Bir insan yaşlandıkça, organizmalarındaki metabolik süreçlerin daha yavaş olduğu bir sır değil. Yaşla birlikte aktivitesi azalır, daha az yemek yer, bunun sonucunda çoğu insan vitamin ihtiyacının da azaldığına inanır. Bu aslında bir yanılsama.
Vitamin ihtiyacı çok büyük
Vitaminler yaşlılar için çok önemlidir. Altmış yaşın üzerindeki insanlar bunları günlük olarak tüketmelidir. Ancak ülkemizde ne yazık ki herkes bu kurala uymuyor, böylece sağlıklarından tasarruf ediyor ve bu da elbette ölüm oranlarında artışa neden oluyor. Dahası, insanların belirli bir kısmı yanlışlıkla yaşlı bir insan için vitaminlerin bir hevesten başka bir şey olmadığına inanıyor, çünkü eksiklikleri standart yiyeceklerle kolayca doldurulabiliyor. Bu bakış açısı da incelemeye dayanmıyor. Kesinlikle herkesin faydalı maddelere ihtiyacı vardır ve özellikle yaşlı insanlar için. Neden?
Evet, her şeyden önce, çünkü bağırsakların az altılmış bir "emme" işlevi vardır, bu da yiyeceklerin daha kötü emildiği anlamına gelir. Ayrıca altmış yıldan sonra insanlarda redoks süreçleri yavaşlar ve iç organların işleyişi de bozulur.
Kronik rahatsızlıklarla mücadelede artan ilaç kullanımı, hayati makro besinlerin ve vitaminlerin kademeli olarak eksikliğine yol açar.
Onlar olmadan yapamazsın
Daha önce de vurgulandığı gibi, yaşlı bir insan için vitaminler bir heves değil, acil bir ihtiyaçtır, onlara hava gibi ihtiyaç vardır. Sonuçta, canlılığı artırabilir ve vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatabilirler.
Öncelikle suda çözünen vitaminler (B, C, P grupları) yaşlı insanlar için değerlidir. Emeklilik çağındaki bir kişinin diyetinde bulunmalıdırlar. Kullanımları nedir? Gerçek şu ki, anti-sklerotik bir etkiye sahipler ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı oluyorlar. Kardiyovasküler sistemin normal işleyişi sayesinde bir kişinin mümkün olduğu kadar uzun yaşama olasılığı artar.
Yaşlılar için başka hangi vitaminlerin iyi olduğunu bilmiyor musunuz? Her şeyden önce, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için gereklidirler. Bu işlev, C grubuna ait faydalı maddeler tarafından gerçekleştirilir. Kan damarlarının elastikiyetini ve gücünü normalleştirir ve kan kolesterol seviyelerini normalleştirir.
Yiyecek ihtiyaçlarını karşılamayacak%100 vitamin
Tabii ki yaşlılar için en iyi vitaminin sebze ve meyveler olduğunu düşünen belli bir kategori var. Diyelim ki günde bir elma yiyin ve birçok hastalık sizi atlayacaktır. Bununla birlikte, böyle bir pozisyon da bir yanılsama olarak kabul edilebilir. Meyve ve sebzeler sadece iki vitamin eksikliğini giderir: folik ve askorbik asitler. Yenilen meyve çeşitleri çeşitliyse, karoten gibi sağlık için gerekli olan bir bileşenin eksikliğinden de kurtulabilirsiniz. 100 ml'de olması dikkat çekicidir. elma suyu sadece 2 mg askorbik asit içerir. Vücudun bu vitamine (60 mg) olan günlük ihtiyacını karşılamak için günde 15 bardak meyve suyu içmeniz gerekecek!
A, E, D gruplarına ait faydalı maddelerden bahsedersek, sebzeler vücudu onlarla zenginleştiremez - burada yüksek kalorili yiyecekler gerekli olacaktır: süt, yumurta, et, tereyağı, tahıllar, unlu mamüller.
Askorbik asit, kan damarlarını güçlendirmek için vazgeçilmez bir bileşendir
Birçok insan vitaminlerin (A, E, D ve kısmen B12 grupları hariç) üretilmediğini, vücuda besinlerle girdiğini bilir. Beynimiz yukarıdaki maddeleri "gelecek için" depolayamaz, bu yüzden düzenli olarak bunlar açısından zengin besinler yemeliyiz.
Öncelikle C vitamininden bahsediyoruz. Özellikle yaşlı insanların ihtiyacı olan bu antioksidandır. Askorbik asit, karotenoidler ve tokoferol gibi bileşenlerin eksikliği,onkolojik hastalıkların ve kardiyovasküler patolojilerin gelişmesine yol açar.
Yaşlılar için hangi vitaminlerin en değerli olduğu konusunda endişe duyanlar, askorbik asidin öncelikle bunlardan biri olduğunu bilmelidir. Akciğerlere koruma sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmayı normalleştirir. Narenciye, tatlı biber, ıspanak sayesinde askorbik asit eksikliği giderilir.
B vitamini midenin düzgün çalışması için gereklidir ve karoten görme organlarının işleyişini iyileştirir.
B vitamini eksikliği
"60+" yaş kategorisindeki kişiler genellikle gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdariptir. Bunun nedeni vücudun daha az B2, B6, B12, PP vitamini almasıdır. Bunun sonucu, metabolik süreçlerde bir yavaşlama ve vücudun bazı enzim sistemlerinin aktivitesinde bir azalmadır. Yaşlı insanlar folik asit eksikliği nedeniyle anemi geliştirir.
B2 vitamini eksikliği görmeyi bozar, sindirim organlarının çalışmasını bozar, sinir sistemini dengesizleştirir, bağışıklığı az altır. Yaşlılarda yukarıdaki maddeye duyulan ihtiyaç gençlere göre çok daha az olmasına rağmen, emilimi yıllar içinde o kadar zayıf hale gelir ki önerilen riboflavin (B2) miktarının arttırılması gerekir. Eksikliği peynir, süzme peynir, dana eti, kakao gibi yiyeceklerle doldurulabilir.
B12 vitamini emilimi de yaşla birlikte azalır. Eksikliğini gidermek için düzenli olarak yeşillik, salata, dana eti, dana eti vedomuz karaciğeri, ıspanak, deniz ürünleri.
Siyanokobolamin (B12)'nin daha iyi emilmesine hidroklorik asit yardımcı olur, bu nedenle meyveler ve ekşi meyveler de yukarıdaki ürünlere ek olarak yenilmelidir.
A vitamini eksikliği
Vücut daha az A vitamini alırsa, bu oniki parmak bağırsağı, gastrit, bağışıklık sisteminin zayıflaması hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Retinol (A vitamini) yumurta, havuç, ıspanak, balkabağı, dana karaciğeri gibi yiyeceklerde büyük miktarlarda bulunur.
D vitamini eksikliği
D vitamininin yaşlılar için de çok değerli olduğunu belirtmek gerekir. Yukarıdaki bileşenin eksikliği, kemikleri güçlendirmek için çok gerekli olan kalsiyumun zayıf emilimine yol açar. Ek olarak, ateroskleroz gelişme olasılığı ve malign neoplazmların görünümü artar. D vitamini ultraviyole ışıkla yenilenebilir, bu nedenle sıcak havalarda yaşlı insanların günde en az yarım saat güneşte kalması gerekir. Bununla birlikte, kendinizi UV ışınlarına maruz bırakmak için çok fazla zaman önerilmez. Gıda açısından D vitamini yumurta sarısı ve balık yağlarında bulunur.
Ancak minerallere olan ihtiyaç yıllar geçtikçe azalır. Ayrıca bir kısmı (kalsiyum tuzları) eklemlerde ve dokularda birikir. Ancak vücuttaki magnezyum, iyot, selenyum ve demir içeriği kontrol edilmelidir. Bugün, herhangi bir eczanede, besin eksikliği probleminden kaçınmak için en iyisini seçebilirsiniz.yaşlılar için vitamin kompleksi. Ancak bu konuda bir doktora danışmak en iyisidir.
Vitamin kompleksleri
Şu anda piyasada siyanokobalamin veya retinol eksikliği sorununu çözebileceğiniz bir dizi ilaç var. İncelemeleri çoğunlukla çelişkili olan yaşlılar için vitaminlerin de etkinlik derecesinde farklılık gösterdiğine dikkat edilmelidir. Ancak çoğu eczanelerde doktor reçetesi olmadan satılmaktadır. En yaygın olanları listeliyoruz.
Hexavit ilacı
Yani, bugün birçok ilaç üreticisi yaşlılar için vitamin üretiyor. "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" isimleri Rus tüketicisi tarafından iyi bilinmektedir.
Listelenen multivitamin komplekslerinden ilki, 60 yaş üstü insanlar için hayati önem taşıyan altı vitamin içerir - A, B, B2, B6, C, PP. İlaç "Geksavit" beriberi ile mücadele için önlemlerden biri olarak önerilir.
Müşteri incelemeleri, besin eksikliği sorunu söz konusu olduğunda bunun etkili bir araç olduğu bilgisini içerir. Ayrıca tüketiciler, göz rahatsızlıklarına karşı mücadelede etkinliğini not eder.
"Undevit" anlamına gelir
Tabii sevdiklerinin sağlığını önemseyen genç neslin yaşlılar için düzenli olarak vitamin alması gerekiyor. "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" isimleri açıkça belirtilmelidir.onları bellekte. "Undevit" on bir önemli vitamin (B1, B12, E, P, folik, pantotenik asitler, vb.) içeren bir ilaçtır. Ayrıca, bir draje, vücudun faydalı maddeler için günlük ihtiyacıdır. Kompleks "Undevit", beriberi gibi hastalıklarla mücadelede de etkilidir.
Bu ilaçla ilgili incelemeler çoğunlukla olumludur. Birçok alıcı, alerjik reaksiyonlara neden olmadığı ve vücudun soğuk algınlığına karşı direncini önemli ölçüde artırdığı için bunu takdir ediyor. Ek olarak, tüketiciler ilacın ucuz fiyatından etkileniyor - paket başına sadece 45 ruble.
Vitrum Centuri
Vitaminler Yaşlılar için "Vitrum" iyi bir seçimdir. Her şeyden önce, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, zihinsel ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olurlar. Ek olarak, bu ilaç onkolojik ve kardiyovasküler patolojilerin gelişme olasılığını önemli ölçüde az altır. Ayrıca "Vitrum centuria" hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatır. Ancak, bu tüm olumlu özellikleri değildir. Mineral eksikliğini telafi eden bir ilaç ve ayrıca hipovitaminoz için profilaktik olarak reçete edilir.
Vitrum Centuri hakkındaki müşteri incelemelerinin çoğu olumlu. İlacı aldıktan sonra yaşlılar daha iyi hisseder, canlılık görünür. Ancak, bazıları fiyattan (paket başına 500 ruble) ve alerjik reaksiyon olasılığından memnun değil.
