Sigaranın zararlı olduğunu herkes bilir. Ve onlarca yıldır sigara içenler ve hiç sigara içmeyenler. Sigarayı bırakmak, başlamaktan çok daha zordur. Ve sadece bu korkunç alışkanlığa aşina olmayanlar, sigarayı bırakmanın basit ve zahmetsiz bir süreç olduğuna inanırlar. Aslında, psikolojik rahatsızlık (kötü uyku, artan sinirlilik) ve neredeyse her zaman kilo alımı, vücudun gerçek nikotin özlemiyle karıştırılır. Tabii ki sigaranın insan vücuduna verdiği zarar bu sıkıntılarla kıyaslanamaz, hele de birkaç ay sonra her şeyin normale döneceğini düşündüğünüzde. İnsanlar sigarayı bırakınca neden şişmanlıyor? Bu önlenebilir mi? Bunu makalede ayrıntılı olarak tartışacağız.
İnsanlar sigarayı bıraktıklarında neden şişmanlar
Sigarayı bıraktığınız zaman kilo alırsınız. Bunu en aza indirmek için, bu sürecin nedenlerini anlamak gerekir. Peki insanlar sigarayı bırakınca neden şişmanlıyor? Sebepler aşağıdaki gibidir:
- Sigaranın yerini atıştırmalar alır, bu da kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar.
- Ayrıca insanlar sigarayı bırakınca neden kilo alıyor? Sigarayı bıraktıktan sonra, tat alma tomurcuklarında kademeli bir iyileşme olur, yemek daha lezzetli görünür ve iştah artar.
- Nikotin sindirim sürecini etkiler, yavaşlatır, buna ek olarak sigaralar açlık hissini fark edilir derecede köreltir.
- Sigarayı bırakırken mide ve yemek borusunun mukoza zarının yenilenmesi, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine ve iştahın artmasına neden olur.
- Ayrıca insanlar sigarayı bıraktıklarında neden şişmanlıyor? Nikotinin etkisi altındaki bir sigara içen kişinin metabolik süreçleri belirgin şekilde daha yüksektir, sigarayı bırakırken normal bir seviyeye yavaşlar.
Şunu bilmek önemlidir: Sigarayı bırakırken tüm bu sıkıntılar geçicidir. Kötü bir alışkanlıktan tamamen kurtulduktan sonra tüm vücut sistemleri zamanla eski haline döner.
Süt ve süt ürünleri
Artık insanların sigarayı bıraktıktan sonra neden şişmanladığını biliyorsunuz. Fazla kilo alma tehlikesini en aza indirmek için diyetinizi yeniden gözden geçirmeye çalışmalısınız. Ayrıca, sigarayı reddetmeyi uyum ile birleştirdiği için kesinlikle bir diyetten bahsetmiyoruz.belirli bir diyet yoktur. Bu koşullar altında vücut çifte stres alır ve gevşeyip tekrar sigara içme olasılığı çok yüksektir.
Sigaranın reddedilmesi nedeniyle çay partilerinin ve atıştırmalıkların sayısının artmadığından emin olmanız yeterli. Akut sigara içme isteğinden, 0,5 bardak süt veya kefirden oluşan küçük yudumlar yardımcı olabilir. Bu ayrıca vücudu kalsiyum ve PP grubunun (nikotinik asit) vitaminleri ile zenginleştirerek akut sigara içme isteğini az altır.
Ayrıca, süt ve süt ürünlerinin sigaranın tadını değiştirdiği ve sigara içen için daha tatsız hale getirdiği uzun zamandır gözlemlenmiştir. Tereyağı, süzme peynir ve peynir tüketimi özellikle sigarayı bırakmanın ilk günlerinde faydalı olacaktır. Ancak süt ürünlerinin yüksek yağ içeriğinin kilo alımına neden olabileceğini unutmayın.
Meyve suları
Neden sigarayı bıraktığınızda şişmanlamaya başlarsınız sorusuna kafa yormamak için tüketilen meyve suyu miktarını artırmanız gerekir. Yerini sigaraya bırakan domates, havuç, elma ve diğerleri, nefret edilen kiloların birikmesine izin vermez ve sadece vitamin ve faydalı eser element deposudur.
Sebzeler
Salatalık, dolmalık biber, patlıcan ve brokoli tüketimi, sigarayı bırakma sürecini psikolojik olarak daha az ağrılı hale getirecek, fazla kiloların birikmesini önleyecek ve bırakmanın ilk, en zor günlerine dayanmayı kolaylaştıracaktır. kötü bir alışkanlık, çünkü bunlar en çok nikotinik asit içerirler,sigara içen kişinin özellikle hissettiği şey.
Sıvı alımı
Sigarayı bırakmanın ilk döneminde yeterli miktarda sıvı tüketmek gerekir. Sade veya maden suyu olabilir, naneli papatya gibi yatıştırıcı bitki çayları olabilir. Bununla birlikte, yüksek oranda kafein, çay veya kahve içeren içeceklerin yanı sıra enerji içecekleri ve alkollü içeceklerden vazgeçmeye değer. Sadece kalorileri yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda tüketimi nüksetmeye ve nefret edilen sigaraya geri dönüşe neden olabilir.
Yapmamak daha iyi
Sigarayı bırakınca neden kilo alıyorsunuz? Bunu zaten biliyorsun. Bu nedenle, sigara molalarını kraker, cips, tohum veya şeker tüketimi ile değiştirmemeniz gerektiğini unutmayın. Tüm bu ürünler çok sayıda kalori içerir ve en önemlisi, böyle bir değiştirme ile kötü bir alışkanlıktan vazgeçme görevi oluşmaz, basitçe yenisiyle değiştirilir. Sigara yerine geçen maddelerin tüketilmesi nedeniyle fazla kiloların ortaya çıktığı anlaşılır anlaşılmaz eller tekrar sigaraya uzanacaktır.
Sigarayı bırakmayı daha az zor hale getirmek için baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetten çıkarmak, tatlı ve unlu ürünlerin tüketimini az altmak gerekir. Örneğin yağlı domuz eti yerine tavuk veya hindi koyun ve diyetinizdeki yağsız balık ve süt tahıllarının miktarını artırın.
Kilo almamanın diğer yolları
Birçok kişinin sigarayı bırakma dönemiyle birleştirmeye çalıştığı yoğun egzersiz, büyük bir yanılgıdır. Birden fazla hedefi birleştiremezsiniz. Bu neredeyse kaçınılmaz olarakbozulma. Sigaraya dönüş, genellikle bir kişiyi girişimlerinin boşuna olduğuna ikna eder, onu depresyona sokar ve uzun süre zararlı bir bağımlılıktan kurtulma arzusunu caydırır.
Spor aktivitelerinin rolü
Başarılı olmak için öncelik vermeniz gerekir. Bu durumda sigarayı bırakmak bir öncelik olacaktır. Aynı zamanda spor yapmak, boş zamanlarınızı çeşitlendirmenize, kafa dengi insanlar bulmanızı ve kilo almanızın önüne geçmenizi sağlar. Bu dönemde dersler çok yoğun olmamalıdır. Yürüyüş, bisiklet, scooter veya paten, havuzda yüzmek mükemmeldir. Önemli olan bu aktiviteleri düzenli hale getirmek ve her sabaha sigarayla başlama alışkanlığını değiştirmek, sağlıklı bir yaşam tarzına ve düzenli egzersize yeni bir bağımlılık kazandırmaktır.
Sigarayla ilgili tüm eşyaları evden çıkarmak gerekir: çakmak, kül tablası ve sigara içen kişinin diğer özellikleri. Sıradan bir sigarayı elektronik olanla değiştirmemelisiniz, sigarayı bırakmanın bir anlamı olmayacak, bir süre sonra sigara içen kişi kesinlikle sigaraya dönecektir. Bırakmayı daha rahat hale getirmek için, vücudunuza iyileşmesi için zaman tanıyacak kadar uyumanız gerekir. Ayrıca uykusuzluk saldırganlığın artmasına neden olur ve sigarayı bırakma ve sigarasız kalma döneminde oldukça yüksektir.
Sigarayı bırakan kişiler genellikle fiziksel aktiviteyi artırma tavsiyesini ihmal ederler. Bu yaklaşımla, sigaradan uzak durmanın ilk döneminde kilo alımı neredeyse kaçınılmazdır. Spor kompleksi uzaktaysa vePaten gibi hissetmiyorum, işten dönerken istediğinizden 1-2 durak önce ulaşım aracından inebilir ve bu mesafeyi yürüyerek yürüyebilirsiniz.
Dans
Sigarayı neden bıraktığınızda kilo alırsınız sorusuyla ilgilenmemeniz için dans dersleri önerilir. Bu, olumlu duygulara sahip olmaya, yeni arkadaşlar ve benzer düşünen insanlar bulmaya ve vücuda gerekli fiziksel aktiviteyi sağlamaya yardımcı olacaktır. Sigarayı bırakmış kadınlar ve kızlar için dans, çoğu kişinin sıkıcı bulduğu spor salonundaki olağan egzersizlere harika bir alternatiftir.
Sevdiklerinize destek
Sigarayı bırakmaya karar veren bir kişiyi desteklemede aile üyelerinin rolünü abartmak zordur. Genellikle, en ısrarcı sigara içenler bile, sigara bağımlılığının sadece kendi sağlıklarını değil, aynı zamanda tüm aile üyelerinin sağlığını da olumsuz etkilediğini anlarlar. Özellikle sigara içen birinin yanında olmaya zorlanan çocuklar etkilenir. Zararlı sigara dumanını teneffüs ederek nikotin takviyesi almakla kalmazlar, aynı zamanda sürekli olarak gözlerinin önünde kendi sağlıklarını yönetmenin en iyi örneğini görmezler. Anne ve baba sigara içiyorsa, çocuklarla hiçbir konuşma istenen sonucu vermeyecektir. Bu koşullar altında, olgunlaşan çocuk kesinlikle bir sigaraya ulaşacaktır. Sonuçta çocuklar ne yazık ki yetişkinlerin, özellikle de onlar için otorite olanların davranışlarını kopyalıyor.
Mobil oyunlar
Vazgeçmeksigara içmek, çocuklarla daha fazla oyun oynamak. Tüm aile için açık hava oyunları, gerekli fiziksel aktiviteyi sağlayacak, kendi çocuğunuzla iletişim kurmanın keyfini yaşatacak ve sizi sigara düşünmekten uzaklaştıracaktır. Top oyunları, badminton ve hatta düzenli koşu harika. Kışın - buz pateni, kartopu savaşları, kayak. Bütün bunlar aileyi birleştirecek ve sigara içen kötü alışkanlığı unutmaya yardımcı olacaktır.
Sonuç
İnsanlar sigarayı bıraktıklarında neden kilo alırlar? Konuyu zaten biliyorsun. Er ya da geç, her sigara içen sigarayı bırakma ihtiyacı duyar. Bazıları kötü bir alışkanlık için etkileyici miktarda para harcamaktan bıktı, diğerleri kendi vücutlarındaki ilk arızaları fark ederek durumu ağırlaştırmamaya karar verdi, diğerleri sevdiklerinin bağımlılıklarından muzdarip olduğunu anlıyor. Çoğu zaman sigarayı bırakma kararı hemen gelmez ve sigara tiryakisi sigarayla ayrılma anını mümkün olduğunca zorlamaya çalışır.
Her yaşta ve her hizmet süresinde sigarayı bırakmak, büyük faydalardan başka bir şey getirmeyecektir. Doktorlar tarafından yapılan son araştırmalar, sigarayı bıraktığınızda nikotinden etkilenen organ ve dokuların yenilendiğini kanıtlıyor. Bir kişi öksürük nöbetlerinden ve nefes darlığından kurtulur, ten rengi gözle görülür şekilde iyileşir, sigara içen kişinin tedavi edilemez olduğunu düşündüğü birçok hastalık musallat olmaktan çıkar. Sigarayı bıraktıktan sonra kazanılan kilolar bile yeterince çabuk geçer. Bu arada, dürüst olmak gerekirse, sigarayı bırakan herkesin kilo almadığı belirtilmelidir. Çoğu zaman bu hiç olmaz.
Ve işte reddedilen şeysigaralar size sağlıklı, aktif bir yaşam için birkaç yıl daha verecektir, şüphesiz. Kötü alışkanlıklardan vazgeç, dünyaya bir tütün dumanı perdesinden bakmayı bırak. Ve bırakın sigarayı bırakınca neden şişmanlıyorlar sorusu artık sizi rahatsız etmesin. Sağlıklı ve mutlu olun!
