmelidir.
Göz egzersizinden sonra Norbekov, yüz kaslarını harekete geçirmek için rahatlatıcı bir masaj yapmayı teklif ediyor. Yüzde eşleştirilmiş (burun kanatları, şakaklar) ve eşlenmemiş (kaşlar arası, saç çizgisinin ortası, alt dudak ve çene arasındaki çöküntü) noktalar belirlenir. Bu bölgelere parmak uçlarınızla dönüşümlü olarak hafifçe bastırmanız ve hafif bir ağrı oluşana kadar her yaklaşımda basıncı artırmanız gerekir.
Norbekov'un tekniğinin kullanımı, diğerleri gibi, ancak bir göz doktoruna danıştıktan sonra mümkündür. Önleyici bir önlem olarak, kullanımı esas olarak olumlu olarak değerlendirilir, ancak aynı zamanda psikolojik bileşen nedeniyle bir takım kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, hamile kadınlar, epilepsi hastaları, zaten psikolojik sağlık sorunları olan kişiler için egzersiz ve masaj kontrendikedir. Ayrıca, yazarın, tekniğinin ameliyat edilemez vakaları bile iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair güvencelerini ciddiye almamak gerekir - bu bir tanıtım dublörlüğünden başka bir şey değildir.
V. G. Zhdanov'un yöntemi
Vladimir Georgievich Zhdanov egzersiz programı tarafından şu kişiler için önerilir:Göz, Amerikalı göz doktoru William Bates'in bilimsel çalışmalarına ve Hintli yogilerin optik siniri gevşetme deneylerine dayanmaktadır. Bu gelişmeler, Zhdanov'un bir dizi alıştırmanın oluşturulduğu kendi deneyimiyle zenginleştirildi.
Zhdanov'un ana fikri, gözün dinlenmeye ihtiyacı olduğudur. Bu ancak tüm ışık kaynaklarını ortadan kaldırarak sağlanabilir. Buna dayanarak, "avuç içi" adı verilen bir egzersiz önerir (İngilizce palm, "avuç içi" olarak çevrilir). Bunu gerçekleştirmek için karanlık bir yer bulmanız, iyice rahatlamanız ve tüm hoş olmayan düşünceleri kafanızdan atmanız gerekir. Avuç içleri, ısınmaları için birbirine sürtülmeli ve bir tekneye katlanarak gözleri kapatmalıdır. Ondan sonra gözlerini kapatıp karanlığa konsantre olmalısın.
Vücudun rahat kalması önemlidir, bu nedenle dirseklerinizi sert bir yüzeye dayamanız gerekir. Hafif müzik veya yatıştırıcı seslere sahip bir kayıt (her kişi için ayrı ayrı seçilir) ile rahatlama kolaylaştırılabilir. Egzersizi tamamladıktan sonra, gözlerinizi nemlendirmek için gözlerinizi yumuşak bir şekilde açmanız ve birkaç kez hızlıca kırpmanız gerekir.
Avusluktan kurtulmanın bir başka yöntemi de göz bölgesindeki kan akışını normalleştirme ihtiyacına dayanır. Avuç içlerinizi çekmeden önce, gözlerinizi birkaç kez sıkıca kapatmanız ve ardından gözleriniz kapalıyken başınızı eğmeniz veya döndürmeniz önerilir. Son olarak, kapalı gözlerinizi yumruğunuzla çok fazla ovmayın.
Avuç içiyle işlem yaparken, etrafınızdaki karanlığın karanlık olması gerektiğini unutmayın.aşılmaz. Bunu yapmak için sadece tüm ışık kaynaklarını çıkarmak değil, aynı zamanda parmaklarınızı birbirine sıkıca bastırmak da gereklidir.
Bu aşamayı bitiren Zhdanov, göz jimnastiği için genel güçlendirme egzersizleri önerir. Norbekov yönteminde olduğu gibi, geleneksel olanlarla örtüşürler: sık sık göz kırpma ve bir bakışta hayali figürler çizme. Belirli sayıda (en az beş) farklı yönlerde dönüşümlü olarak çizilmelidirler.
Zhdanov'un göz eğitiminden görmeyi iyileştirmenin bir başka yöntemi de sık sık göz kırpmaktır. Bu hızlı bir şekilde yapılır, ancak fazla kas gerginliği olmadan. Yazarın kendisi böyle bir göz kırpmayı bir sinek kuşunun kanatlarının hareketleriyle karşılaştırır.
Özetlemek gerekirse, açıklanan tüm yöntemlerin önlemeye yönelik olduğuna veya ana tedaviye ek prosedürler olarak hareket ettiğine bir kez daha dikkat etmelisiniz. Bu egzersizlerden herhangi birinin kullanımı ancak hastalığın seyrinin doğasını, vücudun yaş özelliklerini ve psikolojik sağlık durumunu dikkate alacak bir uzmanın izni ile mümkündür. Göz eğitimi, yalnızca bir kişi kötü alışkanlıklardan vazgeçtiğinde, öngörülen diyete uyduğunda ve gözleri aşırı yüklerle yormadığında etkilidir. İki veya üç cimnastik seansından sonra görmenin anında normale dönmesi beklenemez. Etkili olmaları için ana koşullardan biri düzenliliktir.
