Sigara ve spor - ne kadar uyumlular? Bu soru boş durmaktan çok uzak: WHO'ya göre, sigara içen nüfusun% 37'si Rusya'da resmi olarak kayıtlı. Aynı zamanda milyonlarca insan sağlıklarını düşünmeye başladı ve spor yapmaya karar verdi.
Tabii ki, sigara içen biri fiziksel aktivitesini artırmaya karar verirse hayatındaki bazı şeyler ona uymaz ve yaşam tarzını değiştirme zamanı gelmiştir. Ancak profesyonel sporcular bile sigara içiyor. Örneğin Amerikalı basketbolcu Michael Jordan veya dünya boks şampiyonu Kanadalı Arturo Gatti.
Birleştirilebilir mi?
Belki de sonuçta sigara ve spor aktiviteleri oldukça uyumludur? Bugüne kadar, bu konuda kesin bir görüş yoktur. Bazıları spor ve sigaranın kategorik olarak uyumsuz olduğuna inanıyor. Diğerleri, ılımlı tütün tüketimi ve düzenli egzersizle kötü bir şey olmayacağına inanıyor - fiziksel aktivite sigara içen kişinin sağlığını destekleyecek ve onu sigara kullanımının olumsuz etkilerinden koruyabilir.
Profesyonellere bir göz atalım ve"karşı" ve kararımızı verin. Peki, sigara içmek ve spor yapmak uyumlu mu?
Sigara içmek iyi mi?
Son zamanlarda, sigara içmenin Parkinson hastalığı riskini %70 oranında önemli ölçüde az alttığı bulundu. Alzheimer hastalığı ve şizofreni için yaklaşık olarak aynı veriler elde edildi. Ayrıca, sigara potansiyel bir hastayı ancak bir kişi sigara içiyorsa korur. Sigarayı bırakırsanız, nispeten hızlı bir şekilde hastalanma olasılığının yüzdesi sigara içmeyenlerinkine yaklaşır.
Sigara içenler neredeyse hiç sepsis olmaz. Bunun nedeni vücuttaki nikotinin belirli bir proteinin üretimini engellemesi ve sepsisi önlemesidir. Ayrıca, sigara içenlerde neredeyse hiç sivilce olmaz (genç sivilce). Görünüşlerinin kesin nedeni henüz bilim adamları tarafından açıklığa kavuşturulmamıştır, ancak sigara içmeleri ile yoklukları arasındaki bağlantı çok net bir şekilde izlenebilmektedir.
Eğlenceli! Tabii ki, insanların sigara içmesinin ana nedeni budur. Sigara içmek süreçten şüphesiz bir zevk getirir - dudaklar filtrenin şeklini ve hafif pürüzlülüğünü hisseder, burun tütün dumanının lezzetli kokusunu hisseder. Ciğerleri sıcak sıcaklıkla doldurur. Sigara, 21. yüzyılda hayatın gerçek bir belası olan depresyon ve strese karşı kesinlikle koruyor.
Sigaranın spor üzerindeki etkisi
Nikotin kategorik olarak reddedilmesinin destekçileri argümanlarını sunar:
- miyokard enfarktüslü hastaların %88'i.
- gırtlak kanseri hastalarının %100'ü.
- TB hastalarının %95'i.
- kronik bronşiti olan hastaların %80'i.
- hastaların %96'sıakciğer kanseri.
Bu insanların hepsi sigara içiyor.
Ayrıca tütün katranı, sigara içen kişinin ciğerlerinden kısmen geçerek yılda yaklaşık 1 kilogramlık bir miktarda oraya yerleşir. Erektil disfonksiyon ve menstrüel bozukluklar - bu, sigara dumanının bize neler getirdiğinin tam listesi değildir.
Ayrıca, bir kişinin günde bir paket veya birkaç sigara içmesine bakılmaksızın, kişinin sağlığına karşı benzer bir tutum sonucunun elde edilebilmesi üzücü. Günde bir sigara içen kişi bile sigara içen kişi olarak kabul edilir ve risk altındadır. Az sigara içenler (ama yine de sigara içenler!) İnsanların sigaranın içerdiği tehlikeli maddelerin kullanımına vücutlarını uyarlamak için zamanları yoktur. Bu nedenle, ağır sigara içenlerinkinden daha hafif olmayan sonuçlar. Yani sigara sporu olumsuz etkiliyor.
Pasif sigara içme
Bir kişi sigara içmese bile sadece sigara içenlerle aynı odada bulunarak tütün dumanının olumsuz etkilerine maruz kalabilir. Odadaki en kapsamlı havalandırmadan sonra, duvarlarda ve tavanda en ünlüsü nikotin olan yüksek konsantrasyonda yarı uçucu organik bileşikler (VOC'ler) kalır. Ve sıradan bir insan tüm hayatı boyunca zamanının yaklaşık %85-90'ını kapalı mekanlarda geçirir. Temiz havada, sokakta daha iyi değil. PLOS, binaların duvarlarına, girişlerin kanopilerine, ağaçların kabuklarına, arabalara ve kaldırımlara yerleşir. Bu, çevreye ciddi zarar verir.
Sigarayı bırakma ve spor
Pasif sigara içmeksadece durgun tütün dumanını solumaktan duyulan hoşnutsuzluk değil. Araştırmalar yapıldı ve bunun sonucunda hiç sigara içmeyen, sürekli başkalarının tütün dumanını içine çeken kişilerin, kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin, bu hastalığa yakalanmayanlara göre %90 daha fazla olduğu ortaya çıktı. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan araştırmalara göre, tam olarak pasif içicilik sonucu yaklaşık 50.000 ölüm meydana geldi. Bu, Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromundan (AIDS) bildirilen ölümlerin sayısına eşittir ve bu ülkedeki polis tarafından bildirilen cinayet sayısından çok daha fazladır. Sigara içmek egzersizi nasıl etkiler?
Yani, muhtemelen şu sonuca varabiliriz: sigara içmek ve özellikle spor yaparken hala zararlıdır. Bu süreçte bazı yararlı bileşenler olsa bile sigara içmek kaybediyor. Ama kesinlikle zevk veriyor, yoksa sigara içmezdik. Peki, sigara içmek sporcuları veya sadece yaşamlarında fiziksel aktiviteyi memnuniyetle karşılayan insanları nasıl etkiler? Bakalım spor bize neler getiriyor.
Fiziksel aktivite ve spor zararlı mı?
Spordan sonra sigara içmek iyi mi? Muhtemelen hepimiz okuldaki ilk maratonun hikayesini hatırlıyoruz: Yunan Fiddipid, Maraton'dan Atina'ya 42 kilometrelik bir mesafeyi koştu ve önemli bilgileri aktararak pazar meydanında öldü. Ünlü çok satan All About Running'i yazan ve dünya çapında yüzlerce hayranı ve iş arkadaşı olan James Fix, 52 yaşında koşu yaparken öldü. Her yılgenç ve gelecek vadeden sporcuların ölümleri kayıt altına alındı. Büyük ücretler ve popülerlik, onları insan yeteneklerinin sınırında çalışmaya, mesleklerinde yeni zirvelere ulaşmaya motive ediyor. Hayatları boyunca kendilerini spora adayan olimpiyat şampiyonlarının yaş ortalaması ortalama 70-80 yıl. Testis kanseri ne yazık ki profesyonel bisikletçiler arasında en sık görülen hastalıktır. Aktif fiziksel aktivite vücutlarında ciddi bir B 12 vitamini eksikliğine neden olacağından, spor vejeteryanlar için basitçe kontrendikedir. Ama neden? Muhtemelen, çünkü her şey ölçülü olarak iyidir. Yüksek fiziksel aktivite ile, "kendini yok etme" programını açmamalı ve spor salonunda veya "aşınma ve yıpranma için" koşu bandında çalışmamalısınız.
Fiziksel aktivite ve spor faydalı mı?
Spor sigaraya karşıysa ve sigara içiyorsanız, spor yapma olasılığını kendiniz belirlemek için öncelikle bir doktora danışmalısınız. Doktorunuz egzersiz yapmanıza izin verilip verilmediğini ve ne kadar yoğun olabileceğini size söyleyecektir. Ve ancak sizin için güvenli olduğundan emin olduktan sonra antrenmana başlamanız gerekir.
Evet, fiziksel aktivite güzelliktir, formda bir vücut, harika bir esenliktir. Sürekli spor ile kas korse gelişir, bağışıklık sisteminin çalışması stabilize olur ve kas-iskelet sisteminin çalışması normalleşir. Akciğerler gelişir, kardiyovasküler sistemin çalışması düzelir, kemikler güçlenir.
Modern bir insan için fiziksel aktivite ve spor harika bir hobidir.
Sigara içmek gibiegzersiz sırasında vücudu etkiler mi?
Sigara ve spor uyumlu mu? Bunun sonuçları çok ciddi olabilir. Çoğu zaman, spor yükü yoğun nefes alma ihtiyacına bağlı olmayan sporcular sigara içer. Örneğin, vücut geliştiriciler. Hepimiz bir puro ile ayrılmayan ünlü eşsiz "demir Arnie" yi hatırlıyoruz. Ayrıca vücut genç ve güçlü iken sigaranın özel etkileri hissedilmeyebilir. Ama!
Solunum sistemi
Her türlü sporu yaparken öncelikle solunum ve kardiyovasküler sistemler çalışır. Sigara içen birinin ciğerleri katranla doludur. Evet, evet, sigara içen bir kişinin ciğerlerine yılda yaklaşık 1 kilogram kadar yerleşenler. Bu nedenle, spor egzersizlerinin ilk dakikalarından itibaren nefes darlığı ve öksürük görünebilir. Az miktarda (sigara içenlerin akciğer kapasitesi azaldığından) kan dolaşımına giren oksijen miktarı tam bir özveri ile egzersiz yapmayı mümkün kılmaz. Isınma veya koşu sırasında sağ tarafta ağrı görünebilir ve bu, metabolik süreçlerde yer alan karaciğerin bu tür yükler ile baş edemediğini gösterir. Doğal gaz değişimi ve atık maddelerin atılımı bozulur, dayanıklılık azalır. Ayrıca sigara içerken akciğer dokusunun elastikiyeti azalır, sağlıklı dokuların yerini skar dokusu alır.
Kardiyovasküler sistem
En çok kardiyovasküler sistem zarar görür. Sigara içen bir insanda kalp kası neredeyse her zaman hızlı bir ritimde çalışır, kan basıncı karşılaştırılır.norm ile artar ve gemilerin duvarları daralır. Bu olumsuz faktörler de fiziksel aktivite üzerine bindirildiğinde, kalp sınırında çalışmaya başlar. Bu da kalp kasının güçlenmesine katkıda bulunmaz, aksine hızlı ve anlamsız yıpranmasına yol açar. En uç durumda, kişinin kalbine karşı böyle bir tutum miyokard enfarktüsüne yol açabilir. Sigara içmek de tıpkı diğerleri gibi beynin damarlarını dar altır.
Ayrıca spor yükleri, daralmış kan damarları ve yüksek tansiyon felce neden olabilir. Sigara içme sırasında kan damarları daralır ve bir süre bu durumda kalır. Sporda ise tam tersine kan damarlarının kan akışını artırmak için keskin bir genişlemeye ihtiyacı vardır. Ne oluyor? Talihsiz gemiler benzeri görülmemiş bir yük yaşıyor. Bu tür sürekli kronik sallama, vücudun hızlı bir şekilde bozulmasına yol açar. Ve sigara içen bir sporcunun neden spor salonuna veya koşu bandına gittiğinin tam tersi bir sonuç aldığı ortaya çıktı. Sigara ve sporu birleştirmeli miyim?
CNS
Nikotin, merkezi sinir sistemini tüketme eğilimindedir. Ve sporla uğraşan bir kişi için, bir güvenlik payına, iradeye ve kalıcı bir ağrı ve rahatsızlık aktarımı için bir zihniyete sahip olmak önemlidir. Sigara ve fiziksel aktivite kombinasyonu, hareketlerin koordinasyonunu az altır ve bu da genellikle ciddi yaralanmalara yol açar.
Kaslar ve kemikler
Gerçek iyi bilinmektedir: Sigara içenlerdeki kronik vazospazm nedeniyle organ ve dokulara giden kan akışı da zarar görür. Bu bağlamda, besinlerin iletimi ve emilimi de yavaşlar. BTEn küçük spor yaralanmalarının bile, örneğin yaygın bir burkulmanın bile, sigara içmeyen bir kişiye göre iyileşmesinin çok daha uzun sürebileceği gerçeğine yol açabilir. Daha az besin alan kaslar büyür ve daha kötü gelişir. Ayrıca sigara içenlerin kanında proteini parçalayan bir enzim bulunur. Bu nedenle, ana hedefi güzel bir atletik figür oluşturmak olan insanlar, örneğin vücut geliştiriciler için sigara içmek tamamen kontrendikedir.
Sigara ve spor uyumsuz. Egzersiz yapmadan basit sigara içmek bile egzersiz ve nikotin kombinasyonundan çok daha az tehlikelidir. Peki ya hala bağımlılığın gücü altında olanlar?
Henüz sigarayı bırakmamış, ancak aktif olarak antrenman yapanlar için bazı tavsiyeler
Antrenmandan önce en az birkaç saat sigara içmemeye kendinizi ikna etmeniz gerekiyor. Sigara içenlerin özelliği olan kan damarlarının spazmının sona ermesi gerekir. Bu, eğitim sırasında kalp ve kan damarlarının artık "aşırı yük" modunda çalışmamasına yol açacaktır. Birkaç saatliğine alamaz mısın? En az bir saat. Yapamıyorsanız, kalbi ve kan damarlarını yıpratmaktansa antrenmana gitmemek daha iyidir.
Yükü kademeli olarak artırarak, elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Bu basit tavsiye aslında çok önemlidir: akciğerler yavaş yavaş sigara ürünlerinden temizlenecektir. Bu işlem, sağlığınızı kesinlikle olumsuz etkileyen "aşırı yüklenmelerden" kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Antrenmandan hemen sonra sigarayı bırakın. Birkaç saat daha iyidir. Neden? Niye? Cevapaynı: damarlar genişler, kalp güçlü ve hızlı atarak kaslara oksijen getirir. Akciğerler tam kapasite çalışarak oksijeni kana pompalar. Şu anda sigara içiyorsanız, sonuç çok olumsuz olacaktır, sadece sakin bir durumda sigara içmekten çok daha üzücü olacaktır. Ne kadar sürer? Bu bireyseldir. Ama en az üç saat sigara içmemek daha iyidir.
Haftada iki ila üç kez egzersiz yapın. Daha az sıklıkta değil, daha sık da değil. Yavaş yavaş sigara alışkanlığı azalmaya başlayınca yükü artırabilirsiniz.
Pekala, şimdi bileceksin ki sigara içen biri için bile fiziksel aktivite önemli ve gerekli. Sağlığımızdan birinci derecede sorumluyuz! Aynı anda sigara içmek ve spor yapmak onu olumsuz etkiler.
