Makalede yetişkinlerde ve çocuklarda skolyozu düzeltmeye yönelik egzersizleri ele alacağız.
Skolyoz, omurganın tek taraflı eğriliğidir. Çeşitli iç ve dış faktörlere bağlı olarak, bu patolojik süreç her yaşta gelişir. Hastalık göğüs ve bel bölgelerini etkiler, bu nedenle skolyozu düzeltmek için özel fiziksel egzersizlere ihtiyaç vardır.
Genellikle, patolojiye güçlü bir ağrı sendromu eşlik eder, bu nedenle, terapötik yöntemler kompleksinde bazı ilaçlar kullanılır, ancak en etkili tedavi yöntemi jimnastiktir.
Nedenler
Bu hastalığın ortaya çıkmasına neden olan altta yatan neden, rahatsız bir pozisyonda uzun süre kalma, yaralanma, yüksek fiziksel efordan sonra ortaya çıkan bir eğrilik ve ayrıca doğuştan gelen şekil bozukluklarıdır. omurga.
Aşamalar
Skolyozun dört gelişim aşaması vardır:
- Bu aşamada omurgadaki rahatsızlıklar önemsizdir, hasta önemli bir rahatsızlık hissetmez. Bazı hastalar uzun bir yürüyüşten sonra aşırı yorgunluk bildirirler. Genellikle yorgunluktan yalnızca belirli bir süre yatay pozisyonda uzanarak kurtulabilirsiniz. 1. derece skolyozu düzeltmek için egzersiz yapmak kolaydır.
- Görsel duruş ihlalleri zaten ikinci aşamada gözlemleniyor. Motor aktivite de bozulur. Bu aşamada hasta doğal olmayan duruşlar alabilir. 2. derece skolyozu düzeltmek için terapötik egzersizler en etkili olacaktır - kas gerginliğini hafifletmeye ve patolojik sürecin gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
- Üçüncü aşama oldukça tehlikeli ve aynı zamanda oldukça acı verici. İç organların muzdarip olduğu omurganın yapılarında ciddi değişiklikler var. Hastaya üçüncü derece skolyoz teşhisi konulursa, omurganın böyle bir eğriliği için egzersizler, ilgili doktor tarafından bireysel olarak seçilir ve bu da çok sayıda komplikasyondan kaçınacaktır.
- Dördüncü derece eğrilik en zor ve son derece nadirdir. Aynı zamanda görsel işaretler çok belirgindir, hastanın birçok organ ve sistemin çalışmasıyla ilgili önemli sorunları vardır.
Skolyozu düzeltmek için egzersizlerin ne kadar yararlı olduğunu öğrenin.
Fayda
Her zaman hatırlamalısınSkolyoz tedavisine yönelik herhangi bir egzersizin sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılması gerektiğini. Uzman patolojinin evresini belirledikten sonra evde yapılacak en etkili egzersiz seti seçilecektir. Patolojik sürecin her derecesi kendi özelliklerine sahiptir, bu nedenle aynı kompleksi bu hastalığın gelişiminin farklı aşamalarında kullanamazsınız.
Yani, omurga eğriliği ilk iki aşamadaysa, fiziksel egzersizler hastanın kaslı korsesini güçlendirmeyi, doğru vücut pozisyonunu benimsemeyi ve motor aktiviteyi geri kazanmayı amaçlamalıdır. Çoğu zaman, uzmanlar skolyozu düzeltmek için özel dengeleme egzersizleri reçete eder. Sürekli uygulanmaları, hastalığın olumsuz belirtilerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.
Patolojik süreç üçüncü aşamaya ulaştıysa, egzersizler yalnızca bir uzman gözetiminde gerçekleştirilir. Aynı zamanda yoga ve fizyoterapi egzersizleri eğrilikle başa çıkmaya yardımcı olur. Yüksek yaralanma riski olduğundan tüm egzersizler dikkatli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Üçüncü aşamadaki skolyoz tedavisinin asla evde yapılmadığına, sadece tıbbi kurumlarda yapıldığına dikkat edilmelidir.
Dördüncü derecenin patolojik sürecine gelince, çoğunlukla cerrahi yöntemlerle tedavi edilir ve skolyozu düzeltmek için bir dizi egzersiz, vücudu restore etmek ve korumak için yardımcı bir yöntemin rolünü oynar.
Egzersiz önerileri
Egzersizler dahil tüm tedaviler ortopedistin izni ile yapılabilir. Ek olarak, tüm reçetelerine kesinlikle uymak gerekir, ancak o zaman tedavi istenen etkiyi getirecektir:
- Terapötik jimnastik, omurgayı doğru pozisyona döndürmenizi sağlar. Ayrıca omurganın diğer hastalıklarının gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
- Fiziksel teknikler, doğru duruşun oluşturulmasına yardımcı olur ve bunun sonucunda hastanın motor fonksiyonları önemli ölçüde iyileşir. Beden eğitimi, kaslı korsenin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmalı ve kan dolaşımını iyileştirmelidir.
- Skolyozu düzeltmek için doğru egzersizleri yapmak sadece dolaşımı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda nefes almayı da iyileştirir.
Doktorlar, skolyoz için fizyoterapi egzersizleri yapmazsanız, patolojiden kurtulmanın neredeyse imkansız olduğunu ve bunun kalp dahil tüm organların çalışmasında bozulmalara yol açtığını söylüyor.
Skolyozu düzeltmek için etkili yoga egzersizleri.
Yoga
Yoga bu hastalığın gelişiminde geleneksel bir tedavi yöntemi değildir, ancak birçok hasta bu fiziksel aktivite yönünün vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu iddia eder. İç organların çalışmaları normalleşir, kan dolaşımı ve solunum dengelenir, kaslar güçlenir.
Uzmanlar skolyozu düzeltmek için 13 özel yoga egzersizi uygular. onlar hedefleniyorkasları germek ve güçlendirmek. 13 alıştırma:
- Omuz ve sırt germe ve dik açı pozu.
- Sırt ve omuzları dikey konumda germe..
- Kedi ve inek göğüs kaslarını güçlendirmek için poz veriyor.
- Kol ve boyun kaslarını germek için Esneme Köpek Pozu.
- Kalça fleksör esnetme.
- Piriformis güvercini gerilir.
- Hamstretch.
- Omurga için bükülme.
- Kolları ve bacakları kaldırma.
- Rektus abdominisi güçlendirme.
- Tekne pozu.
- Yan tahta.
- Ceset Duruşunda Rahatlamak.
Temel yürütme kuralları
Terapötik egzersiz, bu tür egzersizlerin maksimum etkinliğine katkıda bulunan bazı basit kurallara uygun olarak yapılmalıdır. Her hasta şu kurallara uymalıdır:
- dersten önce ısınmak için kasları ısıtmak gerekir;
- egzersizler yavaş yapılmalı ve çeşitli akrobatik elementler ve zıplamalar yasaktır;
- Yük aşırı yüksek olmamalı, h alter kullanamazsınız;
- egzersizler sadece hastalığın evresini belirleyen ortopedist tarafından reçete edilmelidir.
Bubnovsky'ye göre skolyozu düzeltmek için egzersizler
Bubnovsky'nin egzersizlerinin ana özelliği, geleneksel egzersiz terapisinden farklı olarak yüktür.ağrı yoluyla kaslarda. Bu tür jimnastiklerin yazarı Sergei Bubnovsky, ağrı eşiğini aşarak patolojiyle savaşmanın gerekli olduğuna inanıyor, çünkü tam olarak motor aktiviteyi sınırlayan ve kas liflerinin atrofisine neden olan böyle bir semptom.
Temel egzersizler
Geleneksel terapötik jimnastik kompleksi, ısınma öğelerinden, egzersizlerin kendisinden ve son bölümden oluşur. Bunları evde gerçekleştirmek için mükemmel bir temel seçenektir, çünkü bu kompleks omuriliği etkilemez ve yaralanma riski son derece düşüktür.
Yetişkinlikte skolyoz tedavisi daha zordur, bu nedenle terapötik etkisi olan asimetrik egzersizlere ihtiyaç vardır, ancak bunlar bir doktor tarafından seçilir. Temel egzersizler tüm hasta kategorileri için uygundur - ergenler, yetişkinler ve küçük çocuklar.
Isınma
Alıştırmaları beş kez yapın:
- Dikey bir yüzeye yaslanın ve vücudun doğru pozisyonu alması için sırtınızı düzeltin. Ardından duruşu koruyarak ileri doğru üç adım atılır.
- Dik durun, kollar vücut boyunca, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düzken, kolları öne doğru uzatılmış ağız kavgası yapmak gerekir. Egzersiz yavaş bir tempoda gerçekleştirilir.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar serbest. Ellerinizi solumak ve yukarı kaldırmak, sonra nefes vermek, eller aşağı çekmek gerekir. Bu egzersiz sırasında sırtınız düz olmalıdır.
Ana kısım
- Tek ayak ayakta durmak,dizinizi bükün, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve bir süre tutun, ardından orijinal konumuna geri getirin. Aynısı diğer bacak için de yapılmalıdır.
- Sırt üstü yat ve bacaklarını kaldır. Makas egzersizi yapın.
- Dört ayak üzerinde durun, kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun ve ellerinizi yere koyun. Bundan sonra gövdeyi eller yardımıyla farklı yönlere hareket ettirmek gerekir. Hareketler yavaş olmalı, her pozisyonda gecikme - 10 saniye.
- Başlangıç pozisyonu - dört ayak üzerinde durmak. Uzuvlar omuz genişliğinde ayrı. Yavaş bir tempoda sırtınızı aşağı yukarı eğmeniz gerekiyor.
- Bu egzersiz için, yere koyulması ve üzerine uzanması gereken sert bir yastığa ihtiyacınız olacak. Eller arkadan kenetlenir. Bundan sonra, omurgayı aşırı yüklemeden gövdeyi maksimum yüksekliğe kaldırmalısınız.
- Dört ayak üzerinde durun, sol kolunuzu öne, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Bu pozisyonda, mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmanız gerekir, ardından pozisyonu tam tersi olarak değiştirebilirsiniz.
- Omurganın kavisli olduğu tarafa yatın. Karın altına küçük bir yastık konur. Üst bacak dizde bükülmeli, alt bacak aynı pozisyonda bırakılmalıdır. Üstte olan bir el başın üzerine kaldırılmalı, alttaki el boyundan alınmalıdır. Bu pozisyonda hasta en az on saniye kalır, ardından sırt üstü yatar ve rahatlar.
Son bölüm
- Otur, bacaklarını bük, dizlerini ellerinle kenetle. böylepozisyonda, sırt üstü yatmanız ve rulo yapmanız gerekir. Böyle bir masajın sırt kasları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu egzersizi yedi kez yapmak gerekiyor.
- Ayakta dururken ellerinizi arkanızda birleştirin. Bir dakika topuklarının üzerinde yürü.
- Kollarını kaldır ve ayak parmaklarının üzerinde yürü.
- Sırasıyla bacaklarını kaldırarak tek bir yerde yürümek - yarım dakika.
Egzersiz yaptıktan sonra dinlenmek için en az 30 dakikaya ihtiyacınız vardır. Fizik tedavi her gün yapılmalıdır. Skolyoza karşı özel egzersizler düzenli ve doğru bir şekilde yapılırsa etkisi uzun sürmez.
Çocuklarda skolyozu düzeltmeye yönelik egzersizler de mevcuttur.
Ergenler ve çocuklarda egzersizin etkinliği
Duruş oluşumunun ve omurganın kendisinin yaklaşık yirmi yıl içinde sona erdiği kanıtlanmıştır, bu nedenle ergenlerdeki eğrilik egzersiz yoluyla çok daha etkili bir şekilde tedavi edilebilir. En çok ilk iki derecedeki skolyozla ilgilidirler, ancak sonraki aşamalarda bu tür ihlalleri düzeltmek neredeyse imkansızdır.
Ergenlerde ve çocuklarda skolyozu düzeltmeye yönelik egzersizlerin ana hedefleri:
- omurga üzerindeki yükü az altmak;
- duruş durumu düzeltmesi;
- vücut durumunun bir bütün olarak normalleştirilmesi;
- kas çerçevesini güçlendirmek.
Omurga eğriliği için terapötik önlemler kompleksi ayrıca çeşitli masajları, manuel terapiyi ve yüzmeyi içerir.
Yukarıdaki yöntemlerin tümünü uygulamakerken evrelerde omurga eğriliğinden mümkün olduğunca çabuk kurtulmanızı ve böyle bir patolojik sürecin ilerlemesini önlemenizi sağlar. Jimnastik çocuklar tarafından evde, konsültasyondan sonra ve kalifiye bir ortopedist gözetiminde yapılabilir.
Yetişkinlerde ve çocuklarda skolyozu düzeltmek için egzersizlere baktık.
