Kalça ekleminin koksartrozu tedavisi sırasında, fiziksel kültür kompleksi restore edilmeden yapılamaz. Bu hastalık en yaygın artritik patolojilerden biridir. Kıkırdak ve kemik dokusunu dejeneratif değişikliklere maruz bırakan hastalığın ilerlemesi nedeniyle hastanın eklem kapsülünde geri dönüşü olmayan distrofik süreçler meydana gelir.
Koksartroz tedavi edilebilir mi?
Araştırma literatüründe bu hastalık genellikle osteoartrit olarak adlandırılır. Çoğu durumda, hastalık 40 yaşın üzerindeki insanları etkiler. İnsanlarda kalça ekleminin anatomik yapısının ve amacının özellikleri, çeşitli patolojilerin gelişimine yatkınlığını belirler.
Vücudun bu kısmı, vücudun iskelet sisteminin en büyük elemanıdır. İskelet temeli olan kalça eklemi, maksimum yükü alır ve bu nedenle, yalnızca fizik tedavi egzersizlerinin performansıyla elde edilebilen, genellikle restore edilmesi gerekir. koksartroz ileİlaç almayı içeren konservatif tedavi yöntemleri de kullanılır. Son derece ağır vakalarda doktorlar ameliyata başvururlar.
Hastalığın hangi aşamalarında egzersiz yapabilirim?
Yetkili fiziksel eğitim komplekslerinin performansı, kemik dokularının birlikte büyümesine izin vermez, bu da eklemin hareketliliğini ve işlevselliğini korumanıza izin verir. Hastalığın ilk aşamasında, düzenli terapötik egzersizler oldukça önleyici bir önlemdir ve 2. derece koksartroz ile egzersizler tedavinin ayrılmaz bir parçası haline gelir ve sadece patolojinin ilerlemesinin engellenmesine değil, aynı zamanda hafifletilmesine de katkıda bulunur. semptomlar. Eklem hareket ettiğinde karakteristik bir çatırtı, kasık ve diz bölgelerindeki ağrı yavaş yavaş şiddetli rahatsızlığa dönüşür. Osteoartrit ile ikinci aşamada bağımsız yürüme hasta için en zor test haline gelir.
3. derece koksartroz için egzersizler, hastalığın seyrinin ciddiyetine göre bir uzman tarafından seçilir. Patolojiden etkilenen uzuv genellikle kısalır, kas dokuları ölmeye başlar, hastanın hareketleri zorlaşır, kısıtlanır, bu da dıştan topallık ile kendini gösterir. Koksartroz için jimnastik kompleksleri hastanın durumunu hafifletmek için tasarlanmıştır, ancak hastalığın bu aşamasında cerrahi müdahaleden kaçınmak neredeyse imkansızdır.
Eklem için terapötik egzersizler konusunda doktor tavsiyesi
Egzersiz terapisinden egzersizden önce bazı hazırlıkların yapılması gerektiğini belirtmekte fayda var. Dikkate alınması önemliortopedik önerileri takip edin:
- Hareket ani, yumuşak, sakince yapılmamalıdır.
- Pelvis üzerindeki minimum ağırlık yükünü bile hariç tutmak gerekir.
- Her bir hasta için doktorlar, kapsamlı bir teşhisin ardından bireysel eğitim planları geliştirir.
- Kalça ekleminin koksartrozu için egzersizlerle birlikte su prosedürleri, yüzme ve masaj etkili olacaktır.
Yüzüstü pozisyonda egzersiz kompleksi
Osteoartrit gibi bir hastalığı kendi başınıza tedavi etmek imkansızdır: fizyoterapi egzersizleri yalnızca yetkili bir uzmanın gözetiminde yapılmalıdır. Ayrıca jimnastiğe başlarken rahat kıyafet seçimine, yer ve zamana kadar her detayı düşünmek önemlidir.
Antrenmanın çoğu sırtüstü pozisyonda yapıldığından, önceden yüzeyi yumuşatan bir mat hazırlamaya değer. Arka tarafta aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:
- Bacaklar düz, eller dikişlerde. Uzuvlarınızı sıkın ve derin bir nefes alın. Kollarınızı kaldırın ve nefes verirken alç altın. Arka arkaya birkaç kez yavaşça tekrarlayın.
- Bir öncekiyle tamamen aynı: vücut boyunca kollar. Önce bacaklarınızı kaldırın ve indirin, dizinizi bükün ve tekrar yukarı çekin, ardından bükün. Nefes almak sakin ve ölçülü, temposu keyfi.
- Eller kemerde, dirseklerde bükülü. Bacaklarınızı dizlerinizle birbirine çevirmeniz, ardından düzeltmeniz ve indirmeniz gerekir. 7 ila 10 tekrar gerçekleştirin.
- Yattar pozisyonda, düz bacakları bir dakika boyunca kaldırmadan getirmeniz ve yaymanız gerekir.
- "Bisiklete binmek" - 30 saniye boyunca sırt üstü yatarak hareketler yapın.
Osteoartritli midede jimnastik
2. derece kalça ekleminin koksartrozu için egzersizlere uzmanlar, yüzüstü pozisyonda yapılanların eklenmesini tavsiye ediyor. Doktorlar bu kompleksin en etkili olduğunu düşünüyor:
- Alnınızı yüzeye yaslayın (bunu çeneniz veya burnunuzla değil alnınız ile yapmak önemlidir!), kollarınızı birbirine yaklaştırın. Ardından başınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın, omuzlarınızla yukarı çekin ve birkaç saniye tutun. Egzersiz birkaç kez kısa aralıklarla yapılır.
- Başlangıç pozisyonunu alarak, önceki egzersizde olduğu gibi, bacaklarınızı düz tutmaya çalışarak dönüşümlü olarak kaldırmalısınız. Nefesinizi 5 saniye hareketsiz tutun, ardından uzvunuzu indirin.
- Yüz aşağı uzanın, düz kollarınızı öne doğru uzatın. En az 30 saniye kurbağalama ile yüzmeye benzer bir hareket gerçekleştirin.
- Ellerinizi önünüze, göğsünüzün yanına koyun. Pelvik bölgede kas aparatını sıkın, gerilimi birkaç saniye tutun ve ardından gevşeyin. Birkaç kez tekrarlayın.
Yan üstü yatarak egzersiz yapın
Yanda yapılan koksartroz için egzersizler de var. Örneğin, bu: uzanın, alt kolunuzu yukarı doğru uzatın, dirseğinizi bükün ve başınızı üzerine koyun. Üst bacak yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalıdır,birkaç saniye ve nefes verirken daha düşük yapın.
10 setten sonra diğer tarafa dönün ve egzersizi tekrarlayın. Coxarthrosis ile sadece eklem değil, aynı zamanda pelvik tabana bitişik kaslar da acı çeker. Jimnastik onları güçlendirmeye yardımcı olacak ve bu da hastanın motor aktivitesini olumlu yönde etkileyecektir.
Ayakta kalça egzersizi
Çoğu zaman, 3. derece koksartroz ile egzersizler sırtüstü pozisyonda yapılır. Hastalığın erken evrelerinde ayakta antrenman yapmak kabul edilebilir. Genellikle kısa bir süre için, desteğin varlığında gerçekleştirilirler:
- Bir sandalyenin arkasına yaslanın, düz bacakları geriye doğru sallayın, her 10 saniyede bir uzuvları değiştirin. Ayağı çekmek, bacağı mümkün olduğunca uzağa atmaya çalışmak önemlidir.
- Benzer bir pozisyonda önce bir bacağınızı, sonra diğerini yumuşak bir şekilde sallamalısınız. Uzuvları dizde bükmek istenmez. Egzersiz bir dakika boyunca yapılır.
- Ayakta, ayak parmakları ve topuklar birlikte. Bir daire "çizmek" gerekir: bu önce bir ayakla, sonra ikincisi ile yapılır. Birkaç kez koşun, “çizim” bacağını daha da sıkılaştırmaya çalışın.
- Bir sandalyenin arkasına tutunarak iki ayağınızın üzerinde durun. Desteği ayağın önüne doğru hareket ettirin, parmak uçlarında yükselmeye çalışın, ardından yavaşça alç altın ve başlangıç pozisyonunu alın. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
Bubnovsky'nin tekniği: nasıl hazırlanır?
Osteoartrit tedavisi alanındaki uzmanlar da öneriyorBubnovsky egzersizlerinin oldukça ünlü olduğu fizik tedavi ve diğer yöntemler. Coxarthrosis ile, bu tür jimnastik şartlı olarak iki aşamada gerçekleştirilir: ilk olarak, "yeni başlayanlar" için bir kompleks anlaşılır ve bundan sonra - daha deneyimli olanlar için bir sınıf bloğu. Kompleksin karmaşık kısmına başlamak için, ilk eğitim seviyesinin bazı unsurlarına hakim olmalısınız:
- Vücudun pozisyonu ne olursa olsun (oturma, yatma, ayakta durma), dişlerinizi sıkıca sıkın, dudaklarınızı sıkıştırın ve nefes verirken “pf” sesini telaffuz edin. Bu durumda elleri solar pleksus bölgesine yerleştirmek daha iyidir.
- Eller vücut boyunca. 2-3 dakika boyunca, eşzamanlı olarak nefes alıp vererek, topuklarınız üzerinde dönüşümlü olarak alçalmanız ve yükselmeniz gerekir.
Ünlü bir rehabilitasyon terapistinden bir dizi egzersiz
Koksartroz egzersizlerinin bu bölümünde sorunsuzca ustalaşabilirsiniz. Bunları tamamladıktan hemen sonra temel derse geçmeniz gerekir:
- Destekte durun, bir bacağınızı geri alın, dizinizi bükün ve elinizle yakalamaya çalışın. Ayağı mümkün olan maksimum süre boyunca tutarak, acıya dayanmaya çalışmanız gerekir. Birkaç seanstan sonra kaslar uyum sağlayacak ve rahatsızlık azalacaktır.
- Ayakta dururken, sırayla her iki bacağınıza doğru eğilmelisiniz. Bu, alt sırt kaslarını geliştirecek, eklemleri güçlendirecektir.
- Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı kaldırın ve başınızın üzerine atmaya çalışın. Parmaklar yere değiyorsa, egzersizin tamamlandığını varsayabiliriz. En karmaşık fiziksel kültür tekniklerine aittir, ancak etkinliği hakkında hiç şüphe yoktur.zorunda. İlk seferde başın üzerinden atma konusunda ustalaşmak zorsa, düz bacakları yukarı kaldırarak ve dikkatlice başın arkasına indirerek başlayabilirsiniz.
Evdokimenko ortak eğitimi
Yevdokimenko'nun koksartroz egzersizleri de alternatif jimnastik arasında popüler. Bu tekniğin ayırt edici bir özelliği, uyluk, pelvis ve abs kaslarının maksimum gerginliği ile hareketlerin gerçekleştirilmesidir. Ayrıca Evdokimenko yöntemine göre sınıflar her iki bacakta da eşdeğer yük ile tutulur.
Örneğin, böyle bir egzersiz: Hastanın karnına uzanması, bacaklarını düzeltmesi, kollarını gevşetmesi ve vücut boyunca koyması gerekir. Yerden hafif bir yüksekliğe kadar, diz eklemlerindeki uzuvları bükmeden ve her birini dönüşümlü olarak 30-40 saniye tutmadan sağ bacağınızı ve ardından solu kaldırmak gerekir. Koksartroz için egzersiz sırasında uyluk, kalça ve karın kaslarının yüksek tonusuna dikkat etmek önemlidir.
Cimnastik için kontrendikasyonlar
Cimnastiğin her zaman faydalı olmadığını belirtmekte fayda var. Bazı durumlarda, 2. derece koksartroz egzersizlerinden kaçınılmalıdır. Daha az dikkatli olmayan hasta, hastalığın üçüncü aşamasında olmalıdır. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri, egzersiz terapisini bir süreliğine bırakma gereğini gösterir:
- kanama varlığı;
- yüksek vücut ısısı;
- kanserli tümörler;
- son zamanlardaki kardiyovasküler bozukluklar.
Herhangi bir hastalık için en iyi tedavi, bildiğiniz gibi korunmadır. Bu tür sağlık komplikasyonlarını önlemek için sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürmek gerekir.
