Modern yaşam temposu kimseyi kurtarmaz. Her gün birçok insan kendine şunu soruyor: "Yorgunluk ve uyuşukluktan nasıl kurtulur?" Düzenli rahatsızlıklar sonunda kronik rahatsızlıklara dönüşecektir. Tembellik ve uyuşukluk ile zamanında savaşmaya başlamamak ve başlamamak önemlidir. Sonuçta, mükemmel sağlığınızın ve maksimum performansınızın ana düşmanlarıdır. Gerçekten de, aksi takdirde başka bir sorunun cevabını aramanız gerekecek: "Yorgunluk sendromundan nasıl kurtulurum?"
Uyuşukluk: belirtiler ve nedenler
Bu hastalığı tanımak çok basittir. Bir kişi sadece her zaman uyumak veya dinlenmek ister. Çalışma arzusu yok.
Uykulu olmanın ana nedenleri:
- Rahatsız uyku düzeni. Bir kişinin kısa sürede iyileşmek için zamanı yoktur. Vücudunun bir gecede altı saatten fazla uykuya ihtiyacı var.
- Uyku apnesi sendromu. Bir kişinin dinlenmesi sekiz saattir. Ancak, dinlenmek için zamanı yoktur. Bunun nedeni, bir kişinin gecenin ortasında uyanmasına neden olan nefes almadaki kısa süreli duraklamalardır. Ancak bunu hatırlamıyorsunuz ve günde sekiz saat dinlenmenin yeterli olmadığını düşünüyorsunuz. Ama hata uykunun kalitesidir.
- Enerji yok. onu alıyoruzçoğunlukla yemekle. "Boş" kalorileri emerek sadece kilo alırız, ancak vücuda enerji depolama fırsatı vermeyiz.
- Depresyon ve sinir krizi. Stresli durumlar sizi sürekli gergin tutar, rahatlamanıza izin vermez. Bu da vücudun geceleri iyi dinlenmesine izin vermez.
- Aşırı kahve tüketimi. Bu içecek ölçülü olarak zihni canlı tutacaktır. Ancak kahvenin yüksek dozlarda kullanılması sinir sisteminizi gevşetir. Bu da sonunda yorgunluğa yol açacaktır: Uyuma arzusu mevcuttur, ancak buna imkan yoktur.
Uykululuktan kurtulmak için ipuçları
Gerekli 7-8 saatlik uyku hakkında konuşmanın bir anlamı yok. Çok az kişi bu kadar uzun bir gece istirahatini karşılayabilir. Ama herkesin sekiz saatlik uykuya ihtiyacı var mı? Çoğu zaman, sabah uyandığımızda kendimizi tekrar Morpheus'un kollarına dalmaya zorlarız. Ya da hafta sonları gece istirahatimizi mümkün olduğunca uzatmaya çalışıyoruz. Hata burada yatıyor. Sabah dört veya beşte işe başlamaktan korkmayın. Vücudunuz bu saatte sizi uyandırmayı gerekli gördüyse dinlenmiş ve çalışmaya hazır demektir. Ancak, kendi başınıza uyanmak ve uykunuz bozulduysa kalkmak aynı şeylerden uzaktır. Bu nedenle tamamen karanlık bir odada dinlenmeye çalışın. Uyandığınızda bir bardak su için. Hafif bir egzersiz yapın veya açık havada kısa bir koşu yapın.
Diyetinizi değiştirin. Diyetinize taze meyve ve sebzeleri dahil etmeye çalışın. Tatlıları kuru meyvelerle değiştirin, deniz ürünlerini daha sık yemeye çalışın, denizlahana.
Bir vitamin kursu alın.
Kahveyi bırak. Kısa süreli canlılık verse de güç vermez. Bu nedenle kahveyi kuşburnu infüzyonu ile değiştirmek daha iyidir.
Yorgunluk: belirtiler ve nedenler
Başka bir kötü insan ıstırabı. Yorgunluktan nasıl kurtulacağınızı zaten merak ettiyseniz, nedenlerini anlamanın zamanı geldi. Aslında birçok olabilir. Ancak böyle bir fenomeni tetikleyen ana faktörler şunlardır:
- Düşük veya kalitesiz uyku. İlk seçenek, geceleri yedi saatten az dinlenmek. Düşük kaliteli uyku, uzun olsa da rahatsız edici veya sık aralıklarla kesintiye uğrar. Diğer bir deyişle, kişinin bedeninin ve zihninin zamanının olmadığı veya tamamen rahatlayamadığı bir dinlenmedir.
- Bir endişe veya panik hali. İşyerinde stres, depresyon, insan sinir sistemini sürekli gergin tutar, düzgün dinlenmesine izin vermez.
- İç organ hastalıkları.
- Dengesiz beslenme veya kahve gibi herhangi bir ürünün kötüye kullanılması.
- Az miktarda temiz içme suyu kullanmak.
Yorgunluktan nasıl kurtulurum
Hastalığın nedeni bilinmeden hiçbir tedaviye başlanmamalıdır. Bu yüzden yorgunluktan nasıl kurtulacağını bilmek için onu harekete geçiren faktörü belirlemek gerekir.
Yorgunluk için evrensel bir çareherkes için uygun bir banyo yapıyor. Şifalı otlar eklenmiş ılık su, rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Seçenekler:
- Deniz tuzu ile. Sıcaklığı yaklaşık otuz beş derece olan su toplayın. İçinde bir avuç deniz tuzu eritin. Yaklaşık yirmi dakika bu banyoda bekletin.
- Süt ve bal ile. Yaklaşık olarak böyle bir banyo Kleopatra tarafından yapılmıştır. Hazırlanması oldukça basittir. Ilık, ancak sıcak suyla banyo yapın. Bir litre tam yağlı sütü ayrı olarak kaynatın. Sonra içinde bir kaşık bal eritin. Bu karışımı suya ekleyin ve karıştırın. Yaklaşık yarım saat banyoda bekletin.
- Otlar ile. Böyle bir banyo hazırlama tarifi basittir: üç yemek kaşığı kuru hammaddeyi ılık suyla dökün. Ateşe verin, kaynatın. Otlar bağımsız olarak seçilebilir. Papatya, nane, melisa, kartopu, ana otu kaynatma için uygundur. Efekti arttırmak için birkaç damla lavanta, biberiye, ardıç esansiyel yağı ekleyebilirsiniz.
Yorgunluk sendromunun belirtileri ve nedenleri
Serotonin maddesi insan vücudunda önemli bir rol oynar. Tam olarak eksikliğinden dolayı bir kişinin depresyon, yorgunluk ve her şeyi tatlı yeme arzusu yaşadığına dair bir görüş var.
Uzun bir dinlenmenin ardından kendini enerjili hissetmeyen bir kişi kesinlikle gerekli serotonin seviyesine sahip değildir. Ekoloji ayrıca yorgunluk sendromuna da neden olabilir. Kronik uykusuzluk, günlük stresli durumlar tam bir yıkıma neden olur, kişiyi güçten yoksun bırakır.
SU'nun ana semptomları, tüm vücutta sürekli bir yorgunluk ve bitkinlik hissidir. Hiçbir durumda her şeyi olduğu gibi bırakmamalısınız. Yorgunluk sendromunun ileri aşaması iyi bir şey getirmeyecek.
Sürekli yorgunluktan nasıl kurtulurum
Burada yöntemler daha ciddi olmalı. Bir uzman, sıradan ve kronik yorgunluktan nasıl kurtulacağını mükemmel bir şekilde anlatacaktır. Ama her zaman bir doktora görünecek vaktimiz olmuyor.
Evde tedavi, tıbbi gözetim olmadan ilaç almayı içerir. Kronik yorgunluk ile elbette bir uzmana danışmak daha doğru olacaktır. Randevuda, doktor ilaçları sizin için ayrı ayrı seçecektir.
Ve evde, aşağıdaki ilaçlar yorgunluk, uyuşukluk ve hatta uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:
- Sedatifler - uykuyu normalleştirir.
- Sedatifler - zihinsel durumu düzeltin.
- Antidepresanlar - depresyonla mücadele edin.
- Ağrı kesiciler - ağrı ve spazmları nötralize edin.
- Uyarıcılar.
- Vitaminler.
Ancak, ilaçları bırakıp uykuyu geri getirmeye çalışmak, doğru yemeye başlamak ve daha temiz içme suyu içmek yine de daha iyidir.
Kronik yorgunluk sendromundan kurtulmayı başardıysanız, ancak vücuttaki zayıflık devam ediyorsa, o zaman bir nöroloğa başvurmak daha iyidir.
Yorgunluktan kurtulmanın halk yolları
Bu tedaviler çok yaygındır ve etki alanları çok daha geniştir. Bu nedenle evdeki yorgunluğu giderirken aynı zamanda uyuşukluk ile de mücadele ediyorsunuz. artı ortakGenel olarak, halk yöntemleri çoğunlukla zararsızdır. Peki evde kronik yorgunluk ve uyuşukluktan nasıl kurtulur? Cevap, çeşitli bitkilerin kaynatma ve infüzyonlarında aranmalıdır.
Yorgunluğu ve uyuşukluğu gidermek için kullanılan en popüler ve etkili ilaçları listeleyelim:
- Kuşburnu. Kuru toplama günde birkaç kez demlenir ve çay gibi alınır. Et suyuna şeker ekleyemezsiniz, ancak bal koyabilirsiniz. Ayrıca şekerle öğütülmüş çiğ frenk üzümü eklenmesine izin verilir (zaten fruktoza dönüşmüştür). Bu kaynatma almanın seyri en az bir aydır. Bu süreden sonra daha az yorulduğunuzu ve gücünüzün arttığını fark edeceksiniz.
- Zencefil. Bu çayı demlemek için iki seçeneğiniz var. Birincisi çok basit. Her zamanki çayı bir bardağa demleyin ve içine birkaç dilim zencefil kesin. Biraz ısrar et ve cesurca iç. İkinci seçeneğin hazırlanması biraz zaman alacaktır. Yemek pişirmek için ilave limon ve bala ihtiyacınız olacak. Zencefili ince dilimler halinde kesin veya rende ile doğrayın. Aynı işlemi limonla da yapın. Ardından bir cam kavanoz alın ve malzemeleri katmanlar halinde yayın. Limon ve zencefil arasına ince bir bal tabakası koyun. Bu karışımın diğer bileşenlerinin de sapmasına neden olacaktır. Ardından, ihtiyaç oldukça bir fincan çaya elde edilen üründen iki kaşık ekleyeceksiniz.
- Bitkisel kaynatma. Kuru nane kaynatın. On dakika bekletin. İfade etmek. Bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Çay gibi iç.
Tembelliğin üstesinden nasıl gelinir
Bu hastalıkla baş etmek, uyuşukluk ve yorgunluktan çok daha kolaydır. Peki, hiçbir şey istemiyorsanız, tembellik ve yorgunluktan nasıl kurtulabilirsiniz? Bu dövüşte asıl olan senin arzun.
Motivasyon yolları:
- Kontrol sonuçları.
- Sıkı çalışma isteği uyandıran bir ödül oluşturun.
- Yeni bir şey arayın. Yerleşik bir düzene göre çalışmayın.
- Bilgisayarınızın veya telefonunuzun ekran koruyucusuna motive edici bir resim koyun.
- Geçmişte sana neyin ilham verdiğini hatırla.
- Seni hareket etmeye motive eden enerjik müzikler dinle.
- Bir hedef belirleyin ve bunu kendinize her gün hatırlatın.
Genel ipuçları
Bazen, mümkün olan en kısa sürede, ne olursa olsun, güç dolu ve toplanmış olmak gerekir. Böyle anlarda yorgunluktan hızlı bir şekilde nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız şu ipuçları imdadınıza yetişecektir:
- Akşam yemeğinden sonra uyku hali ile başa çıkmak, diyeti değiştirmeye yardımcı olacaktır. Günlük öğününüz sırasında kendinizi bir öğünle sınırlamaya çalışın. Ancak tatlı veya nişastalı bir şey olmamalıdır. İster salata ister çorba olsun. Ardından, mümkünse masanıza oturmak yerine kısa bir yürüyüş yapın.
- Zaman zaman kendinize oruç günleri düzenleyin. Vücut için de büyük bir sarsıntı olacak, hem de arınacak.
- Yatmadan önce yürüyüş yapın ve ayrıca yapmayınbir gece dinlenmeden önce odayı havalandırmayı unutma.
- Daha temiz su için.
- İçerideki sıvıları almanın yanı sıra kendinize bir kontrast duşu verin.
