Taşıma, kural olarak, bu sürecin nasıl gerçekleştiğini düşünmüyoruz bile. Uzun zaman önce bir kez öğrenen bir kişi, hareketlerini uzayda otomatik olarak tekrarlar. Ama bu zamanda, vücudumuzun en karmaşık mekanizması işin içindedir.
Bazı kaslar sürekli gergindir, ancak herkes onları gevşetemez. Bu, spazmları giderebilen ve sağlığı iyileştirebilen masajın kurtarmaya geldiği yerdir. Tüm vücut masajı çok faydalıdır, ancak alt sırt özel bir rol oynar.
Masaj yapan nedir
Neden bir alt sırt masajına ihtiyacım var? Oksijenle doymuş doku daha iyi yenilenir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda metabolik süreç aktive olur, toksinler ve çürüme ürünleri daha hızlı atılır. Böylece, belirtilen prosedür vücudun en hızlı kendini arındırmasını uyarır.
Bel masajının kolaylaştırdığı daha yerel işlemlerden bahsedelim. Onun sayesinde bu bölümvücut daha iyi gevşer, ağırlık kaslardan çıkarılır, çünkü alt sırt güçlü bir yüke sahiptir. Ve ağrı hissedilirse, alt sırt masajından sonra geçer.
Avicenna bir keresinde bu işlemin vücuttan kendi kendine atılmayan kaslardaki tüm gereksiz maddeleri yok ettiğini söylemişti. Masaj yardımı ile skolyoz ve osteokondroz gibi omurga hastalıkları iyi bir şekilde tedavi edilir.
İç süreçlerin aktivasyonu ile birlikte, intervertebral diskler daha kararlı hale gelir. Aynı zamanda birçok organın sinir uçları etkilenir ve çalışmaları gelişir.
Endikasyonlar
Tarif edilen prosedür spor antrenmanından sonra harika sonuçlar verecektir. Ancak son yemeğin üzerinden en az bir saat geçmiş olması gerektiğini unutmayın.
Ayrıca, sırt ve alt sırt masajı, hastanın şu durumlarda yardımcı olacaktır:
- osteokondroz;
- nevralji;
- kas spazmları veya sadece ağrı hissetmek;
- skolyoz;
- jinekolojide sorunlar;
- baş ağrısı;
- hipertansiyon;
- hastalıklı böbrekler.
Maalesef, bu kadar faydalı bir prosedürün hala bir takım ciddi kontrendikasyonları var. Şunlara sahipseniz masaja izin verilmez:
- şiddetli varis ve tromboz;
- kalbin patolojik durumu;
- kanser hastalığı;
- çeşitli enfeksiyonlar;
- hipertermi;
- kanama;
- cilt lezyonları.
Masajın prensipleri
Yemekkolayca kendi kendine masaj yapabileceğiniz alanlar. Alt sırtta, tam olarak adlandırılan prosedürü kendi başınıza uygulamak imkansızdır. Bu nedenle başka bir kişi tarafından gerçekleştirilmelidir. Ancak, elbette, bir masaja başlamadan önce, uygulamasının ana ilkelerini iyi incelemeniz gerekir:
- Alt sırt masajı, üzerine temiz bir çarşaf sermeniz gereken sert, sert bir yüzey üzerinde yapılır.
- Masör ellerini bebek sabunuyla yıkıyor.
- İşlemden önce avuç içlerine birkaç damla yağ sürülür.
Kişi rahat olsun diye yüzüstü yatar. Kaslar gevşemelidir - o zaman masajın yapılması daha kolay ve daha etkili olacaktır.
Alt sırta nasıl masaj yapılır
Önce ısınma için okşama hareketleri yapılır. Bu aşamada hiçbir çaba gösterilmez. Sonra yoğunluk artar. Ardından, avuç içi kaburgaları omuzlara doğru hareket ettirilerek cilt yumuşatılır.
Ardından alt sırta bastırırlar ve sırttan zıt yönlerde iyi masaj yaparlar. Kalçaların tepesinden başlayın ve yavaş yavaş alt sırtın üstüne çıkın. Bu her iki tarafta da yapılır.
Böbrek bölgesinden kaçınarak sırtın alt kısmına hafifçe vurabilir, cildi sıkıştırabilir ve dairesel hareketlerle yoğurabilirsiniz.
Etkilenen bölgeye acelesiz masaj yapmak ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Ayrıca omurgayı esnetmeye yönelik hareketler de etkili olacaktır. Bunu yapmak için avuç içi yanlara yerleştirilir ve başparmaklar birbirine doğru yönlendirilir. Zorla ama aynı zamanda dikkatli bir şekilde bastırarakbelinizi aşağı indirin, eller aşağı doğru hareket ettirin ve ardından orijinal konumlarına geri getirin. Bu yirmi defaya kadar tekrarlanır.
İşlem sonunda, etkilenen bölge bir havluyla iyice ovulur.
Hamilelik masajı
Gebeliğin ilk aylarında masaj yapılmamalıdır, çünkü tehlikelidir - fetüsün gelişiminde komplikasyonlara neden olabilir ve hatta düşüklere neden olabilir. Prosedür dördüncü aydan itibaren gösterilir ve bunu zaten son tarihlerde yapmak daha da iyidir.
Üçüncü trimesterde, omurganın eğriliği ve üzerindeki yük artar, bu nedenle hoş olmayan ve acı verici duyumlar vardır. Sırt ağrısı için masaj hamile bir kadını kurtarır. Ancak, elbette, uygulanması için doğru tekniği gözlemlemek çok önemlidir. Ancak kurallar çok basit:
- Tüm hareketler baskısız, zorlamasız yapılır.
- Yavaş ve ritmik okşayarak.
- hamile kadınlar yoğurmaz.
- Titreşimler parmaklarla yapılır.
- İşlem maksimum kırk dakika sürer.
Masaj terapisti yerine masaj yapın
Fakat bir masaj terapistinin hizmetleri çok pahalı olduğunda ve dışarıdan yardım bekleyecek kimse olmadığında ne yapmalı? İyi bir masaj aleti kaydedin. Bugün piyasada bu tür birçok cihaz var. Ama gerçekten yardım edebilmesi için dikkatlice seçmelisin.
Masaj, sadece oturdukları ve belirli bir program ayarladıktan sonra rahatladıkları rahat bir sandalye şeklinde sunulabilir. Ayrıca büyük bir kemer şeklinde yapılır. Tabii ki, bu tür cihazlar hiçbir şekilde ucuz değil. Ancak gelecekte bir masaj terapistinin hizmetlerine ihtiyaç duyulmayacağı için masaj yapan kişi bunun karşılığını alacak ve uzun bir süre hastaya ve tüm ailesine yardım etmeye devam edecektir.
Yivli bir yüzeye sahip silindirler şeklinde kompakt cihazlar da vardır. Genellikle ayarlanabilir basınç ve genliğe sahiptirler. Bu nedenle, evrenseldirler ve farklı insanlara uyabilirler. Mekanik silindirler de yaygındır. Bir prize takılmaları gerekmez ve bir kişi basınç kuvvetini ve masaj hareketlerinin hızını manuel olarak kontrol eder.
Böylece, başka birinin hastaya yardım edemediği durumlarda bile, durumunuzu hafifletmek için bir masaj aleti kullanabilirsiniz. Ancak elbette en iyi masajı yalnızca kalifiye bir uzman sağlayacaktır.
Genellikle işlemler on ila yirmi seanstan oluşan bir kursta gerçekleştirilir. O zaman bir mola vermelisin. Gerekirse, kurs birkaç ay sonra tekrar edilebilir.
