21. yüzyılda yaşayan insanlar için "depresyon" gibi bir kelime oldukça yaygın hale geldi. Ve eğer biri benzer bir durumda olduğunu kabul ederse, bunun muhatabını şaşırtması pek olası değildir. Bu neden oluyor? Evet, çünkü çoğu zaman depresyonu, yaşam boyunca ortaya çıkan içsel deneyimlerin veya sıkıntıların sonucu olan kötü bir ruh hali olarak anlarız.
Ancak, böyle bir durum pek zararsız olarak kabul edilemez. Hastalığın durumu da doktorlar tarafından kendisine atanarak, depresyonun giderek kardiyovasküler patolojilere benzer şekilde günümüzün en yaygın rahatsızlığı haline geldiği belirtildi. Çeşitli araştırmacılara göre, gelişmiş ülkelerin sakinlerinin neredeyse% 20'si bundan muzdarip. Ve bu milyonlarca insan.
Kavramın tanımı
Depresyon nedir? Bu, bir kişinin çalışma yeteneğini önemli ölçüde az altan ve acı çeken oldukça ciddi bir hastalıktır.sadece ona değil, ailesine de. Bugüne kadar insanlar depresyon, bu durumun nedenleri, belirtileri ve yolları hakkında çok az şey biliyorlar. Bu bağlamda, hastalar ancak durumlarının şiddetli ve uzamış olduğu dönemde yardım almaya başlar. Ve bazen depresyonun tedavisi yoktur.
Olumsuz durumun nedenleri
Herhangi bir cinsiyetten ve yaştan insanlar depresyondan bağışık değildir. Sonuçta, bir kişi modern toplumda var olan belirli faktörler tarafından sürekli olarak baskı altına alınır. Bunlar arasında, şöhret ve refah arayışı, kariyer gelişimi ve çekici olma arzusu vb. dahil olmak üzere sözde değerler vardır. Ancak gerçek şu ki, herkes amaçlanan hedefe ulaşmayı ya da bir şeyi hemen elde etmeyi başaramaz. Bu nedenle, bir kişi umutsuzluğa düşebilir. Bu arka plana karşı ortaya çıkan deneyimleri bazen depresyonun gelişmesine neden olur. Ve sadece bazı durumlarda, böyle bir olumsuz durum, herhangi bir görünür sebep olmaksızın ortaya çıkar. Bu durumun suçluları, kural olarak, insan nörokimyasal süreçlerine eşlik eden bazı özelliklerdir.
Depresyon bir insanı şu sebeplerden dolayı ele geçirebilir:
- Dramatik olaylar. Hayatımızda aniden ortaya çıkan son derece olumsuz durumlardır. Bunlara sevilen birinin kaybı, kaza, işten çıkarılma vb. dahildir. Bu koşullar altında hasta reaktif depresyon geliştirir. Yaşanmış bir olaya vücudun tepkisi olarak ortaya çıkar.
- Sürekli stres. Modern dünyanın gelişimio kadar hızlı gerçekleşiyor ki, insanların zihinsel durumunu etkileyemez ama etkileyemez. Ek olarak, yüksek sosyal istikrarsızlık, giderek zorlaşan ekonomik durum ve büyük rekabetin varlığı ile karakterize edilen modern bir toplumda strese yenik düşmemek giderek daha zor hale geliyor. Hayat, kelimenin tam anlamıyla, çoğu zaman beğenisine gelmeyen bir kişiye kültürel ve fiziksel aktivite empoze eder. Bu nedenle birçok insan sinir sistemlerini olumsuz etkileyen çeşitli sorunlar hakkında endişelenmeye başlar.
- Hormon eksikliği. Norepinefrin, dopamin ve serotonin insan vücudunun normal durumundan sorumludur. Bu hormonların eksikliği çeşitli rahatsızlıklara neden olur.
- Hava değişikliği. Mevsimlerin değişmesi genellikle ruh halinde bir azalmaya yol açar. Bu özellikle kış ve sonbaharda sıklıkla olur.
- Uyuşturucu. Hastanın ruh halindeki azalma bazen bazı farmakolojik ilaçların bir yan etkisidir.
- Somatik hastalıklar. Bir kişinin ruh halinin durumu basit bir gripten ve Alzheimer hastalığı ve ateroskleroz gibi oldukça ciddi hastalıklardan etkilenebilir.
Gördüğünüz gibi depresyona yol açan birçok sebep var. Bu, bugün dünya çapında milyonlarca insanın bu hastalıktan muzdarip olduğu gerçeğini açıklıyor. Depresyona neden olan tüm nedenler, uzmanlar üç gruba ayrıldı. Bunlar psikolojik, biyolojik ve sosyal gibi faktörlerdir. Depresyon ancakinsanlar üzerinde eşzamanlı etki. Her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Depresyonun gelişimindeki psikolojik faktör, kural olarak, bu hastalığa yatkınlığı olan kişilerde ortaya çıkar.
Depresyon gelişimini doğrudan etkileyen biyolojik faktörlerin listesi:
- kalıtım;
- hormonal bozukluklar;
- beyin hasarına yol açan kafa yaralanmaları;
- negatif durumun mevsimselliği (sıcak, soğuk, yağmur vb.);
- REM uykusunu az altın;
- hipovitaminoz;
- ilaçların yan etkileri.
Sosyal faktörler aşağıdaki depresyon nedenleri ile temsil edilir:
- kronik stres;
- ailede, işte, okulda vb. insanlar arasındaki kötü ilişkiler;
- ebeveynlerden sevgi ve sevgi eksikliği;
- hayatta önemli değişiklikler;
- ebeveynliğin zor yolları;
- hayatta önemli değişiklikler;
- taciz ve taciz;
- nüfusun göçü ve kentleşmesi.
Depresyon belirtileri
Olumsuz bir durumun belirtileri arasında, psikiyatristler dört ana grup belirlediler:
- Duygusal. Bu depresyon belirtileri, üzüntü ve umutsuzluk, endişe ve suçluluk ile özgüven kaybı olarak ifade edilir.
- Fizyolojik. Bu belirti grubu, uyku ihtiyacında önemli değişiklikler ve iştahta azalma, herhangi bir aktivite sırasında hızlı yorgunluk, ağrılıvücutta duyumlar, cinsel aktivitede azalma.
- Davranışsal. Benzer işaretler genel pasiflikte ifade edilir. Bu, hastanın daha önce sevdiği faaliyetlere ilgi göstermemesinde fark edilir. Ayrıca kişinin iletişim ihtiyacında azalma olur ve alkolü kötüye kullanmaya başlar.
- Düşünmek. Depresyondan muzdarip bir kişinin bu durumdan kurtulmanın uygun yollarını bulması zorlaşır. Ona olumsuz düşünceler gelir, gelecekle ilgili belirsizlik vardır. Bazı durumlarda, kişi kendini çaresiz ve işe yaramaz olarak gördüğü için intihar eğilimleri ortaya çıkabilir.
Depresyon belirtilerini gruplara ayırmanın yanı sıra hastalığın temel ve ek belirtileri de vardır.
Bunlardan ilki, en az 14 gün gözlemlenen kötü bir ruh halinin yanı sıra bir ay boyunca gözlemlenen vücudun genel yorgunluğunu ve kişinin herhangi bir aktiviteye karşı ilgisini kaybetmesini içerir.
Ek hastalık belirtileri listesi şunları içerir:
- makul olmayan suçluluk;
- Karamsarlık;
- sevilenlerin ve toplumun yararsızlığı hakkında görüş;
- özsaygıda azalma;
- intihar eğilimleri;
- iştah kaybı ve uyku bozukluğu.
Bir kişinin ancak iki hafta içinde 2 ana ve 3 ek semptomu aynı anda gözlemleyebilmesi durumunda depresyondan muzdarip olduğunu söylemek mümkündür.
Hastalık türleri
Ayırt etmek çok önemlisıradan kederden depresyon. Duyguların son tezahürü, uyarlanabilir bir işlev görür. Normalde, yas yaklaşık bir yıl sürer. Ancak, böyle bir durum uzarsa, reaktif depresyon geliştirme olasılığı yüksektir.
Psikolojide bu hastalık durumu çok sayıda türe ayrılır. Aynı zamanda, tezahürlerinde önemli bir çeşitlilik ile ayırt edilirler. Tüm patoloji türleri arasında en yaygın olanı düşünün:
- Distimi. Bu, kronik olan depresif bir ruh halidir. Yorgunluğun yanı sıra uyku ve iştahsızlık ile karakterizedir. Bu tip depresyon, manik-depresif psikoz durumunda görülür. Doğum sonrası depresyonda da bulunur.
- Manik-depresif psikoz. Bu, depresif aşamasında olan distimidir. Bu hastalık türü ayrıca kötü bir ruh hali ve iştahsızlık ile karakterizedir. Ayrıca, bir kişinin düşünme ve konuşmada yavaşlaması vardır. Sabahtan itibaren hasta kaygı ve üzüntü hisseder, kayıtsız ve hareketsiz hale gelir.
- Doğum sonrası depresyonu. Benzer bir hastalık türü, bir çocuğun doğumundan sonraki ilk aylarda kadınlarda görülür. Bazen böyle bir depresyon, düşükten sonra veya ölü bir fetüs durumunda ortaya çıkar. Hastalık belirtileri umutsuzluk, üzüntü, hayattan zevk almadır.
- Depresif reaksiyonlar. Genellikle iş değişikliği, emeklilik, yer değiştirme gibi yaşamdaki önemli değişikliklerden sonra ortaya çıkarlar. Ana katkıda bulunan faktörBöyle bir tepkinin ortaya çıkması, hiç de travmatik bir durum haline gelmez. Depresyon, değişim deneyiminden ve bir kişinin yeni koşullardaki belirsizliğinden kaynaklanır. Genellikle bu tür depresyonun nedenleri bilinç altı kırgınlık ve özgüven krizidir.
- Hüzün tepkisi. Bu tip depresyon, ciddi bir kayıptan sonra bir kişinin karmaşık ve ağrılı bir yeniden yapılandırılmasıdır. Derin üzüntü, tezahürünü iktidarsızlık ve yabancılaşma, sinirlilik ve bitkinlik ile bağırsak ve mide rahatsızlığında bulur. Üzüntü tepkisine genellikle uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı eşlik eder.
Depresyonun aşamaları
Diğer hastalıklar gibi, hastalık da birkaç aşamadan geçer. Her biri bir haftadan birkaç aya kadar sürer.
- Kolay aşama (red). Bu süre zarfında, bir kişi, sağlıksızlığa ve olumsuz ruh haline atfettiği mantıksız kaygıyı gösterir. Aynı zamanda eski hobilerine ve faaliyetlerine olan ilgisini kaybeder. Yavaş yavaş, uyuşukluk ve ilgisizlik, iştahsızlık ve yorgunluk gibi semptomların birikimi vardır. Dünyaya yabancılaşma var. Kişi iletişim kurmak istemez ve aynı zamanda yalnızlık korkusunu hisseder. Çok sık olarak hasta uzun süre televizyon izleyerek, bilgisayar oyunları oynayarak veya alkol alarak bu durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışır.
- Orta aşama (alma). Bu süre zarfında, bir kişi zaten kendisine ne olduğunu anlamaya başlıyor. Yemek yemeyi reddediyor, hızla kilo veriyor. Bu aşamadahastalık, uykusuzluk olur, düşünme yeterliliği bozulur, konuşma hızlı ve tutarsız hale gelir, mantıksız akıl yürütme ve ifadeler ortaya çıkar ve bazen halüsinasyonlar görülür. Kişi artık kendisine gelen olumsuz düşüncelerle bağımsız olarak başa çıkamaz ve böyle bir durumdan çabucak çıkma arzusu intihar girişimlerine yol açar.
- Ağır sahne (aşındırıcı). Bu aşamada, dışarıdan sakin bir kişi saldırganlaşır. Artık davranışlarını kontrol etmiyor, bazen sadece kendisine değil başkalarına da zarar veriyor. Bu, kopukluk ve ilgisizlik yaratır. Depresyonun ruh üzerindeki uzun vadeli etkilerinden dolayı bozulmaya başlar. Genellikle bu durum şizofrenide son bulur.
Tedavi ihtiyacı
Çoğu zaman depresyon hem hasta hem de etrafındaki insanlar tarafından bencilliğin, tembelliğin ve kötü bir karakterin, doğal karamsarlığın veya ahlaksızlığın bir tezahüründen başka bir şey olarak algılanmaz. Ancak bunun kötü bir ruh hali değil, tedavi edilmesi gereken bir hastalık olduğu unutulmamalıdır. Depresyondan çıkmak, kişinin tekrar sağlıklı hissetmesini sağlayacak ve böyle bir durumun tekrarını önlemek için daha iyi bir şans verecektir. Ayrıca şiddetli bir şekil almama olasılığı da artar.
Bugün depresyondan çıkmanın üç yolu olduğuna inanılıyor. Bunlar ilaç tedavisi, psikoterapi ve bağımsız eylemlerdir. Onlara daha yakından bakalım.
İlaç tedavisi
Depresyondan çıkmak için hastalara özel farmakolojik preparatlar reçete edilir. Hafif, orta ve şiddetli rahatsızlıklara yardımcı olurlar. Bu tür bir tedavi, yalnızca hastanın önerilen tedavi rejimine sıkı sıkıya bağlı kalması, doktoru düzenli olarak ziyaret etmesi ve ayrıca uzmana yaşamın zorlukları ve durumu hakkında ayrıntılı ve açık bir rapor hazırlaması durumunda en etkili olacaktır.
Bu durumda, hastayı depresyondan çıkarmak için doktorun gerekli antidepresanları, bunların yeterli dozunu ve bireysel tedavi rejimini seçmesi gerekecektir. Tedavinin ana seyri, bir kişide hastalığın tüm semptomlarının kaybolduğu ana kadar yapılmalıdır. Bundan sonra 4-6 ay veya daha uzun süre genel durumu normale döndürmek gerekecektir. Bu destekleyici bakım gerektirecektir. Bu tedavi aşaması, hastalığın akut aşamaya geçişini önlemeyi amaçlar.
Psikoterapi
Bu yöntem depresyondan uyuşturucu kullanmadan çıkmayı içerir. Ayrıca, bir alternatif değil, hastalık için ilaç tedavisinin seyrine önemli bir katkıdır. Bu depresyondan çıkış yöntemi ile hastanın tedavi sürecinde en aktif rolü kendisinin oynayacağı varsayılmaktadır. Psikoterapi, hastalarda duygusal öz-düzenleme becerilerinin gelişimini destekler. Bu, gelecekte ortaya çıkan kriz durumlarıyla olumsuz bir duruma yenik düşmeden mümkün olduğunca verimli bir şekilde başa çıkmalarını sağlayacaktır.
Depresyondan çıkmanın farklı yolları vardır. Bunlar, bilimsel temelli ve etkili yaklaşımlardır.tedavi sorunu gibi:
- davranışçı terapi;
- psikodinamik psikoterapi;
- bilişsel psikoterapi.
Ağır depresyondan kurtulmanın bir yolunun bulunabileceği ek bir form geliştirildi ve aktif olarak kullanıldı. Bu bir aile danışmanlığı olan bir grup psikoterapisidir. Yakın insanları çekmek, hastaların tedavisinde ve ardından rehabilitasyonunda çok yardımcı olabilir.
Depresyondan kurtulmanın tüm yöntemleri arasında modern toplumda psikoterapi oldukça popüler. Çeşitli bozukluklara etkili bir şekilde yardımcı olabilecek en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
Örneğin, bilişsel psikoterapi, bir kişinin şiddetli depresyondan bir çıkış yolu bulmasını sağlar ve olumsuz bir durumun tekrarlama riskini önemli ölçüde az altır. Sonuçta, bir uzman, zor bir yaşam durumunda olan, zor deneyimler yaşayan bir kişiyi etkilemek için önceden hazırlanmıştır.
Sevdiklerinize yardım edin
Depresyondan çıkmanın tüm yolları arasında, özellikle iyileşmeye hiç ilgi göstermediği durumlarda hasta için sevdiklerinin desteği çok önemlidir.
Bu yüzden böyle bir kişinin akrabaları şunu bilmelidir:
- depresyon, hastanın olumsuz bir duruma düşmeye değil, sempati duymaya ihtiyaç duyduğu bir hastalıktır;
- Hastaya harika şeyler yapılan ailelerde daha zor patolojiler ortaya çıkar.eleştiri sayısı;
- Sevilen birinin hastalığına odaklanmamalısın, ailenin hayatına olumlu duygular katmalısın.
İyileşmeye Giden Yollar
Bir psikologla iletişime geçerek derin depresyondan hızlı bir şekilde çıkış yolu bulabilirsiniz. Ancak zihniyetimiz pek çok kişinin sorunu bu şekilde çözmesine izin vermiyor. Toplumda normal bir insanın depresyondan kendi başına bir çıkış yolu bulması gerektiğine dair bir görüş var.
Bir sorunu çözmek için bu yoldan gitmeye karar verenler, aşağıdaki faydalı ipuçlarına dikkat etmelidir:
- Kayıplar için üzülme. Depresyondan çıkmanın en iyi yolu, koşulları ve durumunuzu kabul etmektir. İnsan geçmişi ve kaybettiği değerleri hatırladığı sürece mutluluğu bulamaz.
- İyi arkadaşlar bul. Bir kişi yalnızsa, kronik depresyondan veya başka bir türden kurtulmak imkansızdır. Üzücü düşüncelerine kapılmamak için neşelenmesine, dikkatinin dağılmasına ve kendine olan inancını yeniden kazanmasına izin verecek insanlara ihtiyacı var.
- Harekete geçmeye başlayın. Bir kişi sadece kanepede yattığında ve acı çektiğinde, depresyondan çıkış belirtileri gözlenemez. Bu onun olumsuz durumdan çıkmasına yardımcı olmaz.
- Depresyondan çıkmak için fizyolojik yollar kullanın. Bunlar, insan vücudunu etkilemenin, istikrarlı ve dengeli bir duruma dönüşüne katkıda bulunma yöntemleridir. Örneğin, en etkili çıkış yoludepresyon - iş ve spor. Fiziksel çaba sarf ederek kişinin dikkati dağılır ve vücudu mutluluk hormonları üretir. Ev bitkileri ve hayvanlar olumsuz durumdan kurtulmaya yardımcı olur. Onları izleyen ve önemseyen kişinin dikkati düşüncelerinden uzaklaşır ve bu da normale dönmesine yardımcı olur.
- İyi beslen. Vücudu ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerle zenginleştirerek, kişi depresyondan kendi başına bir çıkış yolu bulabilir. Sonuçta, vücudu tonlayacak tüm organ ve sistemlerin tam olarak çalışması için yararlı elementlere ihtiyaç duyulacaktır. ve yaşam sevinci verin. Bu durumda diyetinize daha fazla yeşillik, meyve, çilek ve sebze eklemeniz, orta derecede yumurta ve et, balık ve süt tüketmeniz önerilir. Alkolü unutmak daha iyidir. Sonuçta, kullanımı sorunu çözmez, sadece kısa bir süre için rahatlamanıza izin verir.
- Sakinleşmek için meditasyon ve diğer egzersizleri yapın. Depresyondan çıkmanın harika bir yolu yogadır. Normal masaj ve kendi kendine masaj durumunu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Depresyondan çıkmak için genellikle müzik, aroma ve dans terapisinden yararlanılır. Nefes egzersizleri önerilir. Uygulanan tüm yöntemlerden sonra kişi iyi bir uykuya daldığında, depresyondan çıkış belirtilerinin ortaya çıkmasından bahsedebiliriz. Aynı zamanda kendi kendine uykuya dalar ve çalar saat olmadan doğru zamanda uyanabilir.
Doğum sonrası depresyondan kurtulun
Bir kadın böylesine zor bir psikolojik durumda kendine nasıl yardım edebilir?
Kimesağlığı ve iyi bir ruh halini geri kazanmak için şunları yapmalıdır:
- İyi uykular. Bu, doğum sonrası depresyondan kurtulmanın harika bir yoludur. Bir kadın bebeğin gündüz uykusu sırasında uyuma fırsatını kaçırmalı.
- Her şeyi halletmeye çalışmayın. Gerçekten ideal bir eş, metres ve anne olmak isteseniz bile, etrafındaki her şeyi ışıl ışıl yapmaya çalışarak kendi sinir sisteminizi parçalamaktansa herhangi bir ev işi yapmamak daha iyidir.
- Her gün kendinize zaman ayırın. Bunu yapmak için küçük eğlence etkinlikleri planlamaya değer. Alışveriş, bir fincan kahve içmek için kız arkadaşlarla kısa bir toplantı, yoga ya da spor salonu ziyareti olabilir.
- Işık ekleyin. Dışarısı aydınlıkken sadece yürüyüşe çıkmalısınız. Akşamları dairedeki tüm ampulleri açmanız gerekecek. Bu tür eylemler, kasvetli ruh halinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
- Sorunlarınızı yüksek sesle söyleyin. Akrabalarınızla veya kocanızla bir tartışma olması durumunda, tüm durum tek başına tartışılmalıdır. Sadece dışarıdan sanki her şeyi duyarak olup biteni anlamak mümkün olacaktır. Belki ilk göründüğü kadar kötü değildir.
- Duygularını tartış. Bazı insanlar, başkalarını sorunlarıyla “yüklemeye” değmeyeceğine inanıyor. Ancak öyle değil. Ne de olsa, bir kadının öfkesini kocasından çıkarmayı bırakması ve açıkçası ona bir şeylerin yanlış olduğunu ve her şeyin onu kızdırmaya başladığını itiraf etmesi daha iyi olurdu. Sevilen biri bu durumu kesinlikle anlayacak ve karısının tekrar neşeli ve neşeli olması için mümkün olan her şeyi yapmaya çalışacaktır.sakin.
- Rahatlamayı öğrenin. Yogayı uygulayan herkes, gerilimi az altmak için tekniklerin çok iyi farkındadır. Bunu yapmak için rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve derin ve yavaş nefes almanız gerekir. Bu durumda, düşüncelerinizin akışını tamamen durdurmanız gerekecektir. Bu pozisyonda en az 3 dakika oturmanız gerekir. Ayrıca banyoda özellikle ağlamak istediğinizde musluğu sonuna kadar açarak gerilimi az altabilirsiniz. Avuç içi kenarı ile, güçlü bir su jeti üzerinde keskin bir şekilde dövmek gerekir. Yüksek sesle bağırarak veya şilteyi yumruklarınızla döverek öfkeden kurtulmanız önerilir. Ana şey aynı zamanda ruhta biriken gerilimi dışarı atmaktır.
- Bir yardımcı bul. Akrabalardan birinin doğum sonrası depresyondan kurtulmaya yardım etmeyi kabul etmesi harika olacak. Bunu yapmak için ev işlerinin bir kısmını üstlenebilir. Bir kadının bebekle daha fazla birlikte olması, onunla daha hızlı iletişim kurması için daha iyidir.
Sağlıklı olun!
