Uyku vücutta önemli ve karmaşık bir süreçtir. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyku durumunda geçirir. Gün içerisinde harcanan kuvvetleri yenilemek gerekir. Bir rüyada, bir kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığının restorasyonu gerçekleşir. Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
Uyku süresi
Bir yetişkin için gereken uyku miktarı göreceli bir kavramdır. Günde en az 8 saat uyumanız tavsiye edilir. Genel olarak bunlar istatistiksel verilerdir ve her durumda gerçeğe karşılık gelmezler.
Birisi 6 saat uyuyabilir ve kendini harika hissedebilir ama birisi 10 saat bile uyuyamaz.
Yaş, sağlık, fiziksel aktivite ve diğer faktörler bir gece uykusunun süresini etkileyebilir.
Bebeklerinin hayatının ilk yılında, ebeveynler günde 2 saate kadar, yani yılda yaklaşık 700 saat uyku kaybederler.
Yaşa bağlı olarak uyku ihtiyacı değişir, bu nedenle uyku önerilir:
- yenidoğan - günde en az 15 saat;
- 2 yaşından küçük çocuklar - 11-14 saat;
- 2 ila 5 yaş arası çocuklar - 10-11 saat;
- 5-13 yaş arası çocuklar - 9-11 saat;
- gençler17 yaş üstü - 8-10 saat;
- yetişkin uykusu - 8 saat;
- 65 - 7-8 saatin üzerindeki kişiler.
Bu veriler ortalama olarak kabul edilir, bu nedenle günde ne kadar uyumanız gerektiğine herkes kendisi karar verir. Vücut kaç saat gece uykusuna ihtiyacı olduğunu bilir. İnsan ancak kendini dikkatlice dinleyebilir.
Yaşlılarda uyku oranı sürekli düşüyor, uyku ve şekerleme süreleri değişiyor, gece istirahati süresi azalıyor. Bu nedenle gündüz uykusuna ihtiyaçları vardır.
Uyku süresi üzerine araştırma yapan bilim insanlarına göre, günde 6,5 ila 7,5 saat arası uyuyanların en uzun yaşadığı ortaya çıktı.
Sağlıklı uykunun ilkeleri
Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Uykunun vücuda fayda sağlaması için şu kurallara uymalısınız:
- Bir kişinin aynı anda yatıp kalkması daha iyidir. Rutini bozmak uyku bozukluklarına, sinirliliğe, ruh hali değişimlerine ve bazı durumlarda hastalığa yol açabilir.
- Uykudan sonra hemen yataktan çıkmak daha iyidir. Bir kişi tekrar uykuya dalarsa, bu iyilik halinin bozulmasına neden olur.
- Gece dinlenmeden önceki süre sakin bir ortamda, hareketsiz ve telaşsız olmalıdır. Uykuya hazırlanmaya yönelik bir tür ritüel bulabilirsin.
- Akşam uykuya dalmakta sorun yaşamamak için gün içinde uyumanız önerilmez.
- Yatak odasında bilgisayar veya TV olmamalıdır. Yatakta geçirilen zamanbir gece dinlenmeye harcanmalıdır.
- Yatmadan önce ağır yemek yemeyin. Bu tür yiyeceklerin son öğünü yatmadan 2 saat önce olmamalıdır. Ve en iyi seçenek 4 saattir. Örneğin bir elma yiyebilir veya bir bardak yoğurt içebilirsiniz.
- Gündüz egzersiz yapmak, akşamları hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Uyumadan önce kahve ve alkol almamak ve ayrıca sigara içmek daha iyidir.
Birkaç kötü alışkanlıktan vazgeçerek sonuç olarak sağlıklı ve sağlıklı bir uyku çekebilirsiniz.
Uykuya ihtiyacım var mı?
Bir yetişkinin gün boyunca uyuması iyi midir? Günde 30 dakikadan fazla olmayan kısa şekerlemeler, kalp hastalığı riskini az altmaya yardımcı olur. Haftada 3 gün gün içinde uyuyan bir kişi ruh hali, dikkat ve hafızada gelişme hisseder.
Gündüz dinlenmesi, geceleri yeterince uyumayan insanlar için iyidir. 30 dakikadan fazla uyumak, akşamları uykuya dalmakta güçlük çekebilir.
Bir insan kategorisi gündüz dinlenmesinden yalnızca olumlu anlar alırken, diğerinde uyku bozuklukları var. Bu durumda, gün içinde dinlenmeyi hariç tutmak daha iyidir.
Uykusuzluk neye yol açabilir?
Bir yetişkin kaç saat uyumalı? Gerekli uyku normundan sistematik bir sapma, sağlığın bozulmasına neden olabilir. Hafta sonları gece dinlenme eksikliğini gidermeye çalışmak, işleri daha da kötüleştirir. Kronik uyku yoksunluğu şunlara neden olabilir:
- azalmış bağışıklık;
- bozuk performans;
- kalp hastalığının ortaya çıkmasıve gemiler;
- kilolu;
- uykusuzluk;
- depresif durum;
- dikkat ve görme bozukluğu.
Bir yetişkinin gecelik ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Erkeklerde uyku eksikliği testosteron üretiminde azalmaya neden olabilir. Bu da güç ve dayanıklılık kaybına, yağ dokusunda artışa ve prostatite yol açar.
Kilo alımı, enerjiyi yüksek kalorili yiyeceklerle yenileme ihtiyacından kaynaklanır. Uykusuzluk, stres hormonu olarak adlandırılan kortizol salgılar. Ve sonuçta ortaya çıkan sinir krizleri insanlar sıklıkla yakalanır.
Yetersiz uyku ile bir kişi çok sık öfke, sinirlilik ve depresyon tarafından ziyaret edilir. Her şeyden önce, sinir sistemi bir gece dinlenme eksikliğinden muzdariptir.
Bu durum yüksek tansiyona ve sindirim sisteminin bozulmasına neden olabilir. Genellikle bir kişinin yüzünde, uyku eksikliğinin sonuçlarını gözlerin altında koyu halkalar ve şişlik şeklinde görebilirsiniz.
Yetersiz miktarda gece istirahati, insan biyoritmlerinin bozulmasına neden olabilir. Vücuttaki bazı değişiklikler, kişinin kendi başına çözemeyeceği geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar. Bu durumda bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacak.
Uzun uyku faydalı mı
Uyku eksikliğinin insan sağlığını olumsuz etkilediği bilinmektedir. 9-10 saatlik uzun uyku da vücuda fayda sağlamaz, çünkü bir yetişkin için uyku normu yaklaşık 8 saattir. Bu nedenle aşağıdaki durumlarda sağlık sorunları ortaya çıkar:karakter:
- kilo artışı;
- baş ve sırt ağrısı;
- depresif durum;
- kalp ve kan damarlarının hastalığı.
Kişi çok uyuduğunda sürekli yorgunluk hisseder. Bu durum aynı zamanda vücudun biyoritmlerinin bozulmasına da yol açar.
Uyku hormonal dengesizliğe neden olabilir. Bu durumda, vücudun normal işleyişi için az sayıda hormon üretilir. Uyku hormonları büyük miktarlarda üretilir.
Bir yetişkinin çok uyuması zararlı mı? Bilim adamları, uyku süresini artırmanın yaşam beklentisinde bir azalmaya yol açtığını buldular.
Yatmadan önce yemek yemek
Uyku kalitesi büyük ölçüde yemeklerin zamanlamasından etkilenir. Kişi, gün içinde diyeti rasyonel bir şekilde dağıtmalı ve doğru besinleri akşam yemeğine bırakmalıdır.
Akşam 6'dan sonra yiyecek alımında kısıtlamaların varlığı tamamen doğru değil, çünkü aç yatmak sağlık ve uyku süresi için kötü.
Gece dinlenmeden önce midede ağırlık hissi oluşturmayacak hafif yiyecekler yemek daha iyidir. Akşam yemeği için süzme peynir, tavuk eti, yumurta, deniz ürünleri, sebze salatası kullanabilirsiniz.
Nasıl düzgün uyuyabilirim
Kafanız kuzeye dönük uyumanın daha iyi olduğuna dair bir görüş var. Bu varsayım, insan elektromanyetik alanının bir pusula şeklinde sunulduğu Çin Feng Shui öğretileri tarafından desteklenir: kafa kuzeyde ve bacaklar güneyde.
Dolayısıyla bir kişi başı kuzeye dönük yatarsa, uykusu güçlü ve sağlıklı olur ve uyanması kolay olur.
Erken kalkmayı nasıl öğrenirim?
Bir insan sabah erken kalktığında birçok acil işi yapabilir çünkü bu saatte çalışma kapasitesi en fazladır.
Başlangıçta belirlenmelidir: Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Sabahları neşeli bir ruh hali içinde uyanmak için akşam saat kaçta yattığınıza bağlı.
Uyku düzeni belirlendiğinde, kişi erken kalkma motivasyonunu belirleyecektir. Bazı insanlar bu zamanı işle ilgili görevler için kullanırken, diğerleri spor için kullanır.
Nasıl düzgün uyanılır:
- Optimum sıcaklığın gözlemlendiği bir odada uyanmak daha kolay olacaktır;
- belirli bir mesafeyi aşmanız gereken bir çalar saat yardımıyla uyanabilirsiniz;
- bazı insanlar ailelerinden veya arkadaşlarından bir telefon görüşmesi yaparak erken uyanmalarına yardım etmelerini ister;
- kalktıktan sonra duş almalı ve sonunda belirli bir ritüele dönüşecek olan bir fincan kahve içmelisiniz;
- aynı anda uyanın.
Erken uyanma alışkanlığı 2 hafta içinde oluşturulabilir ve önceden planlanmış görevlerin çözülmesine yardımcı olur.
Bir yetişkinin ne kadar uyuması gerekir?
Uykusuzluk veya uzun süreli uykunun zararlarını göz önünde bulundurarak, her insan için uyku oranının bireysel olduğu sonucuna varabiliriz. Gündüz uyursaen fazla 5 saat, kendinizi harika hissederken endişelenmemelisiniz.
Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Koşullardan biri: Bir gece dinlendikten sonra kendinizi neşeli ve taze hissetmeniz gerekir.
Bazen, bir kişinin günde birkaç saat uyuyabildiği ve kendini harika hissettiği durumlarda yaşam koşulları ortaya çıkar. Bir süre sonra normal uyku ve dinlenme rutinine döner.
Hastalık sırasında uyku süresi artar. Doktorlar bu dönemde daha fazla uyumayı tavsiye ediyor.
Uyku kalitesi gibi bir şey, büyük ölçüde kişinin uykuya daldığı süreye ve zamana bağlıdır. İnsanların "tarlakuşları" ve "baykuşlar" olarak ikiye ayrıldığı iyi bilinmektedir.
Herkes, kendisi için yeterince uyuyacağı ve iyi hissedeceği en uygun uyku programını seçebilir.
Kadınlar için uyku normu en az 8 saat, erkekler için 6, 5 - 7 saat uyanık kalmak için yeterlidir.
Ne zaman ve ne kadar uyuması gerektiğini her kişinin bağımsız olarak belirlemesi gerekir, o zaman sağlıkla ilgili sorunları olmayacaktır.
