Osteochondrosis kas ağrısına neden olur. Ivan Kuznetsov tarafından geliştirilen teknik, hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Boyun için yapılan egzersizler rahatsızlığı tamamen ortadan kaldırır. İlk kürden sonra omurilik sertliği kaybolur.
İlaç kullanmadan ağrıdan kurtulun
Üst iskeletin sertliğini ortadan kaldırmak için bir dizi basit egzersiz kullanılır. Tedavi şuna dayanır:
- terapinin düzenliliği;
- tekrar sıklığı;
- karşılık gelen yük.
Basit teknik, ilaç kullanımını gerektirmez. Hastanın ortopediste de ihtiyacı olmayacaktır. Ana şey, egzersizlerin tekrarıdır ve sonuç uzun sürmeyecektir. Ivan Kuznetsov böyle söylüyor. O bir vücut fitness eğitmeni ve ağrının 3 gün içinde geçmesi gerektiğini iddia ediyor. İnternette vücut hareketliliğini geri kazanmayı amaçlayan birçok video alıştırması var. Yazar Ivan Kuznetsov'dur. Bilgisini kişisel deneyimlerinden aldı. Geçmişte balerindi.
Üst Omurga Terapisi
Tümüvücudun hareketli kısımları düzgün ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Aşırı gerilim vücut için iyi değildir. Eğitim rejimini takip etmeniz önerilir. Sadece günlük yükler omurganın hareketliliğini geri kazandırır ve ağrıyı hafifletir. Ivan Kuznetsov aşağıdaki hareketleri yapmanızı önerir:
- Başınızı öne arkaya eğin. Egzersizi en az yarım dakika tekrarlayın.
- Başı sola ve sağa yatırın. Boynu germek gerekli değildir, omuzlara bastırılır. Bu durum, bir kaplumbağanın kabuğunda saklandığı zamanki refleksiyle karşılaştırılabilir.
- Başını sağa ve sola çevir. Önceki alıştırmayı ve şimdiki alıştırmayı 15 saniyeden fazla olmayacak şekilde yapıyoruz.
- Çene göğse bastırılır. Baş dönüşler yapmaya başlıyoruz.
Sırtla çalışmak
Ivan Kuznetsov bel ağrısı için bir dizi egzersiz öneriyor:
- Ayakta dururken, bacaklarınızı bükmeden kendinizi aşağı indirin. Alnınız ve dizleriniz birbirine değene kadar eğilin. Yani takılman ve tamamen rahatlaman gerekiyor.
- Önceki pozisyondan, kollarınızı önünüzde yatay olarak kaldırarak oturma pozisyonuna geçin. Bacaklarınız yorulana kadar egzersizi tekrarlayın, ancak 10 defadan fazla değil. Bu durumda, sırt düz olmalıdır. Kişi hayali bir sandalyeye oturmaya çalışıyor gibi görünüyor.
- İlk pozisyondan, düz bir sırt ile yükselin, G harfi haline gelin. Diz kapaklarına basmadan ellerinizle bacaklarınızı tutun. Bu yüzden başın pozisyonunu izleyerek 15 saniye bekleyin. Üst gövde esnemez.
Başarı, her gün egzersiz yapan insanları bekliyor. Toplam şarj süresi 10 dakikayı geçmez. Sağlıklı bir sırt ve boyun için bu az bir süre.
