Maalesef bu hastalık son yıllarda daha yaygın hale geldi. Hastalık gençleşiyor.
Hemoroid tedavisinde karmaşık yaklaşım
Bugün, hemoroidin ilk belirtileriyle birlikte, 22 ila 28 yaşları arasındaki gençler, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor ve bu da pelviste kan durgunluğuna yol açıyor. Genetik yatkınlık, hamilelik ve doğum, aşırı güç yükü, düzenli kabızlık da bu hastalığın ortaya çıkmasına neden olan faktörlerdir.
Hemoroid tedavisinde bir dizi önlem kullanılabilir: ameliyat, yaşam tarzı değişiklikleri, özel bir diyet, ilaç tedavisi, özel egzersizler. Modern tıpta tedavi, herhangi bir derecede hemoroid için uygundur. Ancak hastalığın herhangi bir aşamasında egzersiz yapmak faydalı olacaktır.
Hemoroid için egzersiz hedefleri
- Anüs damarlarının duvarlarını güçlendirmek, elastikiyetlerini arttırmak.
- Kan durgunluğunun önlenmesi, kan akışının ve çıkışının normalleştirilmesi.
- Bağırsak kaslarını, kalça kaslarını ve karın boşluğunu güçlendirme.
Egzersiz yaparken bunu dikkate almak önemlidir
- Kalıcı bir etki elde etmek için, hemoroid egzersizleri uzun bir süre boyunca (en az birkaç ay) günlük olarak yapılmalıdır. Günde en az 15-20 dakikayı buna ayırın.
- Proktologun onayı olmadan hastalığın alevlenmesi sırasında fiziksel aktivite kontrendikedir.
- Gebeliğin sonlarında ve düşük yapma tehdidi olan kadınların hemoroid için egzersiz yapması yasaktır.
- Egzersiz sırasında acele etmek istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Ani hareketler ve aşırı zorlanma olumsuz etki yapabilir. Hareketler sarsıntı olmadan düzgün olmalıdır.
Kegel egzersizleri
Alman jinekolog Arnold Kegel, doğum sonrası dönemde kadınlarda idrar sorunlarını çözmek için kendi tekniğini geliştirdi. Bugün, bu egzersizler genellikle erkekler için tavsiye edilir, çünkü bu şema sadece idrar kaçırma ve hemoroid ile değil, aynı zamanda prostatit ve erektil disfonksiyon ile de yardımcı olur.
Ayrıca birçok doktor kadınlar için Kegel egzersizlerini önermektedir. Evde, hemoroidin önlenmesine ek olarak, bayanlar ek bir fayda da elde edebilirler: vajina kaslarını eğitin.
Kegel Metodu üç temel alıştırma içerir:
- Pelvik kasların 3-4 saniye boyunca kademeli olarak yavaş kasılması, ardından aynı gevşeme süresi.
- Mümkün olan en hızlı kas kasılması. Tavsiye edilenyavaş yavaş hız kazanın.
- Dışkılama eyleminde olduğu gibi perine kaslarının gerginliği, dışarı itme.
Tüm egzersizler günde birkaç kez tekrarlanmalıdır, kademeli olarak tekrar sayısını, gergin bir durumda kas tutma süresini artırın.
Görev, bu tür "samimi" jimnastiklerin vücudun herhangi bir yerinde ve pozisyonunda yapılabilmesi gerçeğiyle kolaylaştırılmıştır. Diğerleri şu anda kadınlar için "evde" Kegel egzersizleri yaptığınızdan şüphelenmez.
Etki elde etmek için denemek önemlidir. Hemoroid için bu egzersizleri uzun süre günlük olarak yapmak gerekir. Bununla birlikte, onları yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmeniz tavsiye edilir: bu, gelecekte pelvis kasları ve damarları ile ilgili birçok problemden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Hemoroid için terapötik egzersizler
Terapötik egzersizler, diyet ve ilaçlarla birlikte kapsamlı bir yaklaşımın önemli bir bileşenidir. Özel bir egzersiz, küçük pelvisin damarlarındaki kan akışını etkinleştirmeye, kayıp kas tonusunu geri kazanmaya veya istenen seviyede tutmaya yardımcı olacaktır.
- Egzersizleri yapmadan önce hemoroidleri anesteziklerle uyuşturmak gerekir.
- Rektumdaki herhangi bir ağrı, antrenmanı durdurmak için bir nedendir.
- Hemoroid için egzersizler, sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
- Cimnastik kompleksini hafif kardiyo yükleri ile birleştirmek arzu edilir.
- Egzersizlerin bir kısmında, pelvis ve bacakların kaldırılmasıyla birlikte aktif büküm (örneğin huş ağacı, sapma) yapılması yasaktır.adet sırasında.
Hemoroidlere karşı egzersiz yapın
- Makas. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırmanız gerekir. Ardından, onları yanlara ayırmalı ve çapraz getirmelisiniz. 50 tekrar yapın.
- Demir. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Bu egzersizde bacaklarınızı 30 saniye boyunca 45 derecelik bir açıyla tutmalısınız. 2-3 kez tekrarlayın.
- Dikey makas. Sırt üstü yatarken başlangıç pozisyonu, bacaklar yukarı. Bunları dönüşümlü olarak yanlara indirmek gerekir. 50 kez tekrarlayın.
- Kesme makası. Konum aynı. Her iki bacağı da mevcut maksimum hızda yanlara yaymak gerekir. 20-30 defa yapmanız yeterlidir.
- Saptırma. Sırtüstü pozisyondan dizlerinizi bükün. Ardından pelvisinizi kaldırın ve kalçalarınızı sıkın. Bu pozisyonu 2-3 saniye basılı tutun, kendinizi indirin. 50 kez tekrarlayın.
- Kalça üzerinde yürümek. Paspasın başında oturun, bacaklar uzatılmış. Kalçanızı kaldırın ve bacaklarınıza yardım etmeden ileriye doğru hareket edin. Sonra diğer kalça ile "adım". Halının sonuna gelin ve geri "yürüyin".
- Kedi. "Kedi" egzersizini yapmak için dört ayak üzerine çıkmanız gerekir. İlk önce sırtınızı yavaşça yuvarlamanız, ardından mümkün olduğunca bükmeniz gerekir. Harekete derin bir nefes ve uzun bir ekshalasyon eşlik etmelidir. 30 kez tekrarlayın. Bu basit hareketler tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve hatta aktif kilo kaybına katkıda bulunur. Birçok eğitmen, kedi egzersizinin vücut için en faydalı olduğunu düşünür.
- Pelvisi bükmek. Başlangıç pozisyonu: diz-dirsek. Zemine önce bir tarafta, sonra diğer tarafta pelvis ile dokunmak gerekir. 10 kez tekrarlayın.
- Huş. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, ardından ellerinizle destekleyerek pelvisinizi kaldırın. Bu pozisyonda kalın. Çeşitli varis türleri için huş ağacı egzersizi önerilir. Antrenmanın sonuna doğru yapılması arzu edilir.
Yoga hemoroidin önlenmesi için
Bu disiplinin, biri küçük pelvisin varisli damarları olan vücudumuzdaki tıkanıklığın giderilmesine karşı mücadelede uzun süredir etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yoga yapmaya kendi başınıza başlamak güvenli değildir. Çoğu asana, deneyimli bir eğitmenin dikkatini gerektirir. Tabii ki, yeni başlayanlar için bile evde bazı temel pozlar alınabilir. Ancak vücut üzerinde etkili çalışma için, vücuttaki kuvvetlerin ve enerjinin doğru dağılımı için hala bir öğretmene ihtiyaç vardır. Yogadaki her şey birbiriyle bağlantılıdır. Örneğin, pelvisin ve buna bağlı olarak içinde bulunan organların, kasların ve kan damarlarının doğru konumu, ayakların doğru ayarlanmasına bağlıdır.
Sonuçlar
Hemoroid tedavisi için hangi egzersizi seçerseniz seçin, herhangi bir aktivite "beşinci nokta" nın dışında oturmaktan daha fazla fayda sağlayacaktır. Belki de en iyi etki, genel sağlığı geliştirici jimnastik ve dar odaklı egzersizleri birleştirerek elde edilir.
